• Die Sommerzeit läuft an diesem Sonntag aus.
  • Eine Stunde zu gewinnen kann Ihren Tagesrhythmus beeinflussen und möglicherweise Ihre Schlafmuster stören.
  • Wenn Ihr Schlaf jedoch über einen längeren Zeitraum gestört ist, sagen Experten, dass Sie Hilfe bekommen können.

Vor dem Schlafengehen stellen viele Amerikaner ihre Uhr um eine Stunde zurück.

Die Sommerzeit endet offiziell am Sonntag, dem 3. November, um 2:00 Uhr morgens, wenn die Standardzeit beginnt.

Sie freuen sich vielleicht auf eine zusätzliche Stunde Schlaf in dieser Nacht, aber die Menge an Ruhe, die Sie erhalten, hängt zum Teil von Ihren Schlafgewohnheiten ab.

Wenn Sie der Typ sind, der erst aufwacht, wenn Ihr Wecker klingelt, können Sie sich etwas mehr ausruhen, aber nur, wenn Sie zu Ihrer normalen Stunde ins Bett gehen.

„Wenn Sie tatsächlich zu Ihrer gewohnten Zeit ins Bett gegangen sind und dies ausgenutzt haben, können Sie möglicherweise eine zusätzliche Stunde schlafen“ Dr. Fariha Abbasi-Feinberg , FAASM, FAAN, Direktor für Schlafmedizin bei der Millennium Physician Group in Fort Myers, Florida, und Mitglied des Board of Directors von Amerikanische Akademie für Schlafmedizin AASM, sagte GesundLinie.

„Wenn Sie tatsächlich diese zusätzliche Stunde Schlaf haben, könnte dies sehr vorteilhaft sein“, fuhr sie fort, „aber leider nutzen die meisten Menschen diese zusätzliche Stunde nicht und entscheiden sich stattdessen, aufzubleiben und Kontakte zu knüpfen oder andere Dinge zu tun.”

Sie können auch weniger als eine zusätzliche Stunde Schlaf bekommen, wenn Sie ein Morgenmensch sind, der dazu neigt, ohne Alarm selbstständig aufzuwachen. Dies liegt daran, dass es mehrere Tage oder länger dauern kann, bis sich die innere Uhr Ihres Körpers anpasstdie Änderung.

"Die Leute, die dazu neigen, aufzuwachen, bevor ihr Alarm losgeht, werden tatsächlich aufwachen und feststellen, dass 'Wow, ich habe noch eine ganze Stunde Zeit, bis ich zur Arbeit gehen muss'" Erik Herzog , PhD, Professor für Biologie und Neurowissenschaften an der Washington University in St. Louis und Präsident der Gesellschaft zur Erforschung biologischer Rhythmen , sagte.

„Wenn Sie darüber nachdenken, ändert sich in der Umgebung nichts wirklich. Die Sonne geht immer noch auf, die Erde dreht sich immer noch auf die gleiche Weise um ihre Achse, und das einzige, was sich ändert, ist die Uhr auf derWand “, fügte er hinzu.

Nachdem Sie Ihre Uhr zurückgedreht haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass der Himmel heller ist, wenn Sie morgens Ihr Zuhause verlassen. Andererseits geht die Sonne eine Stunde früher am Abend unter.

Dies kann möglicherweise das Risiko von Verkehrsunfällen beeinträchtigen, da sich die Fahrer an die Änderung der Lichtverhältnisse und der Sicht anpassen.

Wenn Wissenschaftler überprüfte die Forschung Bei Verkehrsunfällen nach der Änderung der Herbstzeit stellten sie widersprüchliche Ergebnisse fest: Ein Drittel der Studien ergab, dass Verkehrsunfälle und -verletzungen nach der Änderung zunahmen, ein Drittel stellte fest, dass Unfälle und Verletzungen abnahmen, und ein Drittel stellte keinen signifikanten Unterschied fest.

Einige der Studien in der Überprüfung ergaben, dass Fußgänger nach der Rückkehr zur Standardzeit häufiger als Autofahrer bei Verkehrsunfällen verletzt wurden.

Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass Fußgänger abends mehr Zeit im Freien verbringen, die eine Stunde früher nach dem Zeitwechsel dunkler wird.

