Eine gute Nachtruhe ist unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit.

Tatsächlich ist es genauso wichtig wie sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben.

Leider kann vieles die natürlichen Schlafmuster beeinträchtigen.

Die Menschen schlafen jetzt weniger als früher, und auch die Schlafqualität hat abgenommen.

Hier sind 10 Gründe, warum guter Schlaf wichtig ist.

Schlechter Schlaf ist stark mit Gewichtszunahme verbunden.

Menschen mit kurzer Schlafdauer wiegen in der Regel deutlich mehr als Menschen mit ausreichend Schlaf 1 , 2 .

Tatsächlich ist eine kurze Schlafdauer einer der stärksten Risikofaktoren für Fettleibigkeit.

In einer umfassenden Übersichtsstudie war die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder und Erwachsene mit kurzer Schlafdauer eine Adipositas entwickeln, um 89% bzw. 55% höher 3 .

Es wird angenommen, dass die Wirkung des Schlafes auf die Gewichtszunahme durch vermittelt wird zahlreiche Faktoren einschließlich Hormone und Motivation zum Sport 4 .

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist ein guter Schlaf absolut entscheidend.

ZUSAMMENFASSUNG

Eine kurze Schlafdauer ist sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen mit einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden.

Studien zeigen, dass Menschen mit Schlafmangel einen größeren Appetit haben und dazu neigen, mehr Kalorien zu essen.

Schlafentzug stört die täglichen Schwankungen der Appetithormone und verursacht vermutlich eine schlechte Appetitregulation 2 , 5 .

Dies beinhaltet höhere Ghrelinspiegel, das Hormon, das den Appetit anregt, und reduzierte Spiegel von Leptin , das Hormon, das den Appetit unterdrückt 6 .

ZUSAMMENFASSUNG

Schlechter Schlaf wirkt sich auf Hormone aus, die den Appetit regulieren. Wer ausreichend schläft, isst tendenziell weniger Kalorien als wer nicht.

Schlaf ist wichtig für verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion.

Dies umfasst Erkenntnis, Konzentration, Produktivität und Leistung 7 .

Alle diese sind durch Schlafentzug negativ beeinflusst.

Eine Studie über medizinische Praktikanten liefert ein gutes Beispiel.

Praktikanten nach einem traditionellen Zeitplan mit verlängerten Arbeitszeiten von mehr als 24 Stunden machten 36% schwerwiegendere medizinische Fehler als Praktikanten nach einem Zeitplan, der mehr Schlaf ermöglichte 8 .

Eine andere Studie ergab, dass kurzer Schlaf einige Aspekte der Gehirnfunktion in ähnlichem Maße negativ beeinflussen kann wie eine Alkoholvergiftung 9 .

Andererseits hat sich gezeigt, dass guter Schlaf die Fähigkeiten zur Problemlösung und die Gedächtnisleistung von Kindern und Erwachsenen verbessert 10 , 11 , 12 .

ZUSAMMENFASSUNG

Guter Schlaf kann die Fähigkeiten zur Problemlösung maximieren und das Gedächtnis verbessern. Es hat sich gezeigt, dass schlechter Schlaf die Gehirnfunktion beeinträchtigt.

Es wurde gezeigt, dass Schlaf die sportliche Leistung verbessert.

In einer Studie an Basketballspielern wurde gezeigt, dass längerer Schlaf Geschwindigkeit, Genauigkeit, Reaktionszeiten und geistiges Wohlbefinden signifikant verbessert 13 .

Eine geringere Schlafdauer wurde auch mit einer schlechten Trainingsleistung und funktionellen Einschränkungen bei älteren Frauen in Verbindung gebracht.

Eine Studie an über 2.800 Frauen ergab, dass schlechter Schlaf mit langsamerem Gehen, geringerer Griffstärke und größeren Schwierigkeiten bei der Durchführung unabhängiger Aktivitäten verbunden ist 14 .

ZUSAMMENFASSUNG

Längerer Schlaf verbessert nachweislich viele Aspekte der sportlichen und körperlichen Leistungsfähigkeit.

Schlafqualität und Dauer kann einen großen Einfluss auf viele Gesundheitsrisikofaktoren haben.

Dies sind die Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie chronische Krankheiten auslösen, einschließlich Herzkrankheit .

Eine Überprüfung von 15 Studien ergab, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, ein weitaus höheres Risiko für Herzkrankheiten oder Schlaganfälle haben als Menschen, die 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen 15 .

ZUSAMMENFASSUNG

Ein Schlaf von weniger als 7 bis 8 Stunden pro Nacht ist mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verbunden.

Experimentelle Schlafbeschränkung beeinflusst den Blutzucker und verringert die Insulinsensitivität 16 , 17 .

In einer Studie an gesunden jungen Männern verursachte die Beschränkung des Schlafes auf 4 Stunden pro Nacht für 6 aufeinanderfolgende Nächte Symptome von Prädiabetes 18 .

Diese Symptome verschwanden nach einer Woche längerer Schlafdauer.

Schlechte Schlafgewohnheiten sind auch stark mit nachteiligen Auswirkungen auf den Blutzucker in der Allgemeinbevölkerung verbunden.

Bei Personen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, wurde wiederholt ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes festgestellt 19 , 20 .

ZUSAMMENFASSUNG

Schlafentzug kann bei gesunden Erwachsenen bereits nach 6 Tagen zu Prädiabetes führen. Viele Studien zeigen einen starken Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer und Typ-2-Diabetes.

Psychische Gesundheitsprobleme wie Depression sind stark mit schlechter Schlafqualität und Schlafstörungen verbunden.

Schätzungen zufolge klagen 90% der Menschen mit Depressionen über die Schlafqualität 21 .

Schlechter Schlaf ist sogar mit einem erhöhten Selbstmordrisiko verbunden 22 .

Die mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder obstruktive Schlafapnoe berichten auch signifikant höhere Depressionsraten als solche ohne 23 .

ZUSAMMENFASSUNG

Schlechte Schlafmuster sind stark mit Depressionen verbunden, insbesondere bei Menschen mit einer Schlafstörung.

Es wurde gezeigt, dass bereits ein geringer Schlafverlust die Immunfunktion beeinträchtigt 24 .

Eine große zweiwöchige Studie überwachte die Entwicklung der Erkältung, nachdem Menschen Nasentropfen mit dem Erkältungsvirus verabreicht wurden 25 .

Sie stellten fest, dass diejenigen, die weniger als 7 Stunden schliefen, fast dreimal häufiger eine Erkältung entwickelten als diejenigen, die 8 Stunden oder mehr schliefen.

Wenn Sie häufig erkältet sind, kann es sehr hilfreich sein, sicherzustellen, dass Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen. Essen mehr Knoblauch kann auch helfen.

ZUSAMMENFASSUNG

Mindestens 8 Stunden Schlaf können Ihre Immunfunktion verbessern und zur Bekämpfung der Erkältung beitragen.

Schlaf kann einen großen Einfluss haben auf Entzündung in deinem Körper.

Tatsächlich ist bekannt, dass Schlafverlust unerwünschte Marker für Entzündungen und Zellschäden aktiviert.

Schlechter Schlaf wurde stark mit einer langfristigen Entzündung des Verdauungstrakts in Verbindung gebracht, bekannt als entzündliche Darmerkrankung 26 , 27 .

In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen mit Morbus Crohn mit Schlafentzug doppelt so häufig einen Rückfall erleiden wie Patienten, die gut geschlafen haben 28 .

Forscher empfehlen sogar eine Schlafbewertung, um die Ergebnisse bei Personen mit langfristigen entzündlichen Problemen vorherzusagen 27 .

ZUSAMMENFASSUNG

Schlaf beeinflusst die Entzündungsreaktionen Ihres Körpers. Schlechter Schlaf ist mit entzündlichen Darmerkrankungen verbunden und kann das Risiko eines erneuten Auftretens der Krankheit erhöhen.

Schlafverlust verringert Ihre Fähigkeit, sozial zu interagieren.

Mehrere Studien bestätigten dies mit emotionalen Gesichtserkennungstests 29 , 30 .

Eine Studie ergab, dass Menschen, die nicht geschlafen hatten, weniger in der Lage waren, Ausdruck von Wut und Glück zu erkennen 31 .

Forscher glauben, dass schlechter Schlaf Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, wichtige soziale Hinweise zu erkennen und emotionale Informationen zu verarbeiten.

ZUSAMMENFASSUNG

Schlafentzug kann Ihre sozialen Fähigkeiten und Ihre Fähigkeit, die emotionalen Ausdrücke von Menschen zu erkennen, beeinträchtigen.

Neben Ernährung und Bewegung ist guter Schlaf eine der Säulen der Gesundheit.

Ohne kann man einfach keine optimale Gesundheit erreichen kümmert sich um Ihren Schlaf .