- Forscher sagen, dass Menschen mit zunehmendem Alter mehr Wasser trinken müssen, um Änderungen in ihrer Körpertemperaturregulierung auszugleichen.
- Sie sagen, dass Dehydration eine Reihe von Beschwerden verursachen kann, einschließlich Muskelschmerzen, Müdigkeit und Hitzeerschöpfung.
- Sie fordern ältere Erwachsene auf, Wasser zu trinken, auch wenn sie keinen Durst haben, und Getränke wie Soda, Kaffee und Alkohol einzuschränken, die zu Dehydration führen können.
Wenn Sie älter werden, müssen Sie mehr Wasser trinken.
Das ist der Rat von a neue Studie veröffentlicht im Journal of Physiology.
Die Forscher der Universität von Ottawa weisen darauf hin, dass die Flüssigkeitszufuhr für die Regulierung der Körpertemperatur und die Bekämpfung einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme von entscheidender Bedeutung ist.
Die Forscher sagten, dass Dehydration bei älteren Erwachsenen während des Trainings weder den Wärmeverlust verringert noch die Körpertemperatur erhöht, wie dies bei jüngeren Menschen der Fall ist, was an der Oberfläche als positive Reaktion erscheinen kann.
Dies bedeutet jedoch, dass ältere Menschen beim Sport die Schweißverlustrate nicht anpassen, um eine weitere Dehydration zu verhindern.
Dies führt zu einer stärkeren Belastung des Herzens, was sich in einem stärkeren Anstieg der Herzfrequenz im Vergleich zu jüngeren Männern zeigt.
Die Studie umfasste ältere Männer, obwohl die Ergebnisse auf alle älteren Erwachsenen als Betroffene hinwiesen.
Die Forscher fügten hinzu, dass „unser Verständnis der Auswirkungen der Dehydration auf die Regulierung der Körpertemperatur bis vor kurzem hauptsächlich auf Studien an jungen Erwachsenen beruhte.“
„Dies ist eine interessante Studie, da sie neue Einblicke in grundlegende altersbedingte Veränderungen unserer Physiologie liefert.“ Dr. Scott A. Kaiser ein Geriater im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien, sagte GesundLinie.
„Während Veränderungen in der Regulierung von Körperwärme, Schwitzen, Flüssigkeitszufuhr und Durst, die tendenziell mit dem Alter auftreten, gut bekannt sind, untersucht diese Studie tief die spezifischen Veränderungen der zugrunde liegenden Mechanismen. Insbesondere Veränderungen in der Reaktion auf Dehydration und Hitzemit Übung “, erklärte er.
„Es ist bemerkenswert, dass wir zu diesem Zeitpunkt noch so grundlegende Dinge darüber lernen, wie sich unser Körper mit dem Alter verändert“, fügte Kaiser hinzu.
„Angesichts unserer alternden Bevölkerung - mit einem Anstieg der Lebenserwartung um 30 Jahre im letzten Jahrhundert, [mit] ungefähr 10.000 Babyboomern, die jeden Tag 65 Jahre alt werden und sinkenden Geburtenraten - nähern wir uns dem ersten Mal beim MenschenGeschichte, in der unsere Bevölkerung mehr Menschen über 65 als unter 18 Jahren haben wird. Wir müssen unser Verständnis der grundlegenden Physiologie des Alterns weiter verbessern. “
Forscher sagten, dass eine verringerte Empfindlichkeit älterer Menschen gegenüber einer erhöhten Blutosmolalität Salzkonzentration den stumpfen Effekt der Dehydration auf den Hörverlust und die Regulierung der Körpertemperatur bei älteren Erwachsenen während des Trainings und bei größerer Hitze erklären könnte.
Die Forscher fanden heraus, dass im Gegensatz zu jungen Erwachsenen die Regulierung der Körpertemperatur bei älteren Probanden nicht durch die Zunahme der Salzigkeit im Blut beeinflusst wurde.
Eine weniger effiziente Regulierung der Körpertemperatur trägt zu einem erhöhten Risiko für Hitzeerschöpfung, Hitzschlag und unerwünschte Herzprobleme bei.
„Wenn es um ältere Menschen geht, müssen wir uns an einige Dinge erinnern“ Dr. Nodar Janas , Ärztlicher Direktor des Rehabilitations- und Pflegezentrums der Upper East Side in New York, sagte gegenüber GesundLinie: „Mit zunehmendem Alter ist unser Durstzentrum, das sich im Hypothalamus befindet, nicht mehr so aktiv wie früherDas Gehirn gibt nicht immer das Signal, dass wir trinken müssen. Wir müssen zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um sicherzustellen, dass ältere Menschen angemessene Mengen an Flüssigkeit konsumieren, unabhängig davon, ob sie durstig sind oder nicht. “
Er fuhr fort: „Wenn eine ältere Person dehydriert wird, leiden als eines der ersten Organe die Nieren, die zu akutem Nierenversagen führen können. Dehydration führt auch zu Elektrolytstörungen, die tödlich sein können.
