Fakten zu Körperfett

In Fitnesskreisen führen die Menschen täglich Gespräche darüber, wie Sie Ihr Körperfett reduzieren und Six-Pack-Bauchmuskeln erhalten können. Aber was ist mit der durchschnittlichen Person? Wenn Sie nach Informationen suchen, wie sich die Verteilung von Körperfett und Fett auf die Sichtbarkeit Ihres Bauchmuskels auswirktMuskeln sind, wir haben dich bedeckt.

Bevor wir jedoch über bestimmte Körperfettanteile sprechen, ist es wichtig, Körperfett zu definieren. Laut Elliott Upton, Senior Personal Trainer bei Ultimative Leistung Körperfett oder Fettgewebe ist ein normaler Bestandteil jedes menschlichen Körpers.

"Meistens dient es dazu, Energie für Stoffwechselprozesse zu speichern und bereitzustellen, von Herzschlag bis Sprint bei den Beinen", sagt er.

Upton sagt, dass es verschiedene Arten von Fett gibt, darunter braunes Fett, beige Fett, weißes Fett, viszerales Fett und subkutanes Fett. Die Art von Fett, die auf der Oberfläche des Körpers sitzt, ist subkutanes Fett; das ist das Fett, das Sie sehenim Spiegel.

Hier gehen wir über die Körperfett Prozentsätze vom unteren zum oberen Ende, die den von Ihnen benötigten Pegel angeben sichtbare Bauchmuskeln .

5 bis 9 Prozent

Wenn Sie an diesem Ende der Skala Körperfettwerte haben, gehören Sie zur genetischen Elite oder zum Bodybuilder-Wettbewerb, sagt Upton. „Dies ist essentielles Körperfett, das nur so viel übrig lässt, dass Sie überleben können“, erklärt er.

Außerdem sagt er, dass ein Körperfettgehalt von 5 Prozent unglaublich schwer zu erreichen ist, unglaublich schwierig zu handhaben ist und überhaupt nicht gut für den Körper ist. “Visuell würden Sie nicht nur jeden Muskel in Ihrem Körper sehen,aber wahrscheinlich auch einzelne Muskelstränge in bestimmten Teilen “, fügt er hinzu.

Wenn Sie näher an 9 Prozent sind, sind Sie immer noch schlank und haben einen sichtbaren Sixpack.

10 bis 14 Prozent

Dieser Bereich an Körperfett ist immer noch mager, was bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind. Er gilt jedoch auch als gesünder und leichter zu erhalten als der Bereich von 5 bis 9 Prozent.

Zertifizierter Personal Trainer Steve Washuta sagt, dass die Definition des Oberbauches und einige äußere Schrägen immer noch zu sehen sind, aber die Definition ist minimal und die untere Hälfte der Bauchmuskeln ist normalerweise nicht definiert.

15 bis 19 Prozent

Obwohl es immer noch als gesund angesehen wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in diesem Bereich viel Muskeldefinition sehen. Tatsächlich sagt Upton, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie eine Ab-Definition in diesem Prozentsatz sehen.

20 bis 24 Prozent

Wenn Sie 20 bis 24 Prozent Körperfett erreichen, besteht eine gute Chance, dass Sie in der Mitte weich sind. Dies bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln nicht sichtbar sind. Upton nennt dies das obere Ende des „Durchschnitts“ für Männer.

25 bis 29 Prozent

In diesem Bereich von Körperfett werden Sie Ihre Bauchmuskeln überhaupt nicht sehen. Bei Männern gilt diese Stufe als fettleibig. Upton sagt, dass Ästhetik nicht Ihr Hauptanliegen sein sollte. Sie müssen sich vielmehr darauf konzentrieren, Entscheidungen für Ihren Lebensstil zu treffenwird Ihnen helfen, wieder zu einem gesunden Körperfettbereich zurückzukehren.

30 bis 34 Prozent

Wenn Sie dieses Körperfettniveau erreichen, sind möglicherweise Eingriffe von außen erforderlich. Dies wird normalerweise nicht als akzeptables oder gesundes Körperfett für einen Mann angesehen, und Sie werden keine Muskeldefinition auf Ihrem Körper sehen.

35 bis 39 Prozent

Dies ist ein Warnzeichen für gesundheitliche Komplikationen. Upton sagt, dass ein Körperfett in diesem Bereich Sie zu einem Hauptkandidaten für Diabetes macht und Sie später einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen aussetzt.

5 bis 9 Prozent

Dies ist ein sehr niedriger, wahrscheinlich gefährlicher Körperfettbereich für eine Frau. Laut Aussage sind 8 bis 10 Prozent Körperfett lebenswichtig. Werden Ihre Bauchmuskeln sichtbar sein? Ja, das werden sie. Allerdings können Sie dieses Maß an Magerkeit bewältigenkann Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

10 bis 14 Prozent

Wenn Sie einen niedrigen Körperfettanteil anstreben, ist dieser ungefähr so ​​niedrig, wie Sie möchten. “Dies würde zu einem extrem athletischen Körperbau mit hervorragender Muskeldefinition und sichtbaren Bauchmuskeln führen, wenn die genetische Muskelbauchdicke stimmtdort “, erklärt Upton.

