Bor ist ein Element, das natürlicherweise in grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat vorkommt. Es ist auch in Getreide, Pflaumen, Rosinen, Nicht-Zitrusfrüchten und Nüssen enthalten.
Die tägliche Ernährung einer Person enthält normalerweise 1,5 bis 3 Milligramm mg Bor. Die fünf am häufigsten Borquellen in der täglichen Ernährung einer Person sind :
- Äpfel
- Kaffee
- getrocknete Bohnen
- Milch
- Kartoffeln
Bor hilft Ihrem Körper, wichtige Vitamine und Mineralien zu metabolisieren, spielt eine Schlüsselrolle für die Knochengesundheit und beeinflusst auch den Östrogen- und Testosteronspiegel.
Es gibt keine etablierte Ernährungsempfehlung für Bor in Bezug auf den Tageswert. Es wurde auch nicht nachgewiesen, dass ein Bormangel Krankheiten verursacht.
Kleine Studien haben gezeigt, dass Bor eine Rolle bei der Gehirnfunktion spielen kann. Frühere Studien in den 1990er Jahren zeigten, dass eine Ergänzung des Menschen mit Bor vielversprechend ist.
Zum Beispiel eine 1994 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie
Diese ermutigenden Ergebnisse haben keinen Borforschungsboom ausgelöst.
Jetzt beschränken sich borbezogene Forschungsstudien hauptsächlich auf Studien an Laborratten. Obwohl Forscher wissen, dass Bor bei vielen menschlichen Funktionen eine Rolle spielt, bedeutet sein Status als geringfügiges Mineral, dass es in letzter Zeit nicht viele Versuche am Menschen bezüglich der Vorteile von Bor gibtdas Gehirn.
Bor kann dabei helfen, Ihre Knochen stark zu halten und möglicherweise die Gehirnfunktion zu verbessern.
Bor spielt bekanntermaßen eine Rolle bei der Verlängerung der Halbwertszeit von Vitamin D und Östrogen.
Die Halbwertszeit ist die Zeit, die eine Substanz benötigt, um auf die Hälfte ihrer Ausgangsmenge abgebaut zu werden. Wissenschaftler sind sich nicht ganz sicher, wie Bor dies tut. Sie kann jedoch in mehrfacher Hinsicht für die Knochengesundheit wichtig sein.
Erstens Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit, da es die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Kalzium aufzunehmen. Kalzium ist ein Mineral, das für die Stärkung der Knochen verantwortlich ist. Bor kann zur Verbesserung der Knochengesundheit beitragen, indem es die Wirkungsdauer von Vitamin D in Ihrem Körper erhöht.
Laut einem Artikel in
Östrogen ist ein weiteres Hormon, das eine Rolle für die Knochengesundheit spielt. Es schützt vor Knochenschwund, der dazu führen kann Osteoporose . Dies ist ein Zustand, der Knochen sowohl bei Männern als auch bei Frauen schwach und brüchig machen kann. Durch die Verlängerung der Zeit, in der Östrogen im Körper vorhanden ist, kann Bor dazu beitragen, gesunde Knochen zu erhalten.
Während Borpräparate als mögliche Behandlung für Menschen mit Arthritis Weitere klinische Beweise sind erforderlich, um diese Behauptung zu stützen.
Wenn es um die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln geht, kann zu viel Gutes manchmal eine schlechte Sache sein. Übermäßige Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln können es Ihrem Körper erschweren, das nicht benötigte Extra herauszufiltern. Es gibt keine bestimmte Tagesdosisempfohlen für Bor.
Nach dem Food and Nutrition Board des Institute of Medicine , die Obergrenzen, die täglich eingenommen werden sollten, sind :
| Alter | Tägliche obere Grenzdosis |
| Kinder von 1 bis 3 Jahren | 3 mg |
| Kinder von 4 bis 8 Jahren | 6 mg |
| Kinder von 9 bis 13 Jahren | 11 mg |
| Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren | 17 mg |
| Erwachsene ab 19 Jahren | 20 mg |
Bor gilt für die meisten Menschen als sicher, große Mengen können jedoch schädlich sein. Es gibt auch keine Daten zu einem sicheren Wert für Kinder unter 1 Jahr. Seine Sicherheit wurde bei schwangeren Frauen nicht untersucht.
Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es ist unwahrscheinlich, dass Borpräparate erforderlich sind. Die meisten Experten empfehlen, die Aufnahme über Nahrungsquellen wie Obst und Gemüse zu erhöhen, bevor Sie über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken.
Wenn Sie keine zusätzlichen Borpräparate einnehmen möchten, kann der Verzehr von borhaltigen Lebensmitteln wie Pflaumen, Rosinen, getrockneten Aprikosen oder Avocados zur Erhöhung des Borspiegels beitragen.
