Schauspielerin Gwyneth Paltrow fördert die Vorteile des „sauberen Schlafens“. Experten sagen, dass ein Teil des Hype um die Modeerscheinung wahr ist. Andere behaupten, nicht so sehr.
Sie haben wahrscheinlich von sauberem Essen gehört, aber was ist mit sauberem Schlafen?
Wenn es einen Unterschied macht, ist Gwyneth Paltrow ein Fan.
Die Schauspielerin sagt, dass das Schlafen eine so wichtige Rolle bei der Bestimmung des Appetits und des Energieniveaus spielt, dass es auch vor der Diät oberste Priorität haben sollte.
Sie erklärt das Konzept des sauberen Schlafens in ihrem Buch “ Goop Clean Beauty . ”
„Nenne es Eitelkeit, nenne es Gesundheit, aber ich weiß, dass es einen großen Zusammenhang zwischen meinem Gefühl und meinem Aussehen gibt, wenn ich morgens aus dem Bett rolle“, Paltrow. schreibt .
Paltrow zitiert den Rat ihres Ernährungsexperten Dr. Frank Lipman und sagt, dass schlechter Schlaf Probleme für den Stoffwechsel und die Hormone einer Person verursachen kann.
Dies kann dann zu schlechter Laune, Gewichtszunahme, schlechtem Gedächtnis, Gehirnnebel und verminderter Immunität führen.
„Und es versteht sich von selbst, dass schlechter Schlaf aus Sicht der Schönheit schrecklich ist“, fügt Paltrow hinzu.
Aber stimmt die Idee des „sauberen Schlafens“, oder ist es nur eine weitere Modeerscheinung?
Laut Experten kann es ein bisschen von beidem sein.
„Schlaf ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich“, sagte Dr. Safwan Badr, ehemaliger Präsident der American Academy of Sleep Medicine und Vorsitzender der Abteilung für Innere Medizin der Medizinischen Fakultät der Wayne State University, gegenüber GesundLinie.
„Erwachsene sollten regelmäßig sieben oder mehr Stunden pro Nacht schlafen“, fügte Badr hinzu. „Es gibt starke Hinweise darauf, dass ein regelmäßiger Schlaf von weniger als sieben Stunden pro Nacht mit gesundheitsschädlichen Folgen verbunden ist, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes,Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfall, Depressionen und ein erhöhtes Todesrisiko. Ein Schlaf von weniger als sieben Stunden pro Nacht ist auch mit einer Beeinträchtigung der Immunfunktion, erhöhten Schmerzen, Leistungsstörungen, erhöhten Fehlern und einem höheren Unfallrisiko verbunden. “
Zu den Empfehlungen von Paltrow und ihrem Team für „sauberes Schlafen“ gehört, bis zu neun Stunden pro Nacht gut zu schlafen. Sie sagen, dies sei „der einfachste und direkteste Weg, um anmutig zu altern und eine schlanke Taille zu bewahren.und strahlende Haut und üppiges Haar genießen. ”
Aber Dr. Robert S. Rosenberg, ein vom Vorstand zertifizierter Schlafmediziner und Autor von „Der Leitfaden für Ärzte zu Schlaflösungen gegen Stress und Angst“, sagte GesundLinie, dies sei möglicherweise nicht für jeden geeignet.
„Der Schlüssel ist, dass eine Größe nicht für alle passt, und ich fürchte, dass ihr Buch, das mindestens acht Stunden und noch besser neun Stunden pusht, nicht auf Fakten basiert“, sagte er. „Das macht mir auch SorgenDiejenigen, denen es mit weniger als acht Stunden Schlaf gut geht, können sich aufgrund ihres Systems dazu entschließen, länger zu schlafen. Wenn sie feststellen, dass sie dazu nicht in der Lage sind, kann dies zu Angstzuständen und Schlafstörungen führen. “
Jerry Siegel, PhD, Professor für Psychiatrie an der Universität von Kalifornien, Los Angeles UCLA, spezialisiert auf Schlafforschung, vertritt eine ähnliche Ansicht.
„Idealerweise sollten wir auf natürliche Weise schlafen gehen und auf natürliche Weise aufwachen. Stress und andere Ursachen für Schlafverlust sind schädlich. 10 oder sogar neun Stunden Schlaf bei Erwachsenen sind jedoch mit einer deutlich kürzeren Lebensdauer verbunden, nicht mit einer längeren“, sagte ersagte GesundLinie.
Dennoch sind einige der Behauptungen in Paltrows Buch tatsächlich wahr.
Die Idee, dass Schlaf den Appetit bestimmen und den Stoffwechsel beeinflussen kann, sind wissenschaftlich fundierte Fakten.
„Mehrere Hormone sind von Schlaf und Schlafentzug betroffen“, sagte Badr. „Schlafentzug ist beispielsweise mit einem verringerten Leptinspiegel verbunden - einem Hormon, das den Appetit unterdrückt - und einem erhöhten Ghrelin, einem aus dem Magen stammenden Hormon, das den Appetit anregt.Daher erhöht Schlafentzug das Verlangen und den Verbrauch von kalorienreichen Lebensmitteln und Kohlenhydraten. “
Was Paltrows Behauptung betrifft, dass Schlaf schon vor der Diät oberste Priorität haben sollte, ist Badr nicht überzeugt.
„Schlaf, Bewegung und Ernährung sind Teil des allgemeinen Wohlbefindens. Ich betrachte sie als die drei Beine des dreibeinigen Hockers des Wohlbefindens… Ich betrachte das Wohlbefinden ganzheitlich und betone all diese Elemente eines gesunden Lebens“, sagte ersagte.
Einige von Badrs Tipps für einen guten Schlaf sind, nach dem Mittagessen keinen Kaffee zu trinken, nicht zu spät am Computer zu bleiben, nicht zu lesen, zu schreiben, zu essen oder im Bett fernzusehen und nur ins Bett zu gehen, wenn Sie müde sind.
Er schlägt außerdem vor, wenn möglich zu versuchen, einen Schlafplan einzuhalten und Ihr Schlafzimmer ruhig und dunkel zu machen.
Einige dieser Vorschläge spiegeln sich in Paltrows Konzept des „sauberen Schlafens“ wider, aber die Experten, die mit GesundLinie gesprochen haben, waren sich einig, dass Gesundheitsratschläge von Prominenten mit Vorsicht behandelt werden sollten.
„Prominente haben aufgrund ihres Status ein breites Publikum und könnten daher zur Förderung der Gesundheit beitragen“, sagte Badr. „Es ist jedoch wichtig, persönliche Meinungen und Vorlieben von wissenschaftlich fundierten Fakten zu unterscheiden.“
„Nach dem, was ich in einigen dieser Promi-Bücher gesehen habe, weichen sie manchmal etwas zu weit von der Wissenschaft ab“, fügte Rosenberg hinzu. „Letztendlich kann dies dazu führen, dass Geld für Dinge ausgegeben wird, die keinen nachgewiesenen Nutzen haben.“
„Nur sehr wenige dieser Prominenten haben wirklich Kenntnisse über den Schlaf und seine Auswirkungen auf die Gesundheit oder die grundlegende Schlafphysiologie“, fügte er hinzu. „Die meisten dieser Bücher befassen sich mit Verallgemeinerungen wie„ Schlaf entgiftet den Körper “… Aussagen wie diesewirklich Unsinn. ”
