Forscher sagen, dass Laufen Ihr Knochenmark verbessern kann, aber andere Übungen wie Radfahren und Schwimmen helfen nicht so viel.
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Laufen hält dein Knochenmark jung. Und das ist gut so.
Forscher der Deakin University in Australien untersuchten 101 Männer und Frauen im Alter von 25 bis 35 Jahren. Sie fanden diejenigen, die mehr als 12,5 Meilen pro Woche liefen, hatten ein Knochenmark, das acht Jahre jünger war als diejenigen, die sesshaft waren und nicht regelmäßig trainierten.
Sie fanden auch heraus, dass pro 5,5 Meilen, die eine Person pro Woche lief, das Knochenmark ein Jahr jünger war.
„Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die durchschnittliche Person durch geringes Laufen„ jüngeres “Knochenmark gewinnen könnte“, sagte Daniel Belavy, PhD, Associate Professor am Institut für körperliche Aktivität und Ernährung der Deakin University.
Knochenmark ist ein halbfestes Gewebe im weichen Teil des Knochens, das Blutzellen produziert.
„Menschen werden mit vorwiegend aus roten Blutkörperchen produzierendem Knochenmark geboren. Mit zunehmendem Alter wandelt sich dieses jedoch in ein gelbes Fettmark um. Dies kann den Blut- und Knochenstoffwechsel in Bereichen wie Becken, Wirbel, Oberschenkel usw. negativ beeinflussen.und Hüften und tragen zu anderen chronischen Erkrankungen wie Diabetes und Osteoporose bei “, sagte Belavy.
Die Forschung legt nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen bestimmten Arten von Bewegung und gelbem Fettmark gibt, auch Markfettgewebe MAT genannt.
Aber es ist nicht so einfach wie nur Kalorien zu verbrennen. Radfahrer, die in der Studie mehr als 150 km pro Woche gefahren sind, zeigten keine signifikanten positiven Auswirkungen auf MAT.
„Dies unterstreicht, dass das Fettgewebe des Marks MAT anderen Regeln unterliegt als die Fettspeicher unter der Haut. Es geht nicht nur um die Verbrennung von Kalorien. Dies liegt unserer Meinung nach daran, dass Sie auch die mechanische Belastung der Wirbelsäule benötigenDie mechanische Belastung der Wirbelsäule durch Laufen ist wichtig “, sagte Belavy gegenüber GesundLinie.
Wie viel Laufen müssen Sie also tun, um Ihr Knochenmark jung zu halten?
Belavy sagt, dass es ein Bereich ist, der genauer betrachtet werden muss. Aber es kann weniger sein, als Sie denken würden.
Neben Langstreckenläufern untersuchte sein Team diejenigen, die 12 bis 25 Meilen pro Woche joggten. Obwohl sie nicht so viel liefen, zeigten sie auch eine „jüngere“ MAT, wenn auch nicht so viel wie diejenigen, die liefeneine längere Strecke.
Belavy merkt an, dass Laufen nicht jedermanns Sache ist.
Es wurde gezeigt, dass Radfahren keinen Einfluss auf MAT hat, und Belavy vermutet, dass dies auch für das Schwimmen gilt.
Aber er sagt, dass die Vorteile für das Knochenmark wahrscheinlich auch durch andere Sportarten erreicht werden können.
„Jede tragende Sportart wird wahrscheinlich Auswirkungen haben. Dies schließt also Sportarten wie Fußball, Tennis und Basketball ein. Unsere Daten deuten auch stark darauf hin, dass Aktivitäten mit hoher Auswirkung wie Sprinten und Springen sich positiv auf MAT auswirkenimpliziert, dass Sportarten wie Volleyball mit einer niedrigeren MAT verbunden sind. Dies muss jedoch noch gezeigt werden “, sagte er.
Dr. Nirav Pandya ist ein Kinderorthopäde an der University of California in San Francisco UCSF.
Er sagt, Laufen kommt dem Körper sehr zugute.
„Laufen ist äußerst vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit. Es verringert nicht nur das Risiko chronischer Krankheiten, sondern verbessert auch die Knochendichte, die geistige Schärfe und das Glück“, sagte er gegenüber GesundLinie.
Aber er sagt, du bist besser dran, regelmäßig für kurze Mengen zu laufen, als gelegentlich eine weite Strecke zu laufen.
„Patienten, die ausschließlich ohne Rücksicht auf ihre Mechanik, ihre Kernkraft und ihren allgemeinen Gesundheitszustand laufen, sind anfälliger für Verletzungen. Es ist besser, weniger, aber konstanter zu laufen, als viel sporadisch zu laufen“, sagte er.
Laut CDC gab es zwischen 2011 und 2014
Pandya schlägt vor, Verletzungen am besten zu vermeiden, indem Sie zuerst einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und dann langsam mit dem Laufen beginnen.
„Patienten können den Einstieg in das Laufen als einen mehrmonatigen Prozess sehen. Es gibt viele Lauftrainer und -programme im Internet oder in Buchform, die Sportler mit einem abgestuften Programm zum Gehen, dann zum Gehen / Laufen starten.und dann rennen. Weniger ist anfangs mehr “, sagte er.
Bezüglich der Vorteile für das Knochenmark sagt Belavy, dass es sich wahrscheinlich lohnt, diesen Lauf nach der Arbeit zu machen.
„Die Vorteile des Laufens überwiegen bei weitem die potenziellen Risiken. Wenn Menschen ihre Jogging- oder Laufbelastung allmählich erhöhen und beim Einstieg auch von einem qualifizierten Trainer begleitet werden, verringert sich das Verletzungsrisiko“, sagte er.