„Ein weiterer anekdotischer Punkt ist, dass ältere Menschen eine schlechtere Kältetoleranz zu haben scheinen“, sagte Janas. „Wenn wir älter werden, bevorzugen wir wärmere Temperaturen und manchmal kann eine zu warme Umgebung zu übermäßigem Schweiß führen, ohne dass Sie es merken.“re dehydriert. ”
Dr. Rand McClain , Gründer von Regenerative & Sports Medicine in Santa Monica, Kalifornien, sagte GesundLinie, dass er bei älteren Menschen, insbesondere bei Männern, ein besonderes Problem in Bezug auf Dehydration sehe: Sie sind sich nicht bewusst oder akzeptieren nicht, wie sich ihr Körper mit dem Alter verändert.
"Sie sind weniger vorsichtig und ignorieren eher Anzeichen von Dehydration und hitzebedingten Erkrankungen, da sie eine Vorgeschichte haben, die nicht repräsentativ für ihren neuen Status als ältere erwachsene Männer ist", sagte McClain.
Er fügte hinzu, dass ältere Männer denken könnten, ich habe es mein ganzes Leben lang ohne Probleme so gemacht. Warum sollte ich mich jetzt ändern?
"Die meisten Menschen haben noch nie die schweren Symptome erlebt, die mit Dehydration verbunden sind, und wenn sie dehydriert sind, sind sie normalerweise mild und können dies ohne großen Aufwand ausgleichen", sagte McClain.
„Wir haben klimatisierte Umgebungen, Wasserfontänen und Flüssigkeiten, die an den meisten Orten so leicht zugänglich sind. Viele Menschen leben jedoch aufgrund der von ihnen konsumierten harntreibenden Getränke wie Kaffee, Tee und Koffein in einem leicht dehydrierten Zustandalkoholfreie Getränke und Alkohol. ”
McClain sagte, dass wir mit zunehmendem Alter zum „Austrocknen“ neigen, da sich unsere Wasserzusammensetzung von ungefähr 70 Prozent auf nur 50 Prozent ändern kann.
„Wir brauchen Wasser, damit alles reibungslos und optimal funktioniert“, sagte er. „Während wir Wochen oder Monate ohne Nahrung auskommen können, können wir nur Tage ohne Wasser auskommen. Selbst wenn wir leicht auf 98 Prozent des Normalwerts dehydriert sindkann den Stoffwechsel negativ beeinflussen und die Sport- und Organleistung beeinträchtigen. “
Dr. Nicole Avena ein Assistenzprofessor für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine in New York sagte GesundLinie, dass Dehydration andere Probleme verursachen kann, wie Müdigkeit und Muskelschwäche.
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Wenn es darum geht, wie man hydratisiert, sagt sie, dass es am besten ist, sich an Wasser zu halten.
„Wenn Sie Dinge wie Limonaden und Getränke trinken, die andere Inhaltsstoffe als Wasser enthalten, muss Ihr Körper daran arbeiten, diese Inhaltsstoffe zu verarbeiten“, sagte Avena. „Normales Wasser ist der beste Feuchtigkeitsspender, da Ihr Körper davon profitieren kann, ohne es gleichzeitig tun zu müssenProzesszucker, Zusatzstoffe und andere Zutaten, die keinen Nutzen für die Gesundheit haben. “
Kristin Gillespie MS, CNSC, ein registrierter Ernährungsberater auf der Website Exercise with Style, sagte GesundLinie, dass die Fülle an Nährstoffen, die für gesundheitliche Vorteile hochgespielt werden, das Wasser sozusagen trübt, wenn es um die Hydratation geht.
„Dies macht es für die Öffentlichkeit schwierig zu entscheiden, welche Nährstoffe mehr oder weniger wichtig sind als andere“, sagte Gillespie. „Wasserverbrauch und Flüssigkeitszufuhr sind für viele Menschen schwer zu schätzen, da Wasser keinen Nährwert bietet.“
Sie sagte, dass neben dem Durst andere Symptome der Dehydration dunkles oder seltenes Wasserlassen, trockene Haut und Lippen, Muskelkrämpfe insbesondere in Beinen, Füßen und Händen, niedriger Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz, Müdigkeit und allgemeines Unwohlsein sind. ”
Und wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie auch Krankheiten vermeiden.
"Ein zusätzlicher Vorteil des Trinkens von viel Wasser ist die positive Wirkung auf die Immunität", sagte Gillespie. "Der Konsum ausreichender Flüssigkeiten hilft Ihnen, gesund zu bleiben, indem er Ihrem Körper hilft, sich auf natürliche Weise von Bakterien und anderen Toxinen zu befreien."
