- Viele Menschen berichten, dass sie sich ängstlich fühlen, wenn sie ihr Telefon vergessen.
- Der Begriff „Nomophobie“ wurde geprägt, um dieses Gefühl zu beschreiben.
- Forscher haben herausgefunden, dass Nomophobie mit Merkmalen wie zwischenmenschlicher Sensibilität und Zwangszwang verbunden ist.
- Die Verwendung Ihres Telefons kann problematisch sein, wenn es Ihre tägliche Funktionsweise beeinträchtigt.
- Experten empfehlen, Zeit einzuräumen, um sich von Ihrem Telefon zu entfernen, damit Ihre Nutzung in gesunden Grenzen bleibt.
Sind Sie jemals von zu Hause weggegangen, um festzustellen, dass Sie Ihr Telefon vergessen haben? Hatten Sie das Bedürfnis, sofort nach Hause zurückzukehren, um es abzurufen?
Wenn Sie jemals Angst oder Panik vor dem Gedanken hatten, Ihr Telefon nicht dabei zu haben, sind Sie nicht allein.
In einer Statista-Umfrage von 2019 44 Prozent von den Teilnehmern gaben an, zumindest ein gewisses Maß an Angst zu haben, von ihrem Telefon getrennt zu werden.
Tatsächlich sind diese Gefühle so häufig, dass es sogar ein Wort dafür gibt: „Nomophobie“.
nach Niranjan S. Karnik MD, PhD, Professor für Psychiatrie am Rush Medical College, Nomophobie ist ein relativ neuer Begriff, der vor etwa 10 Jahren geprägt wurde.
Es wird verwendet, um eine Reihe von Symptomen und Erfahrungen zu beschreiben, die Menschen fühlen, wenn sie nicht an ihrem Handy sind, sagt Karnik.
Nomophobie ist gekennzeichnet durch Symptome wie Angstzustände, Leiden oder allgemeine Beschwerden.
Es ist nicht Teil des neuesten diagnostischen und statistischen Handbuchs für psychische Störungen DSM-5, es ist also keine offizielle Diagnose, sagt er.
Es ist einfach eine Beschreibung eines erkannten Phänomens.
Um zu bewerten, wer anfälliger für Nomophobie ist, ein Forscherteam kürzlich untersucht 495 portugiesische Erwachsene zwischen 18 und 24 Jahren
Die Studienteilnehmer erhielten zwei Fragebögen zum Ausfüllen.
Die ersten befassten sich mit ihrem Vertrauen in ihr Handy.
Die zweite untersuchte alle Symptome von psychischen Störungen, die sie erlebten, wie Angstzustände, Unzulänglichkeitsgefühle oder Zwangsstörungen.
Das Forschungsteam stellte fest, dass je mehr Menschen jeden Tag ihr Telefon benutzten, desto mehr Stress sie empfanden, wenn sie ohne es waren.
Darüber hinaus hatten diejenigen, die aufgrund von Zwangsstörungen eine höhere Punktzahl erzielten, größere Angst, ihr Telefon zurückzulassen.
Zwischenmenschliche Sensibilität war auch ein starker Prädiktor für Nomophobiegefühle, sagten die Autoren.
Sie fanden jedoch keinen Zusammenhang zwischen Geschlecht und Gefühl der Nomophobie.
Karnik sagt, es sei unklar, warum Menschen dieses Gefühl erleben.
"Forscher glauben, dass diese Angst auf der Angst vor Isolation, mangelnder Kommunikation und dem Gefühl beruht, nicht Teil eines sozialen Netzwerks zu sein", sagte er.
„Es ist etwas widersprüchlich, weil Menschen diese Gefühle sogar in Gegenwart anderer Menschen haben können. Dies scheint teilweise darauf zurückzuführen zu sein, dass Menschen ihren Verbindungen zu Menschen über ihre Geräte einen hohen Stellenwert beimessen“, sagte Karnik.
