Hier ist, was Sie über eine gesunde Ernährung für die Fruchtbarkeit wissen sollten.

Wenn Sie in letzter Zeit mit den Nachrichten Schritt gehalten haben, haben Sie vielleicht bemerkt, dass es bei den Vögeln und Bienen eine kleine Krise gibt. Das Sperma der Männer scheint flussaufwärts geschwommen zu sein.

In den letzten 40 Jahren ist die Spermienzahl bei Männern gesunken fast 52 Prozent Laut Untersuchungen zeigen Gesundheitsexperten mit den Fingern auf die Umweltverschmutzung, das Rauchen und die westliche Ernährung in Industrieländern.

jedoch eine neue Studie hat gezeigt, dass das Essen von Nüssen Männern einen dringend benötigten Fruchtbarkeitsschub verschaffen kann.

Forscher der Universität Rovira i Virgili in Spanien haben sich mit 119 Männern im Alter zwischen 18 und 35 Jahren zusammengetan und sie in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe nahm keine Änderungen an der Art und Weise vor, wie sie aßen und sich an ihre normale westliche Ernährung hieltenDie zweite Gruppe fügte ihrer Diät 60 Gramm Nüsse hinzu - das sind ungefähr zwei Handvoll.

Die Forscher sammelten vor und nach der 14-wöchigen Studie Blut- und Spermienproben von Männern, um den Einfluss des Nusskonsums auf die Spermiengesundheit zu messen.

Die Gruppe, die Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse aß, verzeichnete einen Anstieg der Spermienzahl um 16 Prozent sowie bemerkenswerte Verbesserungen der Vitalität, Motilität und Morphologie der Spermien Form und Größe. Außerdem hatten diese Männer weniger fragmentierte Spermien-DNAWorte, ihr Sperma war besser gerüstet, um das lange Schwimmen nach Norden zu bringen.

Die Ergebnisse wurden auf der Jahrestagung der Europäischen Gesellschaft für menschliche Reproduktion und Embryologie Anfang Juli in Barcelona vorgestellt.

Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse sind mit Nährstoffen gefüllt, die zuvor mit gesünderen Spermien in Verbindung gebracht wurden - wie Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und Antioxidantien wie Vitamin E, Zink und Selen.

Diese Nährstoffe schützen Spermien bekanntermaßen vor Schäden durch freie Radikale und erhalten die strukturelle Integrität der Spermien. Gesunde Spermien haben ovale Köpfe und lange Schwänze, die es ihnen ermöglichen, eine Eizelle zu erreichen und zu befruchten.

Diese spermienfreundlichen Nährstoffe unterstützen auch die Hormonregulation, die für die Entwicklung starker, gesunder Spermien unerlässlich ist.

Dies ist nicht die erste Studie, die darauf hinweist, dass eine gesunde Ernährung einen tiefgreifenden Einfluss auf Fruchtbarkeit und Empfängnis haben kann.

Eine Studie angegeben, dass Männer, die antioxidantienreiche Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln und Mangos konsumiert haben, gesündere Spermien haben. Ein anderer schlägt vor, dass eine Diät voller Omega-3-Fettsäuren, die in bestimmten Fischen und Gemüse enthalten sind, die Spermienparameter verbessert.

„Das Essen von mehr Hülsenfrüchten, Nüssen, Meeresfrüchten und Hühnchen anstelle von rotem und verarbeitetem Fleisch wurde mit einer verbesserten Fruchtbarkeit bei Männern in Verbindung gebracht“, so Lauren Manaker, eine registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin des virtuellen Beratungsdienstes. Ernährung jetzt , sagte GesundLinie.

„Männer sollten sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die reich an Obst und Gemüse biologisch, wenn dies möglich ist und arm an Transfetten und verarbeiteten Lebensmitteln ist. Limonaden sollten vermieden werden, da Soda mit einer schlechten Fruchtbarkeit verbunden ist.“Manaker hinzugefügt.

Wenn Sie die Fruchtbarkeit steigern möchten, empfiehlt Manaker, die mediterrane oder niederländische Ernährung auszuprobieren. Beide enthalten viel Gemüse, Obst, Meeresfrüchte, Geflügel, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und einfach ungesättigte Fette - all dies kann zur Verbesserung der Samenqualität beitragenund Fruchtbarkeit.

„Als Faustregel gilt: Was für Ihr Herz gut ist, ist auch für Ihr Sperma gut“, Greg J. Sommer, Mitbegründer der App für männliche Fruchtbarkeit. Trak erwähnt

Er empfiehlt Männern, ihr Gewicht in Schach zu halten, indem sie körperlich aktiv bleiben und sich von Alkohol und Zigaretten fernhalten. Außerdem ist es wichtig, jede Nacht gut zu schlafen, da Stress und Schlafentzug mit Unfruchtbarkeit verbunden sind.

Schließlich sollten Männer vermeiden, die Leistengegend übermäßiger Hitze auszusetzen.

„Die Hoden müssen kühler bleiben als der Rest des Körpers, um Sperma zu bilden. Daher ist es wichtig, Whirlpools, Saunen und sogar enge Fahrradshorts zu vermeiden“, riet Sommer.

Nun, es kann nicht schaden, aber einige Experten zögern, Nüsse als Lösung für Unfruchtbarkeitsprobleme zu empfehlen.

Da die Stichprobengröße der Studie klein war, sich auf gesunde, fruchtbare Männer beschränkte und keine Männer mit Unfruchtbarkeitsproblemen oder abnormalen Spermien umfasste, warnen die Forscher, dass die Ergebnisse nicht auf alle Männer angewendet werden können.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um besser zu verstehen, wie sich die Ernährung auf die Samenqualität in einer größeren Population auswirken kann, trägt diese Studie zu den wachsenden Beweisen bei, dass das, was wir essen, einen enormen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit und unsere Empfängnisfähigkeit haben kann.

Wenn Sie eine Familie gründen möchten, empfiehlt Sommer, eine Bestandsaufnahme Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Lebensstils vorzunehmen und klügere Entscheidungen zu treffen. Der Körper ist eng miteinander verbunden, und je gesünder Ihr Körper ist, desto gesünder werden Ihre Spermien- und HormonspiegelSein.

„Wenn Sie sich ein paar Monate Zeit nehmen, um Ihre Gesundheit sinnvoll zu verbessern, werden Sie nicht nur Vater“, sagte er, „sondern Sie werden auf lange Sicht auch gesünder, glücklicher und energischerAlle Eigenschaften, die Sie brauchen werden, wenn diese Kinder ankommen. ”