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Sie müssen kein Wettkampfruderer sein, um die Vorteile des Ruderns nutzen zu können.
Holen Sie sich dies: Rudergeräte, auch Ergometer oder Ergs genannt, verwenden bis zu
In diesem Artikel werden sechs Vorteile des Ruderns vorgestellt.
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Rudern nur die Arme trainiert. In Wirklichkeit ist Rudern ein Ganzkörpertraining, bei dem 86 Prozent der Muskeln beansprucht werden.
Nach dem American Fitness Professionals Association AFPA Der Ruderhub besteht zu 65 bis 75 Prozent aus Beinarbeit und zu 25 bis 35 Prozent aus Oberkörperarbeit.
Die wichtigsten Muskelgruppen, auf die es abzielt, sind :
- oberer Rücken
- Pecs
- Arme
- Bauchmuskeln
- schräg
Rudern stärkt auch die Beinmuskulatur, einschließlich der :
- Quadrizeps
- Kälber
- Gesäßmuskeln
Die Beinmuskeln werden hauptsächlich während des Antriebsteils des Hubs oder beim Abstoßen von der Fußtrage beansprucht.
Solange Sie Zugang zu einem Ergometer haben, können Sie Ihre Trainingsroutine um Rudern erweitern.
Diese Übung wurde auch für Menschen mit Sehbehinderung und Blinde als sicher eingestuft.
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Rudern verbrennt ernsthafte Kalorien, ohne Ihre Gelenke zusätzlich zu belasten. Es ermöglicht Ihnen, die Bewegung und das Tempo zu kontrollieren und ist eine großartige Übung, an die Sie sich für eine aktive Erholung wenden können.
Es wird manchmal als Übungsoption für Menschen mit frühen Stadien der Arthrose empfohlen.
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Dasselbe gilt nicht für Übungen mit hohem Einfluss wie Laufen oder Plyometrie.
Beim Rudern besteht eine Verbindung zwischen Körper und Geist.
Während Sie vielleicht die beruhigendsten Vorteile finden, wenn Sie draußen auf dem Wasser rudern, können Sie dies in Innenräumen dennoch erreichen.
Dies kommt von der sanften, gleitenden Bewegung, die Sie auf dem Ergometer erzeugen können, und den sich wiederholenden Bewegungen, die es dem Geist ermöglichen, auf Autopilot zu gehen.
Dies umfasst die vier Phasen des Zeilenstrichs, einschließlich der :
- fangen
- Laufwerk
- fertig
- Wiederherstellung
Rudern setzt auch Endorphine frei, die solche sind Wohlfühlhormone die Stress reduzieren.
Als Cardio-Übung stärkt Rudern die Herz-Kreislauf-System einschließlich Herz, Blutgefäße und Blut. Es ist für den Transport wichtiger Materialien wie Nährstoffe und Sauerstoff durch den Körper verantwortlich.
Da Rudern ein so intensives Training ist, muss das Herz hart arbeiten, um mehr Blut zum Körper zu transportieren. Dies kann die Herzkraft verbessern.
Dies kann für diejenigen von Vorteil sein, bei denen ein Risiko für Herzprobleme besteht oder besteht.
Wenn es um Trainingsgeräte im Fitnessstudio geht, können Sie zuerst das Rudergerät übersehen.
Dies kann sich jedoch schnell verringern, wenn Sie es mit verschiedenen Trainingsgeräten wie dem Laufband und dem Ellipsentrainer vergleichen.
Zum Beispiel konzentriert sich das Laufband hauptsächlich auf den Unterkörper, während das Ergometer ein Ganzkörpertraining bietet. Während das Rudergerät und das Ellipsentrainer sowohl die obere als auch die untere Körperhälfte bearbeiten, bearbeitet das Rudergerät auch die Bauchmuskeln mit jedemSchlaganfall.
Es gibt noch weitere wichtige Unterschiede, insbesondere beim Besitz eines Geräts. Da ein Rudergerät zusammengeklappt werden kann, können Sie es verstauen, wenn Sie es nicht verwenden. Dies ist ein echter Vorteil für diesein winzigen Räumen leben.
Wenn Sie in einer Wohnung oder einem Apartment wohnen, in dem sich Menschen unter Ihnen befinden, ist ein Rudergerät viel leiser als ein Laufband.
Rudergeräte sind in der Regel auch günstiger als Laufbänder.
Einkauf für ein Rudergerät
Für ein Rudergerät mit einer soliden Bauweise, das auch gut aussieht, während der Arbeit einen beruhigenden Klang erzeugt und zusammengeklappt werden kann, lesen Sie WaterRowers. online .
Wenn Sie nach einem Standard-Kabelrudergerät suchen, wie es häufig im Fitnessstudio zu finden ist, können Sie eines kaufen. online . Diese Maschinen sind zu unterschiedlichen Preisen erhältlich.
nach Harvard Health Eine 125-Pfund-Person kann in 30 Minuten eines kräftigen Rudertrainings 255 Kalorien verbrennen. Eine 155-Pfund-Person kann 316 Kalorien verbrennen, während eine 185-Pfund-Person 377 verbrennen kann.
Im Vergleich dazu kann eine 125-Pfund-Person mit einem Ellipsentrainer in 30 Minuten 270 Kalorien verbrennen, während eine 155-Pfund-Person 355 Kalorien und eine 185-Pfund-Person 400 Kalorien verbrennen kann.
Wenn Sie tägliches Rudern mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kombinieren, ist dies eine großartige Möglichkeit, aktiv zu sein oder in Form zu bleiben.
Sie müssen kein Wettkampfruderer sein, um dieses Training zu absolvieren. Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre Zeit auf dem Rudergerät optimal zu nutzen.
Betrachten Sie dies für eine gute Technik
schlechte Haltung, wie z. abgerundete Schultern oder eine falsche Form kann zu Verletzungen oder Belastungen führen.
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind für viele Ruderer ein häufiges Problem. Untersuchungen aus dem Jahr 2015 haben ergeben, dass 25 bis 81 Prozent von Verletzungen, die von männlichen Ruderern gemeldet wurden, befanden sich im unteren Rückenbereich.
Eine häufige Ursache für Rückenschmerzen ist, dass die Bauchmuskeln nicht bei jedem Schlaganfall beansprucht werden. In diesem Fall muss die untere Wirbelsäule schwache Bauchmuskeln überkompensieren.
Ein weiterer häufiger Fehler ist das gleichzeitige Drücken mit den Beinen und Zurücklehnen. Es ist wichtig, diese Bewegungen getrennt zu halten: Drücken Sie zuerst mit den Beinen, lehnen Sie sich mit den Bauchmuskeln zurück und ziehen Sie dann Ihre Arme zurück zu sich.
Überanstrengen Sie sich nicht, wenn Sie zum ersten Mal anfangen
Um das Rudern zur Gewohnheit zu machen, sollten Sie aufhören zu trainieren, wenn Sie zu müde sind, um die richtige Form beizubehalten. Experten raten davon ab, eine anstrengende Rudersitzung zu absolvieren, nachdem Sie Ihre Arme bereits von einem weiteren intensiven Training ermüdet haben.
Es wird auch nicht empfohlen, Dinge wie Gewichtheben mit hoher Last durchzuführen, bevor Sie ein hochintensives Training auf einem Rudergerät absolvieren.
Rudern ist nicht nur für den Außenbereich geeignet.
Mit einem Rudergerät oder Ergometer können Sie die Vorteile eines Rudertrainings in Innenräumen nutzen. Rudern hat viele Vorteile, z. B. hilft es Ihnen, Ausdauer aufzubauen und Ihren Körper zu stärken. Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass es die Herzgesundheit verbessern kann.
Im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten wie Laufbändern oder Ellipsentrainern bietet das Ergometer einen ordentlichen Schlag. Wenn Sie mit Rudern oder Fitness noch nicht vertraut sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um die Entwarnung zu erhalten, bevor Sie beginnen.