Ana-Paula Correia PhD, der einer der Autoren der Studie war, fügt hinzu, dass es um mehr als nur das Telefon geht.
Leute benutzen es, um sich mit Leuten zu verbinden und zu wissen, was los ist.
Wenn Sie nicht am Telefon sind, wird diese Verbindung unterbrochen, was zu einem Gefühl der Aufregung führt, erklärt Correia.
Laut Correia gibt es einen Unterschied zwischen der normalen Nutzung des Telefons, die Ihrem Leben zugute kommt - zum Beispiel dem Chatten mit Freunden oder der Verwendung für die Arbeit - und der Nutzung, die Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt.
Diese Art der Verwendung führt laut Correia eher zu Nomophobie und Angstgefühlen.
Laut Karnik können diese Gefühle problematisch sein, wenn die Angst und der Stress, die Sie empfinden, die Arbeit, die Schule oder Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen.
„In extremen Fällen können Menschen Panikattacken oder körperliche Manifestationen haben, die gesundheitliche Probleme verursachen“, sagte Karnik.
Ein Beispiel für ein Gesundheitsproblem, das Sie möglicherweise haben, ist Müdigkeit im Zusammenhang mit dem nächtlichen Aufwachen, um Ihr Telefon zu überprüfen.
Karnik fügt hinzu, dass es keine klare Linie gibt, die anzeigt, wann Sie ein Problem haben.
Wenn Sie Ihr Telefon jedoch nicht für eine festgelegte Zeit weglegen oder in Ruhe lassen können, ohne Angst auszulösen, möchten Sie möglicherweise mit einem Therapeuten oder Berater sprechen, sagt er.
"Die Leute sollten bedenken, dass diese Geräte süchtig machen und unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen, aber wir können uns Zeit nehmen, um zurückzutreten", sagte Karnik.
Er empfiehlt, Ihr Telefon so einzustellen, dass Warnungen und Benachrichtigungen nachts stummgeschaltet werden.
"Es ist nie gut, mitten in der Nacht aufzuwachen, um Ihr Telefon oder Gerät zu überprüfen", sagte Karnik.
„Zweitens ist es in einer sozialen Situation und in Gesellschaft anderer am besten, die Telefone wegzulegen oder auszuschalten. Konzentrieren Sie sich auf die Personen, mit denen Sie zusammen sind, und lassen Sie die elektronischen sozialen Verbindungen für später." er sagte.
J. Scott Hinkle PhD, Fakultät in der Abteilung für Beratung an der Palo Alto University, schlägt weiter vor, dass es eine gute Idee ist, Pausen von Dingen wie Social Media-Apps auf Ihrem Telefon zu planen.
"Wenn es nicht geplant ist, ist es unwahrscheinlich, dass es passiert", erklärte er.
Hinkle empfiehlt, dass diese Pausen realistisch sein müssen. Andernfalls können sie zum Ausfall führen.
„Denken Sie also daran, es sich am Morgen anzusehen und dann erst nach dem Abendessen wieder einzuchecken“, schlug er vor.
„Denken Sie daran, dass alle Nachrichten immer noch da sind, wenn Sie wieder einschalten. Die Nachrichten gehen nirgendwo hin. Wenn Sie Leute haben, die Sie möglicherweise kontaktieren müssen, teilen Sie ihnen mit, dass Sie sich an diesem Abend zu einer festgelegten Zeit bei ihnen melden werden", Sagte Hinkle.
Viele Menschen berichten, dass sie ein gewisses Maß an Angst haben, nicht an ihrem Telefon zu sein.
Wenn diese ängstlichen Gefühle jedoch Ihr Leben beeinträchtigen, kann dies ein Problem sein.
Wenn Sie Zeit außerhalb Ihres Telefons schaffen, können Sie Ihre Nutzung in gesunden Grenzen halten.
Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, Ihre Verwendung zu kontrollieren, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich von einem Therapeuten oder Berater beraten zu lassen.