Auf der anderen Seite sind Fahrer, die beim Zurückdrehen der Uhr zusätzlichen Schlaf bekommen, auf den Straßen möglicherweise wacher. Dies könnte dazu beitragen, dass einige Studien ergeben haben, dass Verkehrsunfälle und -verletzungen nach der Herbstzeitverschiebung abnehmen.

Obwohl es einige Tage dauern kann, bis sich die Änderung der Herbstzeit eingestellt hat, ist der Übergang „Zurückfallen“ für den Körper tendenziell schonender als die Verschiebung „Vorwärtsspringen“.

Beide saisonalen Zeitänderungen können Ihre Schlafgewohnheiten und Ihren Tagesrhythmus stören und eine Trennung zwischen der inneren Uhr Ihres Körpers und Ihrem Tagesablauf herstellen.

Aber die Änderung der Frühlingszeit ist für viele Menschen störender, insbesondere für diejenigen, denen es schwer fällt, morgens aufzuwachen.

„Das Schwierigere passiert im Frühling, wenn wir zur Sommerzeit nach vorne springen“, sagte Herzog. „Dort werden Sie gebeten, eine Stunde früher aufzuwachen, wenn Ihr Körperplan es gewohnt ist, eine Stunde später aufzuwachen. ”

„Für viele der späten Vögel, die Schwierigkeiten haben, früh morgens aufzuwachen“, fuhr er fort, „hat es chronische Auswirkungen, die für die Zeit bestehen bleiben, in der sie sich in der Sommerzeit befinden.“

Die Umstellung auf Sommerzeit kann vielen Menschen den Schlaf rauben, was möglicherweise den Zusammenhang erklärt, den einige Wissenschaftler zwischen der Änderung der Frühlingszeit und dem höheren Risiko eines Herzinfarkts festgestellt haben.

Wenn Forscher in der Journal of Clinical Medicine gepoolt die Ergebnisse von sieben Studien, fanden sie, dass das Risiko eines Herzinfarkts in der ersten Woche nach der Verschiebung der Frühlingszeit signifikant über dem Durchschnitt liegt. Im Gegensatz dazu fanden sie keinen statistisch signifikanten Anstieg des Herzinfarktrisikos nach der Änderung der Herbstzeit.

Gesunde Schlafgewohnheiten

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf die saisonale Zeitumstellung einzustellen, kann eine vorausschauende Planung hilfreich sein.

„Passen Sie Ihre Schlafzeit schrittweise an“, schlug Abbasi-Feinberg vor, „indem Sie möglicherweise Ihre Bett- und Wachzeit täglich um 15 Minuten anpassen.“

„Wenn Sie dies einige Tage im Voraus tun können“, fuhr sie fort, „ist die Nacht, in der Sie die Änderung vornehmen müssen, in der Regel keine große Sache.“

Abbasi-Feinberg ermutigt die Menschen auch, beim Aufwachen am Morgen hellem Licht ausgesetzt zu werden, was dazu beitragen kann, den Tagesrhythmus des Körpers zu trainieren.

Für Menschen, die zu jeder Jahreszeit Schwierigkeiten haben zu schlafen, kann es hilfreich sein, gute Schlafgewohnheiten zu üben.

Zum Beispiel die AASM empfiehlt, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten, eine entspannende Schlafenszeit einzurichten und in einem ruhigen und kühlen Raum zu schlafen. Vermeiden Sie möglicherweise auch Koffein, Alkohol, schwere Mahlzeiten, elektronische Geräte und helles Licht vor dem Schlafengehen.

„Die AASM empfiehlt, dass die Menschen mindestens sieben Stunden schlafen und dass Schlaf zusammen mit Bewegung und guter Ernährung eine der Säulen für eine gute Gesundheit ist“, sagte Abbasi-Feinberg.

„Ich empfehle den Menschen, den Wechsel der Jahreszeiten als Chance zu betrachten“, fuhr sie fort, „und zu sagen:„ Ich habe die Chance, meine Schlafgewohnheiten zu verbessern - lass es uns tun. “

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten beim Schlafen haben oder sich chronisch müde fühlen, auch wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten angepasst haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin mit einem vom Vorstand zertifizierten Schlafspezialisten zu vereinbaren. Er kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob eine Schlafstörung vorliegt oder nichtEine Krankheit kann Ihren Schlaf stören.