COPD oder chronisch obstruktive Lungenerkrankung ist eine Reihe fortschreitender Lungenerkrankungen wie Emphysem, chronische Bronchitis und andere Lungenerkrankungen.

Yoga ist eine ausgezeichnete Form der Übung für Menschen mit COPD. Es hat nur geringe Auswirkungen und kann dazu beitragen, sowohl Ihre emotionale als auch Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern.

Vorteile aus der Ausübung von Yoga können sein :

  • gesenkter Blutdruck
  • Erhöhte Entspannung und Selbstvertrauen
  • weniger Stress und Angst
  • verbesserte Fitness

Die Nationales Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin beschreibt Yoga als „Geist-Körper-Praxis“. Obwohl seine Wurzeln in der östlichen Philosophie liegen, benötigen Sie keine spirituellen oder religiösen Überzeugungen, um an einem Kurs teilzunehmen. Yoga hilft Ihnen, fit, flexibel und entspannt zu bleiben.

Viele Kurse werden für Menschen mit diagnostizierten Gesundheitszuständen angeboten. Die meisten Kurse konzentrieren sich nicht auf die spirituellen Elemente der Yoga-Praxis. Wenn Sie das Gefühl haben, von der spirituellen Seite des Yoga zu profitieren, ist das auch in Ordnung. Die Hauptsache ist zu findeneine Form von Yoga, die für Sie funktioniert.

Die Yoga-Praxis besteht aus zwei wesentlichen Teilen: Körperhaltungen, die als Asanas bezeichnet werden, und Atemtechniken, die als Pranayamas bezeichnet werden. Meditation und Entspannung sind ebenfalls wichtige Bestandteile der regulären Yoga-Praxis.

Körperhaltung

Das Ausführen der Körperhaltung von Yoga oder Asanas kann dazu beitragen, die allgemeine körperliche Fitness Ihres Körpers zu verbessern, einschließlich :

  • Bewegungsbereich
  • Gleichgewicht
  • Flexibilität
  • Stärke

Das Durchführen dieser Haltungen kann dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu erhöhen und Ihren Geist von Sorgen zu befreien.

Atemtechniken

Atemtechniken oder Pranayamas helfen Ihnen dabei, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre Lunge besser nutzen können. Wichtige Praktiken für Menschen mit COPD. Sie führen Atemübungen durch, während Sie eine Asana halten, und separat als eigenständige Atemübung.

Yoga-Kurse für Menschen mit COPD bieten eine modifizierte Form des Yoga. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass Sie Ihren Körper in eine Vielzahl komplizierter Posen verformen müssen. Sie wurden unter Berücksichtigung der Gesundheitsbedürfnisse von Menschen mit COPD erstelltund sollte Ihnen eine sanfte, einfache und effektive Möglichkeit bieten, Ihre Gesundheit und Ihr emotionales Wohlbefinden zu verwalten.

Sanfte Dehn- und Biegeübungen verbessern die Fitness und Flexibilität, während Atemübungen Ihnen die Werkzeuge bieten, mit denen Sie Anfälle von Atemnot sicher behandeln können. Die Techniken, die Sie lernen, sollten auch einfach genug sein, damit Sie zu Hause üben können.

Eine einfache Möglichkeit zum Trainieren

Yoga umfasst eine Reihe von Übungen, die im Stehen oder Sitzen und hauptsächlich stationär ausgeführt werden. Asanas fördern die Flexibilität und bauen gleichzeitig körperliche Kraft auf, was zur Steigerung Ihrer Belastungstoleranz beiträgt.

Verbesserte Atemtechniken

Pranayama-Atemtechniken können Ihnen helfen, Symptome der Atemnot zu lindern, indem Sie Ihre Atemmuskeln stärken.

Entspannungstechniken zum Umgang mit Stress und Angst

Yoga fördert die tiefe Entspannung durch Atem- und Meditationstechniken. Dies hilft, Stress und Verspannungen abzubauen.

Soziale Interaktion

Ein Yoga-Kurs für Menschen mit COPD bietet eine unterhaltsame, gesellige Aktivität und bietet Ihnen auch die Möglichkeit, mit anderen Menschen mit derselben Erkrankung in Beziehung zu treten. Wenn Sie regelmäßig Zeit mit anderen Menschen verbringen, können Sie Ihre allgemeine Stimmung verbessern und Ihre Stimmung reduzierenGefühle der Isolation.

Eine Hilfe zur Raucherentwöhnung

Die American Lung Association schlägt vor, dass Yoga auch dazu beitragen kann, Stresssymptome im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung zu lindern.

Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, um eine Genehmigung zu erhalten, bevor Sie irgendeine Form von Übung ausführen. Überprüfen Sie, ob Ihr Yogalehrer voll qualifiziert ist und Ihre Bedürfnisse als Person mit COPD versteht.

Ein guter Yogalehrer zeigt Ihnen, wie Sie richtig atmen, um Ihre Yoga-Praxis zu verbessern. Die folgenden Yoga-Stellungen können Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Flexibilität für Ihre COPD aufrechtzuerhalten :

Stehende Berghaltung

Für diese einfache Haltung müssen Sie hoch