Die Vorteile von Yoga

Wenn Sie daran denken Yoga Sie denken wahrscheinlich an entspannende Musik und tiefe Strecken. Aber diese alte Kunst leistet noch viel mehr. Von der Verringerung des Risikos einer postpartalen Depression bis zur Verringerung des Entzündungsniveaus bei Menschen mit Herzinsuffizienz ist es Zeit, Zeit auf Ihrer Yogamatte zu verbringen. vorteilhaft von Kopf bis Fuß

Und ja, das schließt sogar Ihren Darm ein.

Die häufigste Ursache von Verstopfung , Gas und andere Bauchbeschwerden haben mit unserem ungesunden, schnelllebigen Lebensstil zu tun. Schlechte Ernährungsgewohnheiten, Stress und hektische Zeitpläne können sich in Ihrem Verdauungssystem als harter Stuhl sowie manifestieren. lose Stühle oder seltener Stuhlgang.

Yoga kann helfen, die Schmerzen und Beschwerden solcher Verdauungsprobleme zu lindern. Yoga lindert Verstopfung auf zwei Arten :

Stressbewältigung

Erstens hilft es dabei, Ihre Stressreaktion zu steuern, was die Funktion Ihres Verdauungssystems erheblich verbessern kann. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie bei Stress eher „blockiert“ werden. Meditieren Sie einfach und atmen Sie tief durchhelfen, Dinge zu bewegen.

Verdauungsmassage

Der zweite Weg, wie Yoga Ihrem Verdauungssystem zugute kommt, besteht darin, Posen, Inversionen und Vorwärtsfalten zu verdrehen. Diese Posen massieren Ihre Verdauungsorgane, erhöhen die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr, unterstützen den Prozess der Peristaltik und regen den Stuhl an, sich durch Ihr System zu bewegen.Regelmäßiges Yoga kann zu regelmäßigem, gesundem Stuhlgang führen.

„Menschen, die sehr aufgebläht sind, aufgeblähte Bäuche haben oder nur ein wenig mehr Körperfett in der Mitte haben, können Drehungen als äußerst herausfordernd oder unangenehm empfinden“, sagt Rachael Weiss von The Playful Yogi . “Meine Faustregel lautet: Wenn es schmerzhaft ist, tun Sie es nicht. Ein wenig Unbehagen ist in Ordnung, solange es nicht schmerzhaft ist. Wenn Sie mit Drehungen zu kämpfen haben, sollten Sie sich an die Rückenlage halten - auf dem Rücken -oder sitzende Drehungen. ”

Wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, um Ihre Verstopfung zu lindern, können die unten beschriebenen Posen helfen. Rollen Sie Ihre Matte aus und probieren Sie es aus!

Diese beruhigende Haltung ist einer von Weiss 'Favoriten bei Verstopfung. Sie sagt, es ist eine sanfte Wendung, die hilft, Abfall zu entfernen, Nahrung zu bewegen und die Durchblutung Ihres Darms zu erhöhen.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie die Beine an die Brust. Strecken Sie dann das linke Bein aus.
  2. Ziehen Sie Ihr gebogenes rechtes Bein nach links über Ihren Körper, während Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden halten.
  3. Nach rechts schauen.
  4. Halten Sie die Seiten gedrückt und wechseln Sie sie.

Diese sitzende Drehung simuliert Ihre Verdauungsorgane und hilft bei der Entgiftung.

  1. Beginnen Sie in sitzender Position.
  2. Beugen Sie Ihr linkes Bein und stellen Sie Ihren linken Fuß über Ihr rechtes Knie auf den Boden.
  3. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stecken Sie Ihren rechten Fuß in die Nähe Ihres Hinterns.
  4. Platzieren Sie Ihren rechten Ellbogen in der Nähe Ihres linken Knies und drehen Sie Ihren Körper über Ihre linke Schulter.
  5. Halten Sie die Seiten gedrückt und wechseln Sie sie.

„Diese Drehung bietet eine wesentlich stärkere Drehung als sitzende oder auf dem Rücken liegende Drehungen“, bemerkt Weiss. Bei dieser Longe sollte sich Ihr vorderer Fuß direkt über Ihrem Knie befinden und Sie sollten sich auf dem Ball Ihres hinteren Fußes befinden. Ihr hinteres Beinsollte gerade sein.

  1. Zum Drehen legen Sie Ihre Hände in Gebetsposition und drehen Sie sich in Richtung Ihres gebogenen Beins, wobei Sie Ihren Arm auf die Außenseite des gebogenen Beins drücken.
  2. Halten.
  3. Verlassen Sie die Pose, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

"Dies ist eine großartige Non-Twist-Pose zur Gasentlastung - wie der Name schon sagt!", Sagt Weiss.

  1. Lehnen Sie sich auf dem Rücken zurück und drücken Sie die Beine in die Brust. Alternativ können Sie ein Bein ausstrecken.
  2. Halten Sie ein oder zwei Minuten lang gedrückt und wechseln Sie dann.

Diese Pose ist eine weitere effektive, nicht verdrehte Pose.

  1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Knie etwas weiter als bis zur Hüfte auseinander spreizen und Ihre Füße mit berührenden großen Zehen unter Ihnen stecken.
  2. Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände vor sich, kriechen Sie nach vorne, bis Ihre Stirn die Matte berührt.
  3. Während Sie tief atmen, halten.

Während diese fünf Bewegungen ein guter Anfang sind, gibt es viele andere Yoga-Posen, die bei Verdauungsproblemen helfen. Auch hier kann jede Drehbewegung die Peristaltik erhöhen. Versuchen Sie :

Verdrehen Stuhlhaltung ist eine weitere effektive Wahl. Andere zu versuchende Inversionen umfassen Unterstützter Schulterstand oder Pflug .

Denken Sie daran, dass der andere Grund, warum Yoga bei Verstopfung wirksam ist, darin besteht, dass es ein gesunder Weg ist, mit Stress umzugehen. So einfache Bewegungen wie Leichenhaltung - wo Sie einfach mit geschlossenen Augen flach auf dem Rücken liegen - sind auch enorm hilfreich.

Egal, was Sie versuchen, vergessen Sie nicht, Ihre Gedanken zu beruhigen und tief zu atmen. Ein friedlicher Geist trägt wesentlich dazu bei, Ihre Verdauungsprobleme zu beheben.