Raucherentwöhnung kann eine der schwierigsten Herausforderungen des Lebens sein. Möglicherweise müssen Sie mehrere Versuche unternehmen, um Ihr Ziel zu erreichen. Die häufigsten Ursachen für Rückfälle sind Stress , Gewichtszunahme und Symptome von Nikotin- und Tabakentzug.
Die gute Nachricht ist, dass es hilfreiche Möglichkeiten gibt, mit einem Raucherrückfall umzugehen. „Ausrutscher“ können innerhalb der ersten Woche, Monate oder sogar Jahre nach Ihrer Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, auftreten. Obwohl diese unerwarteten Triebe gefährlich sein können, gibt es Möglichkeitenmit ihnen fertig zu werden.
Die meisten Ausrutscher treten innerhalb der ersten Woche nach dem Versuch auf, mit dem Rauchen aufzuhören. Nur weil Sie ein oder zwei Züge einer Zigarette nehmen oder in einen ausgewachsenen Rückfall geraten, heißt das nicht, dass Sie nicht wieder von vorne anfangen könnenDenken Sie daran, dass Sie immer noch die Kontrolle haben und Ihre Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, vorantreiben können.
Denken Sie auch daran, dass Sie nicht allein sind. Fast jedes Jahr
Ein einzelner Ausrutscher kann zu negativen Gefühlen führen. Depression und Selbstverurteilung. Dies kann oft zu Hoffnungslosigkeit und dem Wunsch führen, den Versuch aufzugeben, aufzuhören. Mehrere Ausrutscher können zu einem vollständigen Rückfall führen, aber es ist nie zu spät, um erneut zu beginnen.Denken Sie angesichts des Wunsches, wieder zu rauchen, nicht daran, dass nur eine Zigarette Sie nicht verletzt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die vielen gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch die Raucherentwöhnung genießen können.
Unerwarteter Drang zum Rauchen kann gefährlich sein und zu einem Rückfall führen. Auslöser, Ereignisse oder Umstände können zusammen einen Raucherrückfall verursachen. Es ist wichtig, sich dieser Auslöser bewusst zu werden und sie nach Möglichkeit zu vermeiden.
Häufige Rückfallauslöser können sein :
- Umgang mit anderen Rauchern, insbesondere in einer Freizeitumgebung
- Alkoholkonsum
- übermütig fühlen
- von Freunden, Familienmitgliedern und Mitgliedern der Selbsthilfegruppe isoliert werden
- nicht genug Schlaf oder Ruhe bekommen
- häufige Begegnung mit Stresssituationen
- Opfer werden, mit Wutgefühlen und Selbstmitleid
- Anpassung an eine negative, pessimistische Haltung
Indem Sie so viele Auslöser wie möglich eliminieren, können Sie Ihre Chance, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, erheblich erhöhen. Es ist möglicherweise unmöglich, alle Trigger zu eliminieren. Wenn Sie jedoch Ihr Bestes tun, um sie im Voraus zu verhindern, haben Sie eine bessere Erfolgswahrscheinlichkeit.
Stress ist einer der stärksten Auslöser des Rauchens, kann aber auch stark reduziert werden. Wenn Sie Stress abbauen, können Sie Ihre Bemühungen zum Aufhören sowohl vor als auch in einer stressigen Situation verbessern. Das Erlernen des Umgangs mit Stress kann zum Erfolg führenFür einen Spaziergang, ein warmes Bad und Meditation sind alles nützliche Möglichkeiten, um stressige Auslöser in Ihrem Leben zu beseitigen.
Es ist hilfreich, sich mit einem guten Netzwerk von Unterstützern zu umgeben, wenn Sie mit einem Raucherrückfall oder einem Ausrutscher fertig werden. Es ist wichtig, sich nicht auf sich selbst und Ihre fehlgeschlagenen Versuche einzulassen, sondern vorwärts zu gehen und nicht aufzugeben.
Unabhängig davon, ob Sie einmal oder einhundert Mal einen Rückfall erlitten haben, sollten Sie Ihre Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht aufgeben. Die meisten Menschen versuchen es mehrmals, bevor sie Erfolg haben. Wenn Sie einen Rückfall haben, behandeln Sie diesen Vorfall als etwas, aus dem Sie lernen können, und einenErfahrung, die Sie später nutzen können. Jeder Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, bringt Sie dem Erfolg so viel näher.
Sich während der Beendigungsphase mit Unterstützern zu umgeben, kann ermutigend sein. Ehemalige Raucher berichten, dass ein gutes Unterstützungsnetzwerk aus Familie, Freunden und Mitarbeitern sehr hilfreich ist, wenn Sie versuchen, aufzuhören. Wenn Sie kein großes Netzwerk habenvon Freunden oder Familienmitgliedern, die Ihnen zur Verfügung stehen, können Ihr Arzt und andere Angehörige der Gesundheitsberufe Unterstützung und Ermutigung anbieten.
Selbsthilfegruppen können zum richtigen Zeitpunkt Ermutigung geben und Sie dabei unterstützen, nach einem Ausrutscher oder Rückfall wieder auf Kurs zu kommen. Tabak-Hotlines erhalten Sie über Ihre Krankenkasse, örtliche Krankenhäuser, Kliniken oder Arbeitgeber. Viele haben ein TelefonLeitung oder Website, die nützliche Informationen und Unterstützung bei der Raucherentwöhnung bietet.
Q :
Wann sollte eine Person in Betracht ziehen, Medikamente zu verwenden, um die Behandlung zu beenden?
A :
Wenn Ihre ersten Versuche, mit Verhaltensansätzen aufzuhören, fehlschlagen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die bei der Raucherentwöhnung helfen können. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise zunächst rezeptfreie Nikotinersatztherapieprodukte. Wenn diese nicht funktionieren, können SieDer Arzt kann stärkere verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen. Viele Raucher haben Geschichten von Menschen gehört, die es einfach „aufgegeben“ und „kalten Truthahn“ beendet haben. Dies ist jedoch die Ausnahme und nicht die Regel. Medikamente können Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel, rauchfrei zu werden, zu erreichen.
Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.
