- Forscher sagen, dass kurzfristiger Stress von Vorteil sein kann, indem er die Leistung steigert und unser Immunsystem stärkt.
- Sie fügen hinzu, dass Angst nützlich sein kann, wenn sie uns dazu bringt, eine Aufgabe zu erledigen, oder uns vor Gefahren warnt.
- Stress und Angst können das Kreislaufsystem mit Adrenalin versorgen, die Atmung verbessern, die Verdauung verlangsamen und das Sehvermögen verbessern.
- Chronischer Stress und ungerechtfertigte Angstzustände können jedoch in vielerlei Hinsicht ungesund sein.
Es ist unmöglich, durch das Leben zu gehen, ohne mit Stress und Angst umzugehen.
Auch würden Sie nicht unbedingt wollen, sagen Experten für psychische Gesundheit.
Chronischer Stress wird normalerweise in ein ungesundes Licht geworfen. Und das aus gutem Grund.
Herzerkrankungen, Diabetes, verminderte Libido, Magen-Darm-Probleme sowie Schlaf- und Appetitstörungen stehen nur auf der kurzen Liste der Gesundheitsprobleme, die über lange Zeiträume mit erhöhtem Stress verbunden sind.
2018 Harvard-Forscher gemeldet dass Menschen mit einem hohen Spiegel des Stresshormons Cortisol bei Gedächtnistests schlechter abschnitten.
„Der Hauptgrund, warum wir Stress so negativ sehen, ist die dominante Darstellung der Stressforschung. [Es] konzentriert sich auf die negativen Auswirkungen von Stress wie chronische und schwächende Krankheiten wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes“, sagte erJennifer Wegmann, die Stressmanagement unterrichtet bei Decker School of Nursing der Binghamton University .
Wegmann merkt das an Forschung 2017 von der American Psychological Association APA festgestellt, dass 20 Prozent der Amerikaner angaben, extrem viel Stress zu haben.
„Wenn Amerikaner lernen können, Stress positiv zu nutzen, könnte dies nicht nur dazu beitragen, die negativen Folgen der Menschen zu mildern, sondern auch zu mehr Wohlbefinden, mehr Produktivität und persönlichem Wachstum führen“, sagte sie gegenüber GesundLinie.
„Stress verursacht Schaden, wenn er ein Niveau überschreitet, das eine Person vernünftigerweise aufnehmen oder zum Aufbau psychischer Stärke verwenden kann.“ Lisa Damour , PhD, Autor des Buches „Unter Druck: Bekämpfung der Epidemie von Stress und Angst bei Mädchen“, sagte in einer Präsentation diese Woche auf der Jahreskongress der APA in Chicago.
Kurzzeitstress kann jedoch von Vorteil sein.
„Für Psychologen ist es wichtig, unser Wissen über Stress einem breiten Publikum zugänglich zu machen: Stress ist im täglichen Leben eine Selbstverständlichkeit, das Arbeiten am Rande unserer Fähigkeiten baut häufig diese Fähigkeiten auf und moderates Stressniveau kann eine Impffunktion habenDies führt zu einer überdurchschnittlichen Belastbarkeit, wenn wir mit neuen Schwierigkeiten konfrontiert sind “, sagte sie dem Publikum der APA-Konferenz.
Angst hat auch ihren Zweck.
Damour verglich es mit „einem internen Alarmsystem, das wahrscheinlich von der Evolution überliefert wurde und das uns vor externen und internen Bedrohungen warnt, z. B. wenn wir zu lange gezögert haben und es istZeit, mit unserer Arbeit zu beginnen. ”
„Ebenso“, fügte sie hinzu, „wird Angst ungesund, wenn ihr Alarm keinen Sinn ergibt. Manchmal fühlen sich Menschen ohne Grund routinemäßig ängstlich. In anderen Fällen ist der Alarm völlig unproportional zur Bedrohung, beispielsweise wennEin Schüler hat eine Panikattacke wegen eines kleinen Quiz. “
Charley Melson, Geschäftsführerin des Suchtbehandlungsprogramms Praxis von Landmark Recovery in Louisville, Kentucky, und ein zugelassener professioneller klinischer Berater, sagt GesundLinie, dass der Körper unter Stress Adrenalin in den Blutkreislauf einbringt. Dies führt zu physiologischen Reaktionen, einschließlich erhöhter Atmung und Durchblutung, langsamerer Verdauung und verbessertem Sehvermögen.
Kevon Owen, ein klinischer Psychotherapeut, vergleicht Angst mit Koffein, was die Energie erhöht und die Wachsamkeit und Reaktionszeit verbessert.
"Koffein ist die äußere Nachahmung von Angst", sagte der Berater von Oklahoma City gegenüber GesundLinie.
Er stellt fest, dass Koffeinkonsum auch Angstzustände verschlimmern kann.
„Stress ist die Art und Weise, wie Ihr Verstand Aufgaben priorisiert und organisiert, die erledigt werden müssen“, sagte er. „Diese Dinge werden erst negativ, wenn sie die Motivatoren unterbrechen oder stören oder negative geistige oder körperliche Qualen verursachen.“
Melson sagt, dass moderater, normaler psychischer Stress „von Studenten und Fachleuten als Motivation zur Erreichung von Zielen und zur Einhaltung von Fristen verwendet werden kann.“
"In ähnlicher Weise kann Stress dazu beitragen, dass Sie wachsam und konzentriert bleiben und fast wie ein Adrenalinstoß wirken. In einigen Situationen kann er sogar Ihren Rückruf verbessern", sagte sie.
