Neue Gewohnheiten, neue Aktivitäten
Die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, kann viel einfacher werden, wenn Sie andere Aktivitäten finden, um die Zeit zu füllen, die das Rauchen einmal in Anspruch genommen hat. Nationale Gesundheitsinstitute Eine wirksame Strategie, um schlechte Gewohnheiten wie das Rauchen aufzugeben, besteht darin, sie durch neue gesunde Routinen zu ersetzen. Obwohl dies leichter gesagt als getan zu sein scheint, ist es möglicherweise nicht so schwer, eine schlechte Angewohnheit zu ändern, wie es scheint. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies der Schlüssel istEine Gewohnheit zu ändern, kann darin liegen, dass Sie Ihre Umgebung mit Bedacht auswählen.
Nach Studien von Psychologieprofessorin der Duke University, Wendy Wood Umweltmerkmale spielen eine große Rolle bei der Kontrolle unseres Verhaltens. Woods Studien zeigen, dass Menschen, die eine Gewohnheit haben, die mit einem bestimmten Ort verbunden ist, die Tendenz haben, ihre Handlungen zu wiederholen, selbst wenn sie dies nicht wollen, aber darin sindMenschen, die beispielsweise Fast Food in einem bestimmten Restaurant kaufen oder an einem bestimmten Ort fernsehen, tun dies in der Regel weiterhin. Raucher, die aufhören möchten, indem sie ihre Nikotinfixierung durch eine gesündere Aktivität ersetzen, können aus Woods Rat lernen.
Woods Untersuchungen legen nahe, dass physische Standorte einige der stärksten Hinweise auf das Verhalten sind. Sie rät, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, darauf zu achten, wo Sie normalerweise rauchen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ausgaben zu vermeidenZeit an diesen Orten. Gehen Sie stattdessen woanders hin, z. B. ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Verwenden Sie verschiedene Ausgänge und Eingänge und vermeiden Sie Orte, an denen Sie andere zum Rauchen treffen, wenn Sie Rauchbereiche ausgewiesen haben. Woods Studien legen dies nahe, indem Sie Ihre Umgebung verändern, haben Sie eine bessere Chance, im Laufe der Zeit neue Verhaltensweisen aufrechtzuerhalten.
Schauen wir uns einige spezifische Möglichkeiten an, um eine gesunde Veränderung herbeizuführen. Gewohnheitsguru Charles Duhigg , Autor von “ Die Kraft der Gewohnheit , ” legt nahe, dass Gewohnheiten aus drei Elementen bestehen :
- ein Hinweis, der die Gewohnheit auslöst
- eine routinemäßige Abfolge von gewohnheitsmäßigen Handlungen
- eine Belohnung, die Sie für das Durchlaufen der Routine erhalten
Um Ihre Rauchgewohnheit zu ändern, müssen Sie die Hinweise ändern, indem Sie verstehen, was Ihr Verhalten auslöst.
Überlegen Sie, wo und wann Sie normalerweise rauchen. Viele Menschen mischen soziale Zeit mit Rauchzeit. Wenn Sie einer von ihnen sind, müssen Sie neue Wege finden, um Kontakte zu knüpfen und sich zu entspannen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten rauchenist Pausenzeit bei der Arbeit. Jeden Tag in der Pausenzeit schließen Sie sich einer sozialen Menge von Rauchern an. Dies löst Ihre Routine aus, zwei Zigaretten draußen zu rauchen, während Sie mit Kollegen chatten. Ihre Belohnung: soziale Zeit mit Ihren Freunden, zusammen mit dem Ansturm, den Sie von Nikotin bekommen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, müssen Sie Ihr Stichwort, Ihre Routine und Ihre Belohnung durch ein neues System ersetzen. Erstellen Sie einen Plan, um Ihre Pausenzeit auf andere Weise zu verbringen. Fragen Sie beispielsweise aNichtraucherfreund, der Ihre Entscheidung unterstützt, aufzuhören, sich Ihnen in der Pause anzuschließen, um einen flotten Spaziergang zu machen. Sie erhalten immer noch die Belohnung für soziale Zeit, aber ohne Zigarette.
Rauchen ist aus vielen Gründen eine schwierige Angewohnheit. Nikotin macht nicht nur körperlich süchtig, sondern Raucher rauchen normalerweise mehrmals am Tag. Dies bedeutet, dass Sie das Rauchen mit vielen anderen Aktivitäten und Routinen verbinden können, die Ihr tägliches Leben ausmachenZum Beispiel sehnen sich viele Menschen vor oder nach dem Essen nach einer Zigarette. Um die Rauchgewohnheit endgültig aufzugeben, hilft es, einige neue Routinen zu entwickeln, die Sie nicht automatisch mit dem Rauchen in Verbindung bringen.
Wie entwickeln Sie diese neuen Routinen? Es hilft, die Dinge ein wenig durcheinander zu bringen. Essen Sie normalerweise an Ihrem Schreibtisch zu Mittag und gehen dann nach draußen, um eine Zigarette zu rauchen? Nehmen Sie eine Änderung vor und beginnen Sie mit Freunden in der Cafeteria zu Mittag zu essen.Möchten Sie eine Zigarette trinken, bevor Sie mit dem Abendessen für Ihre Familie beginnen? Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um mit einem geliebten Menschen zu plaudern oder mit Ihren Kindern zu spielen. Sie vermeiden nicht nur das Rauchen, sondern werden auch an eine der folgenden erinnertGründe, warum Sie vielleicht aufhören möchten: um ein gutes Beispiel für Ihre Familie zu geben.
Selbst wenn Sie die Umgebung und die Routinen ändern, die Sie mit dem Rauchen verbinden, müssen Sie sich möglicherweise mit den Symptomen des Nikotinentzugs auseinandersetzen. Glücklicherweise sind diese Symptome nur vorübergehend. Darüber hinaus können die neuen, gesünderen Gewohnheiten, die Sie entwickeln, Ihnen helfen, durchzuhalten und zu bleibenmit Ihrer Entscheidung aufzuhören. Nikotinersatztherapie oder andere Medikamente können helfen, die körperlichen Entzugssymptome zu reduzieren. Wenn Sie interessiert sind, besprechen Sie diese Optionen mit Ihrem Arzt.
Sie werden bald feststellen, dass die neuen Belohnungen, nicht zu rauchen, Ihre alten Erfahrungen bei weitem übertreffen. Dazu gehören :
- frische Luft statt rauchiger Luft
- ein belebtes Gefühl durch Bewegung
- mehr Zeit für Familie und Freunde
Auf lange Sicht werden Sie froh sein, dass Sie sich Ihren neuen gesünderen Gewohnheiten verschrieben haben.
