- Menschen mit genetischem Risiko für Herzerkrankungen können sich schützen, indem sie die richtige Menge Schlaf bekommen.
- Aber zu viel oder zu wenig Schlaf kann Menschen einem Herzinfarktrisiko aussetzen.
- Ein Drittel der Erwachsenen in den USA bekommt nicht die richtige Menge Schlaf.
Gesundheitsexperten haben lange die Vorteile einer guten Nachtruhe angepriesen.
Wenn Sie ungefähr 8 Stunden Zzz pro Nacht erhalten, werden Sie wahrscheinlich eine verbesserte Konzentration und Produktivität feststellen. Schlaf kann auch Ihr Immunsystem, Ihre sportliche Leistung und Ihre Stimmung stärken.
Trotz aller Vorteile mehr als
Neue Untersuchungen der University of Colorado Boulder haben ergeben, dass zu wenig oder zu viel Schlaf das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen kann, selbst wenn Sie gesund sind.
Darüber hinaus kann jeder - einschließlich Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Herzerkrankungen - das Risiko eines Herzinfarkts verringern, indem er pro Nacht etwa sechs bis neun Stunden Schlaf bekommt. eine Studie im Journal des American College of Cardiology, das gestern online veröffentlicht wurde .
Dies ist eine der bislang stärksten Untersuchungen, wonach die Schlafdauer laut den Forschern ein Schlüsselfaktor für die Herzgesundheit ist.
„Wenn jemand seinen Lebensstil optimieren möchte, empfehlen unsere Daten, dass wir auch stark darüber nachdenken sollten, ob er genug oder zu lange schläft, da unsere Ergebnisse belegen, dass dies wichtige Risikofaktoren für den Lebensstil sind, die zur Herzgesundheit beitragenwahr für alle, unabhängig von ihrem Risikoprofil “, leitender Autor Céline Vetter ein Assistenzprofessor für integrative Physiologie an der University of Colorado Boulder, sagte GesundLinie.
Die Forscher werteten die medizinischen Unterlagen von mehr als 461.000 Personen aus der britischen Biobank aus. Die Patienten waren zwischen 40 und 69 Jahre alt und hatten nie einen Herzinfarkt. Die Forscher konnten 7 Jahre Daten über die Patienten einsehen, um sie zu sehenihre gesundheitlichen Bedingungen.
Das Forschungsteam verglich die Patienten, die 6 bis 9 Stunden pro Nacht schliefen, mit denen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht und mehr als 9 Stunden schliefen.
Bei Menschen, die weniger Schlaf hatten, war die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts um 20 Prozent höher, und bei Menschen, die länger als 9 Stunden schliefen, war die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts um 34 Prozent höher.
Im Durchschnitt war das Risiko umso größer, je weiter Personen außerhalb des 6- bis 9-Stunden-Bereichs fielen.
Die Forscher untersuchten dann die genetischen Profile der Teilnehmer, um besser zu verstehen, wie sich der Schlaf auf das Risiko eines Herzinfarkts auswirkt.
Sie fanden heraus, dass Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Herzerkrankungen das Risiko eines Herzinfarkts um etwa 18 Prozent senken, wenn sie zwischen 6 und 9 Stunden schlafen.
Obwohl wir nicht genau wissen, warum Schlaf das Risiko eines Herzinfarkts senkt, ist bekannt, dass Schlaf für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.
Gesunde Schlafgewohnheiten sind mit höherer Leistung, Stimmung, Lernen und Gedächtnis verbunden. Schlechter Schlaf kann andererseits den Körper zerstören - was wiederum das Herz ernsthaft belasten kann.
„Nicht genügend Schlaf kann zu Stoffwechselstörungen z. B. Fettleibigkeit, Entzündungen, Stress, Veränderungen der Immunfunktion und einer abnormalen Funktion der Auskleidung von Blutgefäßen führen. Diese können das Risiko eines Herzinfarkts bei bereits genetisch bedingten Personen weiter erhöhenprädisponiert für Herzkrankheiten “, sagt Dr. Meir Kryger ein Schlafexperte und Lungenarzt bei Yale Medicine.
Dies kann eine äußerst hilfreiche Information für Personen mit einer genetischen Veranlagung für Herzerkrankungen sein, da sie ihr Herzinfarktrisiko durch Priorisierung des Schlafes erheblich reduzieren können.
Zugegeben, nicht jeder hat die leichteste Zeit einzuschlafen. Einige kämpfen mit Angstzuständen oder Schlaflosigkeit, während andere aufgrund des Alters oder unruhiger Neugeborener Schlafstörungen haben.
Kurzfristige Schlafstörungen können laut Gesundheitsexperten im Allgemeinen keinen großen Schaden anrichten. Chronische, anhaltende Schlafstörungen können jedoch zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen und bestehende Gesundheitsprobleme, insbesondere im Zusammenhang mit dem Herzen, verschlimmern.
„Das Herz ist ein Motor, der 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche pumpt und Ausfallzeiten benötigt, genau wie ein Automotor, der durchbrennen würde, wenn er rund um die Uhr läuft“, sagt er. Dr. Guy Mintz Direktor für kardiovaskuläre Gesundheit und Lipidologie der Kardiologie am North Shore University Hospital von Northwell Health.
Natürlich sind die Schlafbedürfnisse aller unterschiedlich. Wenn eine Person nur 6 Stunden Schlaf benötigt, benötigt eine andere möglicherweise 9 Stunden pro Nacht.
Wer regelmäßig mit dem Schlaf zu kämpfen hat, sollte mit einem Schlafexperten sprechen. Sie können Ihnen helfen, zu verstehen, woher das Schlafproblem kommt, und mögliche Abhilfemaßnahmen vorschlagen.
Zum Beispiel kann eine kognitive Verhaltenstherapie helfen, Schlaflosigkeit zu lindern, sagte Vetter. Außerdem können manchmal der Lebensstil und das Timing bestimmter Verhaltensweisen - wie z. B. Training zusammen mit Koffein, Essen und Alkoholkonsum - Schlafstörungen verursachen.
Viele Gesundheitsexperten empfehlen, ein Schlaftagebuch zu führen, in dem eine Person ihre täglichen Schlafmuster aufzeichnet. Sie können dabei helfen, Gewohnheiten oder Faktoren zu identifizieren, die Menschen davon abhalten, die empfohlenen 6 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten.
Alles in allem kann jeder - genetisches Risiko für Herzerkrankungen oder nicht - seinem Herzen einen Gefallen tun, indem er dem Schlaf Priorität einräumt.
"Richtige Ruhe ist in jedem Alter und Lebensmeilenstein wichtig", sagte Mintz.
Neue Untersuchungen der University of Colorado Boulder haben ergeben, dass zu viel oder zu wenig Schlaf das Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen kann.
Durch 6 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht können die meisten Menschen - einschließlich Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Herzerkrankungen - ihr Risiko für einen Herzinfarkt erheblich verringern.
Dies ist eine der bislang stärksten Untersuchungen, wonach die Schlafdauer laut den Forschern ein Schlüsselfaktor für die Herzgesundheit ist.
