Manche Menschen lieben es, in Gesellschaft anderer zu sein und können es kaum erwarten, ihre nächste Einladung zu einer Veranstaltung zu erhalten. Für Menschen mit sozialer Angst ist das eine andere Geschichte.

Wenn Sie haben soziale Angst oder soziale Phobie Die Interaktion mit Menschen auf sozialer Ebene ist nicht selbstverständlich. Tatsächlich kann sie geradezu beängstigend sein. Diese Angststörung kann zu Selbstbewusstsein und übermäßiger Sorge und Angst vor sozialen Situationen führen.

Sie können befürchten, vor anderen beurteilt oder gedemütigt zu werden, und Geselligkeit kann körperliche Symptome hervorrufen wie :

  • schwitzen
  • zitternd
  • schnelle Herzfrequenz
  • Übelkeit
  • errötend
  • Kurzatmigkeit

Soziale Angst kann Ihre Interaktionen in der Schule oder bei der Arbeit beeinträchtigen, muss aber nicht Ihr Leben dominieren. Die Behandlung kann Ihnen helfen, den Kampf zu gewinnen und sich in sozialen Situationen wohler zu fühlen.

Hier sehen Sie 12 Möglichkeiten, um soziale Angst behandeln .

Wenn Ihnen Ihre sozialen Ängste peinlich sind, können Sie zögern, mit einem Psychologen zu sprechen. Psychotherapie ist eine wirksame Behandlung und kann in Kombination mit Medikamenten sogar noch wirksamer sein.

Sie lernen Techniken, um negative Gedanken über sich selbst zu ändern. Die Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Angst zu finden. Durch Rollenspiele lernen Sie, wie Sie Ihre Interaktionen in sozialen Umgebungen verbessern und so Ihr Selbstvertrauen stärken können.

Da soziale Angst eine schwere, anhaltende Störung sein kann, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen bei der Bewältigung helfen. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer SSRIs sind oft die Erstbehandlung bei sozialer Angst und Depression.

Diese Medikamente - einschließlich Paroxetin Paxil und Sertralin Zoloft - Erhöhen Sie den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, der ein wichtiger Neurotransmitter ist. Niedrige Serotoninspiegel wurden mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.

Wenn ein SSRI die soziale Angst nicht verbessert, kann Ihr Arzt eine andere Art von Antidepressivum verschreiben, um die Symptome zu verbessern. Dazu gehört a Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer SNRI wie Duloxetin Cymbalta, Venlafaxin Effexor XR oder Levomilnacipran Fetzima.

Diese Medikamente signalisieren auch Veränderungen in der Gehirnchemie, um Stimmung und Angst zu verbessern. Einige Antidepressiva wirken besser als andere, und Antidepressiva, die bei einer Person gut wirken, wirken bei einer anderen Person möglicherweise nicht gut. Ihr Arzt muss möglicherweise verschiedene Medikamente verschreiben, bis Sie sie findeneine, die für Ihre Symptome funktioniert.

Beta-Blocker werden üblicherweise zur Reduzierung verwendet Bluthochdruck , werden aber manchmal verschrieben, um die körperlichen Symptome von Angstzuständen wie schnelle Herzfrequenz, Schwitzen oder Zittern zu behandeln.

Diese Medikamente - zu denen Propranolol Inderal und Atenolol Tenormin gehören - blockieren die stimulierenden Wirkungen von Adrenalin. Beta-Blocker sind auch eine Option für Leistungsangst was eine Art von sozialer Angst ist.

Anti-Angst-Medikamente werden auch bei sozialer Angst verschrieben. Einige dieser Medikamente beinhalten :

Diese Medikamente wirken in der Regel schnell, können jedoch gewohnheitsbildend sein oder eine beruhigende Wirkung haben. Aus diesem Grund verschreibt Ihr Arzt möglicherweise langfristig keine Medikamente gegen Angstzustände.

Anti-Angst-Medikamente sollten nicht die Erstbehandlung bei Angststörungen sein, aber Ärzte wissen auch, dass manche Menschen auf andere Arten der Behandlung nicht angemessen ansprechen.

Die Entscheidung zur Verwendung dieser Medikamente muss mit Ihrem Arzt getroffen werden, nachdem besprochen wurde, wie sie Ihnen nützen können und wie das Suchtrisiko abgewogen werden kann.

Alternative Therapien in Verbindung mit konventioneller Behandlung können auch Angstzustände reduzieren und Ihnen helfen, mit sozialer Phobie umzugehen. Einige alternative Therapien, die in Betracht gezogen werden sollten, umfassen :

Änderungen des Lebensstils können sich auch positiv auf die Angst im Allgemeinen auswirken. Wenn Sie in der Lage sind, Ihr allgemeines Angstniveau zu senken, ist es möglicherweise einfacher, mit sozialen Situationen umzugehen.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine Änderung, die Sie berücksichtigen müssen. Sport erhöht die Produktion von Endorphinen in Ihrem Gehirn, Wohlfühlhormonen, die Stimmung und Angst regulieren. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an.

Sie können auch die Angst verringern, indem Sie Ihre Grenzen kennen. Wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, kann dies die Angst verstärken. Lernen Sie also, nein zu sagen.

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda können einen dringend benötigten Muntermacher darstellen. Wenn Sie jedoch Angst haben, kann Koffein Sie schlechter fühlen lassen und sogar Panikattacken auslösen.

Wenn Sie nicht auf Kaffee oder Tee verzichten können, reduzieren Sie die Menge, die Sie jeden Tag konsumieren. 400 Milligramm pro Tag ist für gesunde Erwachsene sicher, Sie müssen möglicherweise weniger trinken, wenn Sie zu Angstzuständen neigen.

Übung ist Ihre beste Waffe gegen soziale Ängste. Anstatt soziale Einstellungen zu fürchten, sollten Sie sich mit kleinen Schritten in diese Situationen hineinversetzen. Das Vermeiden sozialer Interaktionen kann die Angst nur verschlimmern.

Sie können üben, mit Menschen zu sprechen. Sagen Sie beispielsweise „Guten Morgen“ oder machen Sie einem Kollegen ein Kompliment. Dieses Kompliment kann so einfach sein wie „Ich mag Ihre Haare“.

Nehmen Sie auch Augenkontakt auf, wenn Sie mit Menschen sprechen. Wenn Sie in einem Einzelhandelsgeschäft sind, sollten Sie Mut aufbringen und einen Vertriebsmitarbeiter um Hilfe bitten.

Anstatt Einladungen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen abzulehnen, bereiten Sie sich im Voraus auf diese Veranstaltungen vor. Das Rollenspiel und das Üben von Gesprächsstartern ist eine hervorragende Möglichkeit, um Vertrauen aufzubauen.

Wenn Ihnen die Gästeliste bekannt ist, berücksichtigen Sie die Interessen der Teilnehmer. Vielleicht hat kürzlich jemand Urlaub gemacht oder einen neuen Job angefangen. Wenn ja, bereiten Sie ein paar Fragen vor, um das Eis zu brechen und den Weg für ein Gespräch zu ebnen.

Vermeiden Sie jedoch Fragen mit „Ja“ oder „Nein“. Denken Sie daran, dass Sie sich unterhalten sollten. Anstatt zu fragen: „Hat Ihnen Ihre Reise nach Florida gefallen?“, Fragen Sie: „Was hat Ihnen an Ihrer Reise gefallen?nach Florida?"

In den meisten Fällen öffnet sich die andere Person und beginnt das Gespräch. Je mehr Sie sprechen, desto weniger ängstlich werden Sie sich fühlen und es wird einfacher, mit anderen zu sprechen.

Es ist auch hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht der einzige sind, der sich mit dieser Art von Phobie befasst. Soziale Einstellungen sind für viele Menschen eine Quelle der Angst und Furcht.

Wenn Sie sich Sorgen machen, das Falsche zu sagen und von anderen beurteilt zu werden, denken Sie daran, dass andere genauso denken und sich auf sich selbst konzentrieren, um sich um Sie zu sorgen. Dies in der Perspektive zu halten, kann helfen.

Versuchen Sie, einer lokalen oder Online-Selbsthilfegruppe für soziale Ängste beizutreten. Hier treten Sie mit Menschen in Verbindung, die verstehen, was Sie durchmachen. Sie können Erfahrungen, Bewältigungstechniken und möglicherweise Rollenspiele miteinander austauschen.

Mit einer Gruppe zu sprechen und Ihre Ängste in Beziehung zu setzen, ist auch eine hervorragende Übung für den Umgang mit anderen.

Obwohl Angst und Furcht in sozialen Umgebungen häufig sind, fühlen Sie sich möglicherweise allein oder Ihre Situation ist hoffnungslos. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Die Behandlung kann Ihnen helfen, Ihre Phobie zu überwinden. Sie können mit Hausmitteln wie Bewegung und tiefem Atmen beginnen. Wenn diese jedoch nicht funktionieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente oder Beratung. Psychiater können Ihnen bei der Bewältigung von Angstzuständen helfenund geselliger werden.

Besuchen Sie die American Psychiatric Association um einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden.