Eine neue Studie hat einen Zusammenhang zwischen dem Anschauen Ihrer Lieblingssendungen und Ihrer Schlafqualität festgestellt. Was Sie tun können, um das Einschlafen zu erleichtern.
Wenn wir im Zeitalter von „Peak TV“ leben, sind unsere Lieblingssendungen nie außer Reichweite.
Sie können einfach Ihr persönliches Gerät abholen und die letzte Staffel von „Game of Thrones“ verfolgen.
Während dies eine gute Nachricht für eingefleischte Fans sein mag, waren Wissenschaftler besorgt darüber, wie diese Sehgewohnheiten unsere Gesundheit und insbesondere unseren Schlaf beeinflussen können.
Forscher der Leuven School for Mass Communication Research in Belgien sowie der University of Michigan gingen zu Facebook, um Personen im Alter von 18 bis 25 Jahren zu finden, um zu sehen, wie intensiv Programmbesichtigungen mit der Schlafqualität verbunden waren.
423 Personen haben Fragebögen zu diesem Thema ausgefüllt und anschließend die Ergebnisse analysiert.
Das Team befragte die Probanden zu ihrem Grad an Müdigkeit, Schlaflosigkeit und „Erregung vor dem Schlafengehen“, was bedeutet, wie aufmerksam sie sich beim Versuch zu schlafen geistig oder körperlich fühlten.
Ihre aktuelle Studie im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht kam zu dem Schluss, dass fast doppelt so viele Binge-Watcher eine schlechte Schlafqualität berichteten wie Menschen, die keine Binge-Watch hatten.
Die Forscher berichteten, dass ungefähr 80 Prozent der Probanden von Binge-Watching-TV-Sendungen berichteten, bei denen mehrere Folgen einer Sendung hintereinander angesehen wurden.
Die Binge-Zuschauer verbrachten durchschnittlich 3 Stunden und 8 Minuten mit einer Binge-Sitzung, und 52 Prozent gaben an, durchschnittlich drei bis vier Folgen in einer Sitzung zu sehen.
Weitere 16 Prozent gaben an, durchschnittlich fünf bis sechs Folgen pro Sitzung gesehen zu haben.
Die Personen, die über Binge-Watching berichteten, berichteten 98 Prozent häufiger über eine schlechte Schlafqualität als diejenigen, die laut den Ergebnissen eine Episode pro Sitzung sahen.
Während Binge-Watching mit schlechterem Schlaf verbunden war das einfache Fernsehen in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen war laut den Ergebnissen der Studie nicht in gleicher Weise mit einer schlechten Schlafqualität verbunden.
„Eine mögliche Erklärung könnte sein, dass Binge-Viewing zu einem stärkeren Gefühl der Beteiligung an der Erzählung und Identifikation mit ihren Charakteren führt als reguläres Fernsehen“, sagten die Autoren. „Dies würde auch erklären, warum reguläres Fernsehen vor dem Schlafengehen nicht miteinander verbunden warzu unseren Schlafindikatoren oder Erregungsmaßnahmen. ”
Die Forscher stellten im Wesentlichen fest, dass es für Ihren Schlaf umso schlimmer sein kann, je ansprechender die Show ist.
„Die erzählerische Komplexität in diesen Shows lässt die Zuschauer nach dem Betrachten über Episoden und ihre Fortsetzung nachdenken“, schrieben die Autoren. „Dies verlängert den Schlafbeginn oder erfordert mit anderen Worten eine längere Zeit, um sich vor dem Schlafengehen abzukühlenDies wirkt sich insgesamt auf den Schlaf aus. “
Die Autoren der Studie haben klargestellt, dass die Studie Einschränkungen unterliegt, da sie nur einen Zusammenhang zwischen Binge-Watching und keinen Hinweis auf eine Ursache feststellen oder dass Binge-Watching definitiv zu Schlafstörungen führt.
Sie sagten auch, dass mehr Studien an Gruppen durchgeführt werden müssten, die vielfältiger sind als die junge Bevölkerung, die über Facebook rekrutiert wurde, um diese Ergebnisse zu beweisen.
Dr. Steven Feinsilver, Direktor für Schlafmedizin am Lenox Hill Hospital in New York, sagte, er halte die Studie für klug, war aber von den Ergebnissen nicht überrascht. .
“ Wir sind eine 24-Stunden-Gesellschaft und waren es früher nicht “, sagte Feinsilver zu GesundLinie.„ Als ich aufwuchs, gab es um 23 Uhr nachts ein Testbanner… der Fernseher ging einfach nachts aus. “
Feinsilver erklärte, dass Menschen nicht dafür ausgelegt sind, so schnell zu schalten, dass sie direkt von einer intensiven Episode zu einem erholsamen Schlaf übergehen können.
Er verglich es mit Leuten, die in einer Schicht von 15 bis 23 Uhr arbeiten und nicht verstehen, warum sie nicht einschlafen können, sobald sie die Tür betreten.
"Ihr Gehirn geht nicht von voller Geschwindigkeit auf", sagte Feinsilver.
Feinsilver sagte, für diejenigen von uns, die es schwer haben, die Gewohnheiten des Binge-Watching zu brechen, gibt es einige wichtige Tipps, um mögliche Auswirkungen von zu viel Fernsehen zumindest zu mildern.
Er empfiehlt, die Sendungen nicht auf dem Computer, sondern auf einem Fernseher zu sehen.
"Computer, Handys, sie haben nicht nur Probleme mit blauem Licht", sagte er. "Ich denke, es ist viel interaktiver. Sie sehen Ihren Computer nicht, Sie interagieren mit ihm."
Feinsilver sagte, die Menschen sollten die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit entspannenden Aktivitäten verbringen, um sie zum Einschlafen zu bringen.
Laut Feinsilver gilt dieser Rat jedoch hauptsächlich für Menschen, die nicht gut schlafen und sich nicht gut ausgeruht fühlen.
"Es gibt Regeln für guten Schlaf", sagte Feinsilver. Aber "Sie können sie alle brechen und es ist in Ordnung, wenn Sie schlafen."
