Wenn eine Herausforderung für Sie auftaucht, haben Sie wahrscheinlich eine Handvoll Strategien, die Ihnen dabei helfen, damit umzugehen. Auch wenn Ihr Ansatz von Problem zu Problem leicht variiert, bewältigen Sie die meisten Schwierigkeiten wahrscheinlich auf ähnliche Weise.
Sie könnten beispielsweise ein Problemlöser sein. Wenn Sie durch eine Herausforderung oder ein stressiges Ereignis navigieren, gehen Sie direkt zur Quelle und arbeiten daran, bis Sie entweder das Problem behoben oder Ihren Stress auf ein überschaubares Maß reduziert haben.
Was ist, wenn sofortiges Handeln nicht Ihre Stärke ist? Vielleicht versuchen Sie, Ihre Emotionen zu hacken, indem Sie die Situation aus einer anderen Perspektive betrachten oder sich auf Ihre Lieben stützen, um Unterstützung zu erhalten.
Diese beiden Ansätze repräsentieren zwei unterschiedliche Bewältigungsstrategien :
- Problemorientierte Bewältigung beinhaltet Handhabung Stress indem Sie es direkt angehen und Maßnahmen ergreifen, um die zugrunde liegende Ursache zu beheben.
- Emotionsorientierte Bewältigung beinhaltet die Regulierung Ihrer Gefühle und Ihrer emotionalen Reaktion auf das Problem, anstatt das Problem anzusprechen.
Beide Strategien können Vorteile haben, aber emotionale Bewältigung kann in bestimmten Situationen besonders nützlich sein.
Emotionsorientierte Bewältigungsfähigkeiten helfen Ihnen, unerwünschte oder schmerzhafte zu verarbeiten und zu verarbeiten. Emotionen und Reaktionen. Mit anderen Worten, dieser Ansatz hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu verwalten und nicht die äußeren Umstände.
Dieser Ansatz hilft Ihnen nicht, ein Problem direkt zu lösen, aber er ist ein großartiges Werkzeug, um mit Stresssituationen umzugehen, die Sie nicht ändern oder kontrollieren können.
Wenn Sie Ihre emotionale Reaktion auf eine bestimmte Situation effektiver steuern können, fühlen Sie sich möglicherweise etwas besser in Bezug auf das Geschehen - oder sind zumindest besser dafür gerüstet.
Meditation hilft Ihnen zu lernen, all Ihre Gedanken und Erfahrungen, auch die schwierigen, anzuerkennen und mit ihnen zu sitzen.
Das Hauptziel der Meditation? Achtsamkeit: Gedanken erkennen, wenn sie auftauchen, sie akzeptieren und loslassen, ohne über sie zu schmoren oder sich selbst dafür zu beurteilen, dass sie sie haben.
Sie können jederzeit und überall Achtsamkeit üben und es kostet Sie nichts. Es kann sich zunächst etwas unangenehm anfühlen, sogar nicht hilfreich, und es kann einige Zeit dauern, bis es sich natürlich anfühlt. Wenn Sie dabei bleiben, SieIch werde in der Regel bald einige Vorteile sehen.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, lernen Sie zunächst mehr über verschiedene Typen oder versuchen diese einfache Körper-Scan-Übung .
Journaling ist eine großartige Möglichkeit, herausfordernde Emotionen zu sortieren und zu bewältigen.
Wenn etwas schief geht, können viele komplizierte, widersprüchliche Gefühle auftreten. Sie fühlen sich möglicherweise in Ihnen durcheinander und machen den Gedanken, sie zu sortieren, anstrengend. Oder Sie sind sich nicht einmal sicher, wie Sie benennen sollen, was Sie sind. 'Ich fühle mich mit Worten.
Erschöpfung und Verwirrung sind gültige Gefühle und können ein guter Ausgangspunkt sein, um Stift auf Papier zu bringen.
Manchmal schreibe deine Gefühle auf - egal wie chaotisch oder komplex sie sind - ist der erste Schritt, um sie durchzuarbeiten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Journaling eine Art emotionale Katharsis bietet, wenn Sie sie aus Ihrem Kopf in Ihr Tagebuch entfernen.
Um das Journaling optimal zu nutzen, versuchen Sie es :
- Schreiben jeden Tag, auch wenn Sie nur 5 Minuten Zeit haben
- Schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt - machen Sie sich keine Sorgen, ob Sie sich selbst bearbeiten oder zensieren
- Verfolgen Sie alle Stimmungs- oder emotionalen Veränderungen, die Sie erleben, sowie alle Faktoren, die möglicherweise zum Muster beitragen, unabhängig davon, ob dies Ihre Trainingsroutine, bestimmte Lebensmittel oder bestimmte Beziehungen sind.
Optimismus löst Probleme nicht alleine, kann aber sicherlich Ihr emotionales Wohlbefinden steigern.
Es ist wichtig zu verstehen, dass optimistisches oder positives Denken dies tut nicht Ignorieren Sie Ihre Probleme. Es geht darum, Herausforderungen positiv zu beeinflussen und Freudentaschen zu finden, die Ihnen helfen, sie zu meistern.
