Eine neue Studie zeigte, dass erfahrene Meditierende jahrelang nach Meditationsretreats die Aufmerksamkeit erhöht hatten. Dieser Vorteil überträgt sich nicht unbedingt auf andere.
Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass die Teilnahme an intensiven Meditationsretreats für erfahrene Meditierende dauerhafte positive Auswirkungen hat.
Was dies für den Rest von uns bedeutet, ist jedoch weniger klar.
Verbesserte Aufmerksamkeit ist einer von mehreren Vorteilen, die der intensiven und langfristigen Meditationspraxis zugeschrieben werden, wie von Forschern festgestellt wurde, die an der Shamatha-Projekt eine laufende Untersuchung der kognitiven, psychologischen und biologischen Auswirkungen von Meditation.
Die Teilnehmer des Projekts nahmen 2007 an mindestens einem dreimonatigen Meditationsretreat teil, meditierten zweimal täglich in einer Gruppe und übten etwa sechs Stunden am Tag individuell.
Unmittelbar nach den Exerzitien nahmen die Teilnehmer an Tests teil, bei denen Fokus, Wahrnehmungsempfindlichkeit und Reaktionshemmung gemessen wurden - Aufmerksamkeitsmarker.
Die Meditierenden zeigten Verbesserungen der Aufmerksamkeit sowie des allgemeinen psychischen Wohlbefindens und der Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
Von den ursprünglich 60 Teilnehmern behielten 40 ihre Meditationspraxis lange nach den Exerzitien bei. Nach sieben Jahren wurden diese Meditierenden erneut getestet.
Die Aufmerksamkeitsgewinne aus dem Retreat wurden teilweise sieben Jahre später beibehalten. Insbesondere zeigten die fleißigeren Meditierenden keine Anzeichen eines typischen altersbedingten Rückgangs der anhaltenden Aufmerksamkeit.
„Meditation ist mentales Training“, sagte Anthony Zanesco, Postdoktorand an der Universität von Miami und leitender Studienautor, gegenüber GesundLinie. „Wenn Sie viel davon tun, können Sie Ihre mentalen Fähigkeiten im Laufe der Zeit verbessern - wie beim Krafttraining.“
„Die Voraussetzung ist, dass Meditation neuroplastische Veränderungen im Gehirn verursacht“, fügte Zanesco hinzu. „Das Gehirn passt sich seiner Umgebung an. Die mentale Umgebung eines regulären Meditierenden unterscheidet sich von der anderer Menschen. Meditierende werden geschult, um fokussierter und aufmerksamer zu sein. ”
„Sie verbringen Ihre Zeit damit, Ihr Gehirn und Ihre Kognition zu formen“, sagte Zanesco. „Diese Meditierenden verbringen Stunden in Meditation.“
„Wir dachten, wir könnten im Laufe der Zeit die entsprechenden Veränderungen der mentalen Fähigkeiten der Meditierenden feststellen“, fügte er hinzu. „Wir stellten fest, dass diejenigen, die mit ihren Meditationspraktiken Schritt hielten, kognitive Vorteile aus den Retreats hatten, für die sie sich hieltenJahre."
Die Vorstellung, dass Meditation die Aufmerksamkeit verbessert oder den altersbedingten Rückgang der Aufmerksamkeit aufhält, ist jedoch zu einfach - und wahrscheinlich falsch.
„Die Studie zeigt nicht, dass die Meditierenden ihre geistigen Fähigkeiten seit den Exerzitien verbessert haben - obwohl sie mehr als eine Stunde am Tag geübt haben“, sagte Zanesco. „Aus dieser Perspektive betrachtet ist es ein Mist, besonders wennWir versuchen, das kognitive Altern durch eine Meditationspraxis zu verlangsamen. “
„Es gibt Vorteile einer Meditationspraxis, aber unsere Studie zeigt, dass das Erreichen dieser Vorteile viel Training erfordert. Ein präskriptiver Meditationsansatz wirft ein weniger positives Licht darauf, ob dies effektiv wäre“, bemerkte er.
Während die gesundheitlichen Vorteile Ihres Trainingsprogramms wahrscheinlich gleichbedeutend mit Ihren Fitnesszielen sind z. B. Abnehmen, ist eine Meditationspraxis zur Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeit - oder zur Erreichung eines objektiven Ziels - unwahrscheinlicherfolgreich sein.
Laut Clifford Saron, PhD, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der University of California am Davis Center for Mind and Brain, Mitautor der Studie und leitender Forscher des Shamatha-Projekts, könnten verschiedene Dimensionen der kognitiven Kapazität durch eine Meditation beeinflusst werdenüben, aber die Ergebnisse können variieren.
„Mit dieser Studie haben wir eine empirische Arbeit erstellt, die eine beschreibbare Methode verwendet, um die Leistung einer bestimmten Aufgabe zu bewerten“, sagte Saron zu GesundLinie. „Wir haben mögliche Tendenzen artikuliert. Aber um allgemeine Aussagen zu treffen - unsere allgemeinen Aussagen sindWolken. 'Was sind die Auswirkungen von Meditation?' ist die falsche Frage. ”
„Fragen Sie stattdessen, wann Sie sitzen und meditieren, wer sitzt?“, Fügte er hinzu. „Es ist wichtig, die Motivation für eine Meditationspraxis zu verstehen. Ein Meditationspraktiker braucht ein Gefühl der Untersuchung über die Natur der Existenz.über die Lebensbedingungen auf diesem Planeten und über unsere Vernetzung und müsste ein Gespür für die Verbreitung von Leiden haben und ein Interesse daran haben, dieses Leiden in sich selbst und in anderen zu lindern. “
Zanescos Befürwortung der Meditation ist etwas weniger entmutigend.
„Wenn Sie daran interessiert sind, zu meditieren, vielleicht um mit Stress umzugehen oder einen gesunden Lebensstil zu führen, kann es nicht schaden, es zu versuchen“, sagte Zanesco. „Wir wissen noch nicht, wie viel Sie tun müssen, um davon zu profitierennicht für jedermann, und es sollte nicht ersetzen, zum Arzt zu gehen und andere Ansätze zur Behandlung Ihrer Gesundheit, aber es ist kostenlos. ”