15 bis 19 Prozent

Frauen auf dieser Stufe haben normalerweise einen athletischen Körperbau mit einer großartigen Form und sehr wenig Körperfett. Washuta sagt, dass die Definition entlang der unteren Bauchmuskeln zu verblassen beginnt, aber es gibt immer noch deutliche Unterschiede. ab Definition in den Schrägen. Wenn dies das Niveau ist, das Sie anstreben, müssen Sie einen strengen Diät- und Trainingsplan einhalten.

20 bis 24 Prozent

Dies wird als ein niedriger bis niedriger durchschnittlicher Körperfettanteil angesehen. Die Muskeldefinition ist zu diesem Zeitpunkt nicht perfekt, erklärt Upton, aber Ihre natürlichen Kurven werden sehr viel Teil Ihres Körpers sein.

„Gesundheitsprobleme sollten für die meisten Frauen hier kein Problem sein, aber allgemeine körperliche Aktivität wird empfohlen, um Entzündungen und das Risiko von Krankheiten gering zu halten und den Aufbau von viszeralem Fett in Schach zu halten“, fügt er hinzu.

25 bis 29 Prozent

Wenn Sie 25 Prozent erreichen, sieht Ihr Körper möglicherweise weicher aus. Laut Upton haben Sie immer noch sehr wenig überschüssiges Fett, aber Ihre Definition ist möglicherweise minimal.

Upton sagt, dass dies nach den meisten medizinischen Standards auf der höheren Seite des als „durchschnittlich“ geltenden Bereichs liegt. Obwohl dies nicht schlecht ist, kann dies Anlass zur Aufmerksamkeit und zur Anpassung Ihres Aktivitätsniveaus geben und Sie über die richtige Ernährung aufklären.

30 bis 34 Prozent

Dieser Bereich an Körperfett weist darauf hin, dass Sie auf Fettleibigkeit zusteuern. Auf dieser Ebene haben Sie keine sichtbaren Bauchmuskeln und fühlen sich möglicherweise nicht gut.

35 bis 39 Prozent

Dies ist eine rote Fahne für Gewichtsverlustinterventionen. Wie Männer in diesem Bereich sagt Upton, dass ein Körperfettanteil von 35 oder mehr Sie zu einem Hauptkandidaten für Diabetes macht und Sie in Zukunft ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett messen können. gängigste Methoden zur Messung von Körperfett sind :

  • Skinfold-Bremssättel. Diese Werkzeuge messen die Dicke Ihres Fettes an verschiedenen Stellen des Körpers.
  • Körperumfangsmessungen. Hierbei wird der Umfang verschiedener Körperteile gemessen, einschließlich Taille, Arme und Beine.
  • Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie DXA. Diese Methode verwendet zwei Röntgenstrahlen, um Ihre Körperfettzusammensetzung abzuschätzen.
  • Hydrostatisches Wiegen. Dies ist eine Form der Unterwasserwägung, bei der die Körperzusammensetzung anhand der Dichte Ihres Körpers gemessen wird.
  • Luftverdrängungsplethysmographie Bod Pod. Wie die obige Wasserversion berechnet diese Methode die Körperzusammensetzung und -dichte mit Luft.
  • Bioelektrische Impedanzanalyse BIA. Dieses Gerät sendet elektrische Ströme durch Ihren Körper, um festzustellen, wie viel Fett und wie viel Muskeln vorhanden sind.
  • Bioimpedanzspektroskopie BIS. Dieses Gerät verwendet auch elektrische Ströme, jedoch mit unterschiedlichen Technologien und Gleichungen zur Berechnung des Körperfetts.
  • Elektrische Impedanzmyographie EIM. Ähnlich wie BIA und BIS sendet dieses Gerät auch elektrische Ströme durch den Körper, jedoch in kleineren Bereichen.
  • 3D-Körperscanner. Diese Bildgebungsgeräte verwenden Infrarotsensoren, um ein Modell Ihres Körpers zu erstellen. Eine Gleichung schätzt dann den Körperfettanteil basierend auf Ihrer Form.
  • Modelle mit mehreren Fächern. Diese Methode verwendet mehrere der oben genannten Techniken, um den Körper in mehrere Teile aufzuteilen und den Körperfettanteil jedes Bereichs zu berechnen.

Für die meisten dieser Methoden ist ein ausgebildeter Fitnessfachmann erforderlich, um die Messungen durchzuführen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Körperfett zu Hause verfolgen können. Körperumfangsmessungen und die bioelektrische Impedanz, die in bestimmten Maßstäben verfügbar sind, sind beide Methoden, die Sie verwenden könnenauf eigene Faust machen.

Wie unterschiedliche Körper unterschiedliche Körperfettanteile betrachten, ist sehr unterschiedlich. Diese Bereiche können jedoch als allgemeine Richtlinie dienen, wenn Sie versuchen zu verstehen, wie bestimmte Magerheitsgrade bei der Muskeldefinition aussehen.