Wie die Harvard-Forscher feststellten, kann das Gegenteil bei chronischem Stress der Fall sein.
Das Erleben von „Lampenfieber“ und „Angst testen“ kann auch als allgemein negativ bezeichnet werden, sagt Mary Joye, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit bei Winter Haven Beratung in Florida.
„Angst ist ein wunderbarer Propeller für Leistung. Sie ist auch gut für einen Vorsprung in Sport und Unterhaltung, wenn Sie ein Darsteller sind. Sie hält Sie auf Trab, solange sie nicht außer Kontrolle geraten. Sie hilft Ihnen auchproben, studieren und generell motivieren Sie, Ihr persönliches Bestes zu geben “, sagte sie zu GesundLinie.
Inna Leiter, lizenzierte klinische Psychologin an der Zentrum für kognitive Verhaltenstherapie in Media, Pennsylvania, stimmt zu.
Sie stellt fest, dass das Yerkes-Dodson-Gesetz der Psychologie „vorschreibt, dass sich die Leistung durch physiologische oder mentale Erregung verbessert, jedoch nur bis zu einem gewissen Punkt.“
„Wenn der Erregungsgrad zu hoch wird, nimmt die Leistung ab“, sagte sie zu GesundLinie.
Sie fügt hinzu, dass Untersuchungen zeigen, dass unterschiedliche Aufgaben unterschiedliche Erregungsstufen erfordern, um eine optimale Leistung zu erzielen.
„Zum Beispiel erfordern intellektuell intensive Aufgaben häufig ein geringeres Maß an Stress für eine optimale Leistung aufgrund eines konkurrierenden Bedürfnisses nach Konzentration und gutem Urteilsvermögen, während Aufgaben, die viel Ausdauer erfordern wie das Laufen eines Marathons, am besten unter ausgeführt werden könnenhöhere Stimulationsniveaus “, sagte sie.
Es gibt sogar einen klinischen Begriff für positiven Stress : Eustress .
„Wenn Menschen den Unterschied zwischen positivem und negativem Stress erkennen können, können sie beginnen, ihren Stress und ihre Angst zu ihrem Vorteil zu nutzen“, Kristen Fescoe, klinische Programmmanagerin bei der Stressbewältigungsfirma. Resility Health in Jacksonville, Florida, sagte GesundLinie.
„Nur zu wissen, dass dies hilfreich ist, weil viele Menschen Angst haben, davon ausgehen, dass dies ihre Leistung beeinträchtigt, und dann Angst haben, ängstlich zu sein, und jetzt sind sie zu ängstlich“, stimmte zu. Dr. Gail Saltz , außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der New Yorker Presbyterianisches Krankenhaus Weill-Cornell School of Medicine wer rät, Angst eher als eine Form der Aufregung als als eine Quelle der Sorge zu betrachten.
Sheila Tucker, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Inhaberin von Heart Mind & Soul Counseling in Hilton Head Island, South Carolina, sagt GesundLinie, dass das Erleben von Stress auch positive psychologische Vorteile haben kann.
"Symptome von Stress und Angst können auftreten, wenn etwas in Ihrem Leben fehlt, wie Freizeit, oder wenn etwas für Sie wichtig ist", sagte Tucker.
„Dies ist eine großartige Gelegenheit, einen Schritt zurückzutreten und die Situation zu betrachten. Indem Sie Ihre Perspektive Ihrer Erfahrung neu definieren oder ändern, lässt der Einfluss von Stress und Angst nach. Ganz zu schweigen davon, dass Sie wertvolle Einblicke in das erhalten, was wirklich vor sich gehtin deinem Leben “, fügte sie hinzu.
„Jeder, der sich von Stress überwältigt fühlt, sollte nach Möglichkeit Maßnahmen ergreifen, um seinen Stress abzubauen, und / oder einen ausgebildeten Fachmann um Hilfe bitten, um Strategien zum Stressmanagement zu erlernen“, sagte Damour auf der APA-Konferenz.
„Bei der Bewältigung von Angstzuständen finden manche Menschen Erleichterung durch Arbeitsmappen, die ihnen helfen, ihre eigenen irrationalen Gedanken zu bewerten und herauszufordern. Wenn dieser Ansatz nicht erfolgreich ist oder bevorzugt wird, sollte ein ausgebildeter Fachmann konsultiert werden. In den letzten Jahren AchtsamkeitTechniken haben sich auch als wirksamer Ansatz zur Bekämpfung von Stress und Angst herausgestellt “, fuhr sie fort.
Damour forderte die Psychologen außerdem auf, der Vorstellung entgegenzuwirken, dass sich die Menschen die meiste Zeit ruhig und entspannt fühlen sollten.
„Wir wollen das Wohlbefinden fördern, aber nicht die ganze Zeit die Messlatte dafür setzen, glücklich zu sein. Das ist eine gefährliche Idee, weil sie unnötig und unerreichbar ist“, sagte sie.
„Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie immer fröhlich sein sollten, kann sich Ihre tägliche Erfahrung letztendlich als ziemlich miserabel herausstellen.“
