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Sonnenscheinvitamin

Vitamin D wird manchmal als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, weil es in Ihrer Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert wird. Es ist a fettlösliches Vitamin in einer Familie von Verbindungen, die die Vitamine D-1, D-2 und D-3 enthalten.

Ihr Körper produziert Vitamin D auf natürliche Weise, wenn es direkt dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Sie können es auch über bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel erhalten, um einen ausreichenden Vitaminspiegel in Ihrem Blut sicherzustellen.

Vitamin D hat mehrere wichtige Funktionen. Die vielleicht wichtigsten sind die Regulierung der Absorption von Kalzium und Phosphor und Erleichterung der Normalität Immunsystem Funktion. Eine ausreichende Menge an Vitamin D ist wichtig für das normale Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Zähnen sowie für eine verbesserte Resistenz gegen bestimmte Krankheiten.

Wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin D erhält, besteht das Risiko, dass Knochenanomalien wie weiche Knochen auftreten Osteomalazie oder zerbrechliche Knochen Osteoporose .

Hier sind drei weitere überraschende Vorteile von Vitamin D.

Zusätzlich zu seinen primären Vorteilen deutet die Forschung darauf hin, dass Vitamin D auch eine Rolle bei : spielen kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Abwehr spielen kann. Depression . In einem Studie Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen mit Depressionen, die Vitamin-D-Präparate erhielten, eine Verbesserung ihrer Symptome bemerkten.

In eine andere Studie von Menschen mit Fibromyalgie Forscher fanden heraus, dass Vitamin-D-Mangel häufiger bei denen auftrat, die ebenfalls Erfahrungen hatten Angst und Depression.

Erwägen Sie, Ihrer Ernährung Vitamin-D-Präparate hinzuzufügen, wenn Sie dies versuchen Gewicht verlieren oder Herzerkrankungen vorbeugen.

In einem Studie Menschen, die täglich ein Kalzium- und Vitamin-D-Präparat einnahmen, konnten mehr Gewicht verlieren als Personen, die ein Placebo-Präparat einnahmen. Die Wissenschaftler sagten, das zusätzliche Kalzium und Vitamin D hätten eine appetitunterdrückende Wirkung.

In einem anderen Studie Übergewichtige Menschen, die täglich Vitamin D einnahmen, verbesserten ihre Risikomarker für Herzkrankheiten.

Viele Faktoren können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, allein durch die Sonne ausreichend Vitamin D zu erhalten. Zu diesen Faktoren gehören :

  • in einem Gebiet mit hoher Umweltverschmutzung sein
  • Verwenden von Sonnenschutzmitteln
  • Mehr Zeit drinnen verbringen
  • Leben in großen Städten, in denen Gebäude das Sonnenlicht blockieren
  • Mit dunklerer Haut. Je höher der Melaninspiegel, desto weniger Vitamin D kann die Haut aufnehmen.

Diese Faktoren tragen bei immer mehr Menschen zum Vitamin-D-Mangel bei. Deshalb ist es wichtig, einen Teil Ihres Vitamin D nicht nur aus Sonnenlicht zu beziehen.

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen sind :

Ärzte können a diagnostizieren Vitamin D-Mangel durch Durchführung einer einfachen Blutuntersuchung. Wenn Sie einen Mangel haben, kann Ihr Arzt Röntgenaufnahmen anordnen, um die Stärke Ihrer Knochen zu überprüfen.

Wenn bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wird, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, täglich Vitamin-D-Präparate einzunehmen. Wenn Sie einen schweren Mangel haben, empfehlen sie möglicherweise stattdessen hochdosierte Vitamin-D-Tabletten oder Flüssigkeiten. Sie sollten dies auch sicherstellenVitamin D durch Sonnenlicht und die Lebensmittel, die Sie essen, zu bekommen.

Nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D auf natürliche Weise. Aus diesem Grund sind einige Lebensmittel angereichert. Dies bedeutet, dass Vitamin D hinzugefügt wurde. Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, umfassen :

  • Lachs
  • Sardinen
  • Eigelb
  • Garnelen
  • Milch angereichert
  • Getreide angereichert
  • Joghurt angereichert
  • Orangensaft angereichert

Es kann schwierig sein, jeden Tag genug Vitamin D durch Sonneneinstrahlung und Nahrung allein zu bekommen, daher kann die Einnahme von Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln hilfreich sein.

Es gab einige Kontroversen über die Menge an Vitamin D, die für ein gesundes Funktionieren benötigt wird. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Sie mehr Vitamin D benötigen als bisher angenommen. Normale Blutserumspiegel liegen zwischen 50 und 100 Mikrogramm pro Deziliter. Abhängig von Ihrem Blutspiegelbenötigen Sie möglicherweise mehr Vitamin D.

Die Institut für Lebensmittel- und Agrarwissenschaften meldet neue Empfehlungen basierend auf internationalen Einheiten IE pro Tag. IE sind eine Standardmessmethode für Medikamente und Vitamine. IE helfen Experten bei der Bestimmung der empfohlenen Dosis, Toxizität und Mangelwerte für jede Person.

Eine IE ist nicht für jede Art von Vitamin gleich. Eine IE wird dadurch bestimmt, wie viel einer Substanz eine Wirkung in Ihrem Körper hervorruft. Die empfohlenen IE für Vitamin D sind :

  • Kinder und Jugendliche: 600 IE
  • Erwachsene bis 70 Jahre: 600 IE
  • Erwachsene über 70: 800 IE
  • schwangere oder stillende Frauen: 600 IE