Wenn Sie so hungrig sind, dass Sie hungrig sind, kann es sein, dass diese gereizten Gefühle mehr verursachen als Ihr knurrender Magen.
Wir waren alle dort.
Sie können sich nicht konzentrieren. Sie spüren Kopfschmerzen in Ihrem Schädel. Ihr Magen knurrt so laut, dass jeder in Ihrer Nähe es hören kann. Und wenn Sie nicht bald etwas zu essen bekommen, können Sie sich einfach den Kopf abbeißendie nächste Person, die mit Ihnen spricht und es dann zerkaut und schluckt.
Du bist "hungrig" - das heißt, hungrig und wütend.
Kleinkinder sind möglicherweise die Bevölkerungsgruppe, die am häufigsten mit Leichtsinn in Verbindung gebracht wird, aber es ist ein Gefühl, das Menschen jeden Alters erleben. Während der Zusammenbruch eines Kindes wahrscheinlich Mama oder Papa dazu ermutigt, sie zu füttern, ist es komplizierter, wie Erwachsene ihren Hunger bekämpfen.
Während Kleiderbügel unangenehm zu erleben sind - und potenziell gefährlich für jeden, der Ihren Weg kreuzt -, hat er eine wichtige Funktion.
„Ihr Körper möchte Sie am Leben erhalten“, erklärt Alyssa Ardolino, eine registrierte Ernährungsberaterin aus Reston, Virginia, die auch eine Expertin für achtsame Ernährung und Koordinatorin für Ernährungskommunikation beim International Food Information Council ist.
Ihr Körper weiß nicht, dass Sie nicht zu Mittag gegessen haben, weil Sie Ihre Brieftasche zu Hause gelassen haben oder das Abendessen auslassen mussten, um lange bei der Arbeit zu bleiben, um ein Projekt abzuschließen. Er weiß nur, dass er jetzt mehr Energie benötigt.
„Ihr Körper ist super klug. Wenn Sie also aus irgendeinem Grund ein Kaloriendefizit haben oder nicht konsequent essen, konzentriert er sich auf die Hauptteile des Körpers, die er erhalten muss“, wie das Herz, das Gehirnund bestimmte lebenswichtige Organe, sagt Ardolino.
Wie Kleinkinder sind wir biochemisch von unserem Hunger betroffen und es wirkt sich auf unser Verhalten aus. Slogan der Snickers-Werbekampagne "Du bist nicht du, wenn du hungrig bist" ist direkt auf der Nase.
„Besonders wenn wir lange nicht mehr gegessen haben, können wir uns gereizt fühlen, wir können mehr Müdigkeit haben, wir haben im Allgemeinen ein geringeres Bewusstsein“, sagt Ardolino. „Viele Menschen, die nicht in a gegessen habenlange Zeit fällt es schwer, sich zu konzentrieren oder in Situationen präsent zu sein. “
Sie fügt hinzu, dass Impulsivität auch häufig ist, wenn wir hungrig sind.
A Studie von der University of North Carolina in Chapel Hill, veröffentlicht in der Juni-Ausgabe 2018 von Emotion, werfen mehr Licht auf die genauen Bedingungen, unter denen Kleiderbügel entstehen.
Doktorandin für Psychologie und Neurowissenschaften Jennifer MacCormack und Kristen Lindquist, PhD, Direktorin des Carolina Affective Science Lab und außerordentliche Professorin am Institut für Psychologie und Neurowissenschaften durchgeführt mehrere Experimente, die sich mit den Kontexten befassen, in denen Kleiderbügel auftreten.
MacCormack sagt, dass ihre Forschung darauf abzielte zu untersuchen, ob Hunger automatisch alle emotionaler macht oder ob mehr los ist, wenn sich die Leute „hungrig“ fühlen.
Im ersten Experiment betrachteten Probanden, die entweder hungrig oder nicht hungrig waren, eine Reihe negativer, positiver und neutraler emotionaler Bilder.
Nach jedem emotionalen Bild wurde den englischsprachigen Probanden ein chinesischer Buchstabe oder ein Piktogramm gezeigt. MacCormack erklärt, dass dieser spezielle Reiz gewählt wurde, weil er für die Probanden nicht eindeutig war, weil keiner von ihnen Chinesisch las oder sprach.
Die Probanden bewerteten dann, wie sie sich fühlten und ob sie dachten, dass die chinesischen Schriftzeichen, die sie gerade gesehen hatten, etwas Gutes, Schlechtes oder Neutrales darstellten.
„Wir haben festgestellt, dass Hunger nur dann eine Rolle zu spielen schien - oder die Wahrnehmung der Menschen über die chinesischen Piktogramme beeinflusste -, nachdem sie die negativen Bilder zuvor gesehen hatten“, sagt MacCormack zu GesundLinie. „Wir denken, das deutet darauf hin, dass Sie in einerpositive oder neutrale Situation, vielleicht wird der Hunger Sie ein wenig beeinflussen, aber er wird nicht wirklich hervorstechend oder einflussreich, wenn Sie „hungrig“ werden oder Ihre Wahrnehmung beeinflussen. “
Sie fügt hinzu, dies könnte bedeuten, dass Sie diese durch Hunger verursachte Negativität eher in einer negativen Situation verwenden und möglicherweise etwas in der Umgebung als Ursache Ihrer Negativität verwechseln oder beschuldigen, weil es schwieriger ist zu unterscheiden, ob [die Negativität] istvom Hunger oder den Reizen in deiner Umgebung kommen. ”
Mit anderen Worten, ein vorheriger negativer Kontext kann unsere Wahrnehmung speziell beeinflussen, wenn wir hungrig sind, aber er kann so subtil sein, dass wir ihn nicht bemerken.
