Es ist unangenehm, störend und geradezu frustrierend, Stunden damit zu verbringen, nachts herumzuwerfen, wenn Sie versuchen einzuschlafen.

Angst, Stress und Überstimulation sind nur einige der Faktoren, die dazu führen können, dass nachts mehr geworfen und gedreht wird.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, warum Sie nachts so viel werfen und drehen und wie Sie dafür sorgen können, dass es aufhört.

Es gibt viele Gründe, warum Sie die ganze Nacht werfen und sich umdrehen könnten, z. B. Angstgefühle, Überstimulation, eine Grunderkrankung und vieles mehr. Schauen wir uns einige dieser Ursachen an.

ängstlich

Wenn Sie eine haben Angststörung Eine erhöhte Angst in der Nacht kann das Einschlafen und Einschlafen erschweren.

In einem Studie 2017 Forscher fanden das somatisch Angst hat einen erheblichen negativen Einfluss auf die Schlafqualität. Ein ängstlicher, rasender Geist kann auch dazu führen, dass sich Ihr Körper unruhig fühlt, was dazu führen kann, dass Sie mehr als normal werfen und sich drehen.

sich gestresst fühlen

Stress kann sowohl geistige als auch körperliche Symptome verursachen, die das Einschlafen erschweren können. Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Stress angespannte Muskeln haben, fällt es Ihrem Körper möglicherweise schwerer, nachts im Bett zu entspannen.

In einem anderen Studie 2017 Forscher entdeckten, dass höhere Stressniveaus signifikant mit einer schlechteren Schlafqualität bei Medizinstudenten verbunden waren.

Überreizt sein

Nach dem Nationale Schlafstiftung Das blaue Licht, das von Telefonen, Fernsehgeräten und anderen elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, kann das Schlafhormon Melatonin verzögern.

Darüber hinaus können laute Geräusche und helles Licht von innerhalb und außerhalb Ihres Schlafzimmers Ihre Sinne stimulieren und dazu führen, dass Sie mehr werfen und drehen.

Schlechter Schlafplan

Wenn Sie nicht müde ins Bett gehen und zu spät oder sogar zu früh ins Bett gehen, kann dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.

Wenn Sie zu dem Zeitpunkt, an dem Sie ins Bett gehen, nicht müde genug oder sogar zu müde sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zu entspannen und einzuschlafen. Dasselbe kann passieren, wenn Sie einen abnormalen Schlafplan haben.

Vor dem Schlafengehen verschlafen

Forschung hat gezeigt, dass kurze Nickerchen während des Tages unserer Gesundheit zuträglich sind. Wenn Sie jedoch tagsüber zu viel Nickerchen machen, kann es schwieriger werden, nachts einzuschlafen.

Wenn Sie nachmittags einige Stunden verschlafen, ist Ihr Körper möglicherweise nicht mehr vollständig schlafbereit, wenn Sie auf das Heu treffen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich unruhig fühlen, wenn Sie nachts im Bett liegen.

Unausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung kann sich positiv auf Ihre Schlafqualität auswirken. Nährstoffe aus der Nahrung spielen eine große Rolle bei der Produktion des Schlafhormons. Melatonin sowie andere wichtige Neurotransmitter die helfen, den Schlaf zu regulieren.

Ein Ungleichgewicht in diesen Nährstoffen kann zu schlechter Schlafqualität und Schlafstörungen führen.

Grunderkrankungen

Es gibt viele zugrunde liegende Erkrankungen Dies kann zu einer schlechten Schlafqualität führen, wobei das Restless-Legs-Syndrom, Schlafapnoe und Schlaflosigkeit am häufigsten sind.

Restless-Leg-Syndrom

Restless-Legs-Syndrom RLS ist ein Zustand, der den überwältigenden Drang hervorruft, Ihre Beine zu bewegen. Bei RLS tritt das Gefühl am häufigsten auf, wenn Ihr Körper in Ruhe ist, z. B. im Bett liegend. Das ständige Bedürfnis nach Bewegung kann zu häufigem Hin- und Herwerfen führenNacht.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine weitere Erkrankung, die nachts zum Hin- und Herwerfen führen kann. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, wird Ihre Atmung während des Schlafes unterbrochen. Dies kann dazu führen, dass Sie die ganze Nacht über häufig werfen, sich umdrehen und aufwachen.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist ein Zustand, der durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, einzuschlafen oder einzuschlafen. Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit, einschließlich anderer zugrunde liegender körperlicher oder geistiger Erkrankungen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, können Sie sich viel im Bett bewegen und können dies nichtschlafen gehen.

