- Die Änderung der Sommerzeit bietet eine zusätzliche Stunde Licht, die bei helleren Stimmungen helfen kann.
- Untersuchungen zeigen, dass Sonneneinstrahlung den Neurotransmitter Serotonin aktiviert, der mit der Steigerung Ihrer Stimmung und Ihres Gefühls der Ruhe und Konzentration verbunden ist.
- Sport, Essen und Geselligkeit sind im Freien unter der Sonne möglich.
Mit der Ankunft des Frühlings und der Sommerzeit kann mehr Sonnenlicht bei helleren Stimmungen helfen.
In der Tat
Wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig ist, besteht das Risiko für Major Depression mit saisonalem Muster auch als saisonale affektive Störung oder SAD bekannt.
„Einige der am häufigsten verschriebenen Antidepressiva wirken auf Serotonin“ Dr. Nicole B. Washington , Psychiater, sagte GesundLinie.
Sie sagte, dass die Zunahme der Sonneneinstrahlung auch den Vitamin D-Spiegel erhöhen kann.
"[Es gibt Daten, die darauf hindeuten, dass niedrige Vitamin D-Spiegel negative Auswirkungen auf psychische Störungen wie Depressionen und Angstzustände haben können", sagte Washington.
Die gute Nachricht ist, dass der Tag mehr Sonnenlicht hat und dass Sie mehr Gelegenheit haben, nach draußen zu gehen und Ihren Tag zu unterbrechen, während Sie gleichzeitig Ihren Serotonin- und Vitamin D-Spiegel erhöhen.
"Für jeden, der einen traditionellen Arbeitsplan hat, bedeutet die Zeitumstellung, dass es nicht mehr dunkel ist, wenn Sie die Arbeit verlassen, und Sie mehr Zeit haben, Dinge zu tun, die die Pandemietage zerstören könnten", sagte Washington.
Plus, Gracy Obuchowicz Selbstpflegetrainer glaubt, dass Menschen eine natürliche Energieflut haben, die während der saisonalen Verschiebung zum Frühling entsteht.
„Sehen Sie sich die anderen Tiere um uns herum an; sie kommen aus dem Winterschlaf und kehren ins Leben zurück. Ich weiß, dass ich dies persönlich als den Wunsch empfinde, viel Frühjahrsputz zu machen und jeden Moment nach draußen zu gehen“, sagte ObuchowiczGesundLinie.
"Das heißt, ich denke, dass viele von uns, nachdem sie den Winter in einem isolierten Pandemiemodus verbracht haben, einen beispiellosen Hunger haben, wieder draußen und in der Nähe anderer Menschen zu sein", fügte sie hinzu.
Wenn Sie sich an die Zeitumstellung anpassen und die zusätzliche Stunde Sonnenlicht nutzen, empfiehlt Obuchowicz, dass Sie sich angewöhnen, jeden Morgen eine Outdoor-Aktivität zu planen, wenn Sie aufwachen.
„Da positive Erwartungen für unsere Stimmung so wichtig sind, können Sie aufgeregt über Ihren Spaziergang nach dem Mittagessen nachdenken, den Sie beim Anhören Ihres Lieblingspodcasts machen, oder sich darauf freuen, draußen in der Sonne zu sitzen, während Sie aufholenE-Mails “, sagte sie.
Erwägen Sie, Ihrem Tagesplan die folgenden Ideen hinzuzufügen :
Die längeren Tageslichtstunden und das wärmere Wetter helfen den Menschen, sich an die Kraft ihres physischen Körpers zu erinnern, sagte Obuchowicz.
„Wir sind in Innenräumen gefangen und unser Körper ist wahrscheinlich besonders darauf bedacht, zu gehen, Fahrrad zu fahren und zu rennen. Seit Beginn der Pandemie weiß ich, dass sich meine Beziehung zu Outdoor-Übungen geändert hat, weil ich das Gefühl habe, dass ich dies für meine Gesundheit tun sollte.zu einer Aktivität, die ich mir zutiefst für jedes Niveau meines Wohlbefindens wünsche “, sagte sie.
Wenn traditionelle Bewegung nicht Ihr Ding ist, schlägt Washington vor, im Garten zu arbeiten und zu arbeiten.
„Das Versprechen des Frühlings bedeutet, sich auf Blumenbeete zu konzentrieren, Ihre Außenbereiche auf wärmeres Wetter vorzubereiten und den Frühjahrsputz durchzuführen. Diese Aktivitäten sind ein großartiger Übergang und lassen sicher hoffen, dass wärmeres Wetter auf dem Weg ist“, sagte sie.
Während Picknicks großartig sind, sollten Sie, wenn Sie keine Zeit haben, sich vorzubereiten oder längere Zeit wegzukommen, in Betracht ziehen, sich Ihr Essen zu schnappen und es in Ihrem Hinter- oder Vorgarten zu essen und dann wieder zur Arbeit oder zum Haushalt zurückzukehren.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, es zur Routine zu machen, nach jeder Mahlzeit nach draußen zu gehen.
Wenn das Wetter halbwegs anständig ist, sagt Obuchowicz, dass ihre Familie nach dem Mittagessen immer mindestens eine halbe Stunde nach draußen geht.
"Es macht einen großen Unterschied in unserer Stimmung und hilft, die Monotonie des Tages aufzubrechen", sagte sie.
Machen Sie Aktivitäten nach dem Essen zu einem Teil Ihres Plans, fügte Washington hinzu.
"Spaß im Freien für Familien mit Kindern [könnte Blasen, Rennen, Hindernisparcours beinhalten", sagte sie.
Das Kombinieren von Essen mit Bewegung hat zusätzliche Vorteile, stellte Obuchowicz fest.
„Während dieser Schicht zum Frühling macht es Spaß, mehr grünes Blattgemüse zu essen und neue, kräftigere Formen der Bewegung auszuprobieren. Besonders wenn Sie wissen, dass Sie leicht in der Brunft stecken bleiben, nutzen Sie die saisonalen Übergänge, um zu heben und zu verbesserndeine Selbstpflege “, sagte sie.
Ob Bewegung, Essen oder eine andere Aktivität im Freien, Obuchowicz sagte, er solle sicherstellen, dass Sie sie ein- oder zweimal pro Woche mit einem Freund machen.
„Dann haben Sie tatsächlich Spaß daran! Auch wenn Sie sich nur in einem örtlichen Park zu einem sozial distanzierten Spaziergang treffen, ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihre sozialen und körperlichen Bedürfnisse erfüllt werdenFrühling “, sagte sie und fügte hinzu, dass dies sowohl für Menschen gilt, die alleine leben, als auch für diejenigen, die mit anderen leben.
"Wir alle müssen jetzt neue Gesichter sehen", sagte Obuchowicz.
Washington stimmte zu und sagte, dass soziale Interaktion außerhalb auf COVID-sichere Weise in diesem Frühjahr Priorität haben sollte, insbesondere für diejenigen, die sich sozial distanziert haben.
"Mehr Tageslicht kann die Möglichkeit bedeuten, mit Freunden in Kontakt zu treten, die Sie den ganzen Winter über nicht persönlich gesehen haben, um in Restaurants im Freien zu essen [Picknicks in Ihrem Garten oder in einem örtlichen Park]", sagte sie.
Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit, medizinische Nachrichten und inspirierende Menschen spezialisiert hat. Sie schreibt mit Empathie und Genauigkeit und hat ein Händchen dafür, auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie mehr über sieArbeit hier .