Um Ihrem Leben mehr positives Denken zu verleihen, versuchen Sie es :
- Aufbau mit positives Selbstgespräch statt redet mit dir selbst
- Anerkennung Ihrer Erfolge, anstatt sich auf „Misserfolge“ zu konzentrieren
- über Fehler lachen
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie es jederzeit erneut versuchen können
All diese Dinge sind leichter gesagt als getan, aber mit ein wenig Übung fühlen sie sich natürlicher an.
Es ist leicht, sich auf Gefühle der Ungerechtigkeit oder Ungerechtigkeit zu konzentrieren, wenn jemand Ihnen Unrecht tut oder etwas Unfreundliches tut.
Meistens können Sie jedoch nichts tun, um den erlittenen Schaden zu ändern. Mit anderen Worten, der Schaden ist angerichtet und es bleibt nichts anderes übrig, als loslassen und vorwärts gehen.
Vergebung kann Ihnen helfen, Verletzungen loszulassen und damit zu heilen. Natürlich ist Vergebung nicht immer einfach. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich mit Ihren Schmerzen abgefunden haben, bevor Sie sich in der Lage fühlen, zu vergeben.
Das Üben von Vergebung kann in vielerlei Hinsicht Ihrem emotionalen Wohlbefinden zugute kommen. Sie werden es vielleicht bemerken :
- weniger Stress und Wut
- erhöht Mitgefühl
- größeres Einfühlungsvermögen
- stärker zwischenmenschliche Beziehungen
Wenn Sie eine Situation neu gestalten, betrachten Sie sie aus einer anderen Perspektive. Dies kann Ihnen helfen, das Gesamtbild zu betrachten, anstatt sich auf kleine Details zu beschränken, so schwierig oder unangenehm diese Details manchmal sind.
Nehmen wir zum Beispiel an, Ihre Beziehung hat in den letzten Monaten Probleme gehabt, vor allem, weil Sie und Ihr Partner nicht viel Zeit hatten, um gemeinsam Dinge zu tun oder über Probleme zu kommunizieren.
Plötzlich verlieren Sie Ihren Job und stellen fest, dass Sie jetzt Geld ausgeben viel der Zeit zu Hause.
Nicht arbeiten ist natürlich nicht ideal, aber im Moment können Sie nichts tun, um diese Situation zu ändern. Anstatt Frustration und Langeweile aufzubauen, können Sie die gute Seite der Situation betrachten: Sie haben jetzt vielZeit, sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden und stärken Sie Ihre Beziehung .
Negative Emotionen zu begraben oder wegzuschieben trägt normalerweise nicht viel dazu bei, sie zu verbessern.
Sie bemerken diese unerwünschten Emotionen möglicherweise nicht aktiv, wenn Sie sehr hart daran arbeiten, sie versteckt zu halten, aber sie tauchen schließlich wieder auf.
In der Zwischenzeit können sie in Form von : herausrinnen :
- Stimmungsschwankungen
- emotionale Belastung
- körperliche Symptome wie Muskelverspannungen oder Kopfschmerzen
Es ist im Allgemeinen eine gute Idee, über deine Gefühle sprechen für alle anderen in die Situation involvierten Personen. Sie bemerken möglicherweise nicht einmal, dass sie einen Einfluss auf Sie hatten, es sei denn, Sie sagen es ihnen.
Die Kommunikation Ihrer Schwierigkeiten wird sie nicht immer lösen, aber wenn es einen Lösungsansatz gibt, werden Sie ihn eher gemeinsam entdecken.
Wenn Sie mit einem vertrauenswürdigen Angehörigen über Ihre Gefühle sprechen, können Sie sich auch besser fühlen, insbesondere wenn es keine gute Lösung für Ihr Problem gibt. Freunde und Familie können soziale und emotionale Unterstützung leisten, indem Sie mit Empathie zuhören und Bestätigung Ihrer Gefühle.
Einige ernsthafte Bedenken können viel Stress verursachen, insbesondere wenn Sie nichts tun können, um Ihre Situation zu verbessern.
Vielleicht machst du gerade eine Trennung vor einem lebensbedrohlichen Gesundheitsproblem oder im Umgang mit Trauer .
Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um diese Umstände zu ändern, und es kann schwierig sein, mit den schmerzhaften Emotionen umzugehen, die von selbst auftreten. Aber Sie müssen es nicht alleine machen.
Ein vertrauenswürdiger Psychiater kann Ihnen bei der Bewältigung emotionaler Belastungen helfen, indem er Ihnen eine Anleitung zu einer der oben genannten Strategien zur Bewältigung emotionaler Probleme gibt. Er kann auch Unterstützung bieten, die spezifischer auf Ihre Situation zugeschnitten ist.
Unser Leitfaden für erschwingliche Therapien kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
In einer idealen Welt können Sie alle Ihre Probleme direkt angehen und sofort lösen. In der Realität liegen jedoch viele Herausforderungen außerhalb unserer Kontrolle. Emotionsorientiertes Bewältigen kann Ihnen helfen, diese Herausforderungen zu meistern und zu meisternElastizität.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