In einem anderen UNC-Experiment wurden die Probanden gebeten, entweder fünf Stunden oder länger zu fasten oder nach einer vollständigen Mahlzeit ins Labor zu kommen. Im Labor wurden sie gebeten, eine Geschichte über Emotionen oder eine Geschichte über einen Durchschnitt zu schreibenTag, der emotionslos sein sollte. Dann machten die Probanden eine visuelle Wahrnehmungsaufgabe, bei der sie Kreise auf einem Computer betrachteten.
Die visuelle Wahrnehmungsaufgabe wurde jedoch so programmiert, dass sie so aussieht, als ob der Computer am Ende abgestürzt wäre. Zu diesem Zeitpunkt würde der Experimentator dem Teilnehmer die Schuld geben und erklären, dass er den Absturz verursacht haben muss.
MacCormack erklärt, dass der gefälschte Computerabsturz und die daraus resultierende Schuld „diese negative Situation schaffen sollten - ein negativer Kontext, der es den Menschen ermöglichte, ihren Hunger zu nutzen und zu sehen, ob sie hungrig werden könnten.“
Wieder einmal erwies sich der Kontext als wichtig für den Kleiderbügel. Menschen, die Geschichten über Emotionen geschrieben hatten und daher im Moment ein emotionaleres Selbstbewusstsein hatten, hatten einen stabileren Kiel.
„Wir haben festgestellt, dass Hunger die Menschen nicht automatisch emotionaler macht“, sagt MacCormack. „Hier haben wir festgestellt, dass hungrige Menschen nicht automatisch hungrig wurden, obwohl sich alle in einer negativen Situation oder einem negativen Kontext befandenwar nur die hungrigen Menschen, die hatte nicht habe vorher über Emotionen nachgedacht, die hungrig wurden. ”
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass hungrige Menschen, die auf ihre Gefühle achten oder sich ihrer im Moment bewusst sind, möglicherweise die Wahrscheinlichkeit verringern, hungrig zu werden.
MacCormack bemerkte, dass emotionales Selbstbewusstsein ein Persönlichkeitsmerkmal sein kann, da einige Menschen einfach mehr mit ihren Gefühlen in Kontakt sind als andere. Sie weist jedoch darauf hin, dass sie sich selbst bewusst werden oder achtsam, was durch Meditation verbessert wird kann bis zu einem gewissen Grad auch gelernt werden.
Dies kann potenziell wichtige Anwendungen für das Management von Hunger und Kleiderbügeln haben.
Zusätzlich zur Vermeidung gefälschter Computerabstürze können wir den Kleiderbügel entziehen, indem wir intelligentere Ernährungsentscheidungen treffen.
„Das Blutzuckermanagement ist im Grunde genommen der Schlüssel zum Wutmanagement“, sagt Jessica Cording, eine in New York registrierte Diätassistentinelend, weil sie nicht einfach zugeben können, dass sie etwas essen müssen. ”
Cording schlägt Lebensmittel mit viel Kohlenhydraten vor, das die höchste Menge an Blutzucker produziert oder Blutzucker sollte mit Protein oder Fett gegessen werden, um die Verdauung zu verlangsamen und die Menschen satt zu machen.
Diese Arten von Lebensmitteln tragen auch dazu bei, den Blutzucker und das Energieniveau länger stabil zu halten.
Frühstück ist eine besonders schwierige Mahlzeit, da unser Körper normalerweise acht oder mehr Stunden ohne Nahrung war und wir uns nach der zuckerhaltigen Fülle von Kohlenhydraten sehnen. Cording empfiehlt jedoch, während der morgendlichen Mahlzeiten vorsichtig vorzugehen.
„Wenn Sie ein morgendliches Treffen mit Ihrem Team haben, Donuts sind die schlechteste Wahl weil es so viel Zucker gibt und all diese Leute über potenziell empfindliche Dinge sprechen. Das ist ein Gesamtrezept für Kleiderbügel und nicht gerade das beste für die Problemlösung “, sagt sie.
Hunger und Kleiderbügel gehören zum Leben und können nicht vollständig vermieden werden.
Wenn Sie sich jedoch mehr als ein- oder zweimal pro Woche hungrig fühlen, empfiehlt Cording, sich an einen Ernährungsberater zu wenden.
Obwohl ein Ernährungsberater bei den Ernährungsaspekten von Hunger oder Kleiderbügel helfen kann, werden sowohl gute als auch schlechte Gefühle immer mit unseren Erfahrungen mit Lebensmitteln verbunden sein.
„Trotz unserer Bemühungen, das Essen sehr schwarz und weiß zu machen, wird das Essen immer zumindest teilweise eine emotionale Situation sein, da wir im Großen und Ganzen nicht nur essen, um Nährstoffe zu konsumieren“, erklärt ArdolinoDie meiste Zeit ist [Essen] in der Tradition verwurzelt. Es ist ein Ausflug. Es ist die Atmosphäre und die Umwelt beeinflusst es. “
Obwohl wir möglicherweise nicht immer in der Lage sind zu kontrollieren, wann wir hungrig sind, können wir besser verstehen, warum es passiert und was wir tun können, um es zu minimieren, um unsere Mürrischkeit besser in den Griff zu bekommen, wenn unsere Mägen in Zukunft knurren.