Einige chronische Schmerzzustände, wie z. Arthritis und Fibromyalgie kann es auch schwierig machen, sich nachts im Bett wohl zu fühlen.

Wenn Sie häufig werfen und sich umdrehen, wenn Sie nachts endlich ins Bett gehen, eine gute Schlafhygiene Routine kann viel bewirken.

  • Erstellen Sie ein komfortables Schlafzimmer. Der erste Schritt zur Ausübung einer guten Schlafhygiene besteht darin, ein Schlafzimmer zu schaffen, in dem Sie sich wohl fühlen. Der Kauf eines hochwertigen Bettes und Bettzeugs kann dazu beitragen, dass Ihr Körper jede Nacht bequem schlafen kann.
  • Entspannungstechniken üben. Entspannungstechniken es wurde gezeigt, dass es sowohl die physischen als auch die psychischen Symptome von Angst und Stress reduziert. Sie können üben tiefes Atmen , Meditation , visualisieren oder sogar Erdung Techniken, die Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
  • Schalten Sie die Elektronik aus. Versuchen Sie, Ihre Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr zu benutzen, damit Körper und Geist Zeit haben, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Das bedeutet, dass Sie das Telefon weglegen und sich für etwas entscheiden, das die Augen schont, z. B. ein gutes Buch.
  • Bleiben Sie tagsüber aktiv. Regelmäßige Übung Es hat sich gezeigt, dass es die Schlafqualität verbessert und Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen, wenn es endlich Schlafenszeit ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie am Ende der Nacht ständig viel Energie haben, kann es hilfreich sein, Ihren Körper den ganzen Tag über zu bewegen.
  • Befolgen Sie einen konsistenten Schlafplan. Es gibt viele Faktoren, die sich negativ auf den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus unseres Körpers auswirken können, vom Reisen bis zum zu späten Aufbleiben. Nach a Schlafplan kann dazu beitragen, dass Ihr Körper entspannt bleibt und jede Nacht zur gleichen Zeit zum Schlafen bereit ist.
  • Ernähre dich ausgewogen. Eine ausgewogene Ernährung mit allen Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und anderen Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, ist wichtig für den Schlaf. Vergessen Sie nicht, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Tryptophan, Magnesium, B-Vitaminen und anderen Schlafhormonen sind.Nährstoffe fördern.

Andere Ursachen für Schlafstörungen und häufiges Hin- und Herwerfen wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit können mit Hilfe eines Arztes behandelt werden.

Wenn Sie alle notwendigen Schritte unternommen haben, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern, und nachts immer noch herumwirbeln, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Sie bewerten Ihre Krankengeschichte und stellen Ihnen Fragen zu Ihrem Lebensstil und Ihren Schlafgewohnheiten. Sie können auch eine Reihe von Tests durchführen, z. B. a Schlafstudie um festzustellen, ob medizinische Grunderkrankungen vorliegen.

Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine Erkrankung diagnostiziert hat, die zu Schlafstörungen führen kann, ist die Suche nach einem Behandlungsplan der nächste Schritt.

Werfen und Wenden nachts kann zu einer Verschlechterung der Schlafqualität und der Lebensqualität führen.

Es gibt viele Gründe, nachts zu werfen und sich umzudrehen, darunter schlechte Schlafhygiene, eine unausgewogene Ernährung und sogar Grunderkrankungen.

Wenn Sie eine gute Schlafhygiene praktizieren, z. B. die Elektronik ausschalten und einen konsistenten Schlafplan einhalten, können Sie nachts aufhören, so viel zu werfen und zu drehen.

Wenn Sie befürchten, dass Sie aufgrund einer Grunderkrankung die ganze Nacht herumwirbeln und sich umdrehen, vereinbaren Sie einen Besuch bei Ihrem Arzt, um weitere Hilfe zu erhalten.