Nur wenige Menschen kommen durch einen Tag, ohne in einen Spiegel zu schauen, die Passform ihrer Kleidung zu beurteilen oder eine Bestandsaufnahme ihres Gesamterscheinungsbildes vorzunehmen.
Body Checking ist in Zeiten ständig aktualisierter Selfies heute häufiger als je zuvor. Aber woher wissen Sie, ob es gesund ist - oder ob es zu einem zwanghaften Verhalten geworden ist?
Dieser Artikel enthält möglicherweise einige Antworten.
Körperkontrolle ist die Gewohnheit, Informationen über Gewicht, Form, Größe oder Aussehen Ihres Körpers zu suchen.
Wie bei vielen Verhaltensweisen gibt es auch bei einem Kontinuum eine Überprüfung des Körpers. Sie kann von der völligen Vermeidung eines Blicks auf Ihren Körper über gelegentliche Überprüfungen als Teil Ihrer Tagesvorbereitungen bis hin zu zwanghaften und ängstlichen Verhaltensschleifen zum erneuten Überprüfen und erneuten Überprüfen reichen.
Jeder überprüft den Spiegel in der Bürotoilette vor einem Meeting oder in seinem Badezimmer vor einem Zoom-Treffpunkt, um sicherzustellen, dass sich kein Spinat in den Zähnen befindet. Viele Menschen treten alle paar Tage auf eine Waage, um sicherzustellen, dass sie gesund sindGewichtsbereich für sie. Und viele Menschen nehmen Messungen oder Vorher-Nachher-Selfies vor, um ihre Fitnessreisen zu verfolgen.
Laut Untersuchungen kann dies jedoch zu negativen Gefühlen führen, wenn es zu oft durchgeführt wird. Zwanghaftes Einklemmen loser Haut, Messen von Körperteilen, mehrmaliges tägliches Wiegen und andere Überwachungsverhalten können Ihre Stimmung verschlechtern.
Körperkontrolle kann problematisch werden, wenn es :
- beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, klar zu denken oder sich zu konzentrieren
- nimmt zu viel Zeit in Anspruch
- lässt Sie aufhören zu essen oder Ihr Essen streng einschränken
- schafft Probleme in Ihrer Arbeit, Ihrem akademischen oder privaten Leben
- veranlasst Sie, sich von anderen zu isolieren
- wird ein Weg, um Angst und Unruhe um Ihren Körper zu kontrollieren
Körperkontrolle ist bei Menschen jeden Geschlechts üblich. Aber a
und a
Dies kann auch zu einer ungenauen oder unrealistischen Ansicht Ihres Gewichts und Ihrer Körperform führen.
In a
- Gewichtszunahme
- Essen
- Essen
- Kalorien
Gedanken über Nahrung oder Gewicht können eine Bedrohungsreaktion auslösen. Infolgedessen kann eine wiederholte Überprüfung des Körpers zu einem Versuch werden, mit den physischen und emotionalen Symptomen umzugehen, die mit der Konfrontation mit einer wahrgenommenen Bedrohung einhergehen.
Experten sagen, dass zu viele oder eine ritualisierte Überprüfung des Körpers die Symptome für jemanden mit Essstörungen verschlimmern kann. Wenn die Bedrohungsreaktion zur Überprüfung des Körpers führt, kann dies :
- verstärken Sie das Gefühl, dass Ihr Körper unvollkommen ist
- erhöhen Sie die Angst, die Kontrolle zu verlieren
- führen zu anhaltenden Einschränkungen Ihrer Ernährung
Nach a
Wenn Essen und Trinken für Sie gestört sind, ist eine zu berücksichtigende Therapie die Expositions- und Reaktionstherapie.
Diese Methode, die mit einem lizenzierten und ausgebildeten Therapeuten durchgeführt wird, ist eine Form von kognitive Verhaltenstherapie bei denen Sie einer geringen, gemessenen Exposition gegenüber Dingen ausgesetzt sind, von denen Sie festgestellt haben, dass sie Ihnen Angst machen.
Ihr Therapeut arbeitet mit Ihnen zusammen, um Ihre Reaktion im Moment zu analysieren und hilfreiche Managementstrategien zu entwickeln.
Übermäßige Körperkontrolle ist auch mit einigen anderen angstbedingten Gesundheitszuständen verbunden.
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Die Forscher baten die Teilnehmer der oben genannten Studie, sich an eine Überprüfungsepisode zu erinnern. Sie wurden gebeten, ihre negativen Gefühle vor, während und nach der Überprüfung des Körpers zu bewerten.
Die Teilnehmer bewerteten ihre negativen Gefühle vor der Überprüfung höher und danach niedriger. Die Forscher glauben, dass das Abschließen der Überprüfung ein vorübergehendes Gefühl der Gewissheit mit sich brachte, das die Sorgen dieser Teilnehmer linderte.
Dieses Ergebnis, das sich auf die Erinnerungen der Teilnehmer an das Geschehen vor und nach der Überprüfung der Episoden stützte, steht jedoch im Widerspruch zu Beweisen aus anderen Studien.
Andere Forschung unter Verwendung von Echtzeitdaten, wie z. B. a Studie 2013 und a
Wenn die Überprüfung des Körpers Ihre Sorgen verstärkt oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sollten Sie einige dieser Strategien in Betracht ziehen, um Ihre Abhängigkeit von diesem Bewältigungsmechanismus zu verringern :
- Machen Sie eine Pause von Social Media. In a Studie 2018 Forscher fanden heraus, dass das Posten von Selfies und anderen Verhaltensweisen in sozialen Medien die Angst vor Körpergröße und -form verschlimmern kann.
- Beachten Sie, warum Sie eine Körperkontrolle durchführen möchten. Wenn Sie herausfinden, welche Situationen den Impuls hervorrufen, können Sie diese Auslöser vermeiden oder Wege finden, um ihre Auswirkungen zu verringern.
- Verfolgen Sie das Überprüfungsverhalten einen Tag lang. Wenn Sie feststellen, wie oft Sie Ihren Körper innerhalb von 24 Stunden untersuchen, können Sie möglicherweise besser verstehen, wie viel Zeit Sie für das Verhalten aufwenden. Außerdem können Sie ein Ziel festlegen, um die Häufigkeit zu verringern, mit der Sie dies tun.
- Probieren Sie etwas Neues aus, um mit Angstzuständen umzugehen. Sobald Sie wissen, wann Sie anfällig für Körperkontrollen sind, können Sie einige vorbereiten alternative Bewältigungsstrategien um es stattdessen zu versuchen.
- Überlegen Sie, ob Sie mit einem Therapeuten sprechen möchten. Wenn die Körperkontrolle Ihre Angst erhöht, Ihr Selbstwertgefühl senkt oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ist es eine gute Idee, mit einem professionellen Therapeuten zu sprechen - sei es online, persönlich oder in einer GruppeEin ausgebildeter Therapeut kann Ihnen möglicherweise helfen, Ihre Motivationen zu verstehen und gesündere Strategien für den Umgang mit Ihren Sorgen zu entwickeln.
Bei der Körperprüfung wird etwas untersucht, gemessen oder überwacht, das mit Ihrem Körper zusammenhängt - normalerweise Ihr Gewicht, Ihre Größe oder Ihre Form.
Eine gewisse Anzahl von Körperkontrollen ist völlig normal. Es kann jedoch problematisch werden, wenn das Verhalten zwanghaft ist und Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihrem täglichen Leben nachzugehen.
Möglicherweise besteht für Sie ein höheres Risiko einer zwanghaften Körperkontrolle, wenn Sie Essstörungen, Angststörungen oder eine ungenaue Sicht auf Ihren Körper oder Ihre Gesundheit haben. Die Exposition durch soziale Medien kann das Problem ebenfalls verschlimmern.
Wenn Sie sich bei der Körperuntersuchung ängstlich oder depressiv fühlen oder Ihre Arbeit oder Ihr soziales Leben stören, gibt es Strategien, die helfen können, einschließlich der Arbeit mit einem ausgebildeten Therapeuten.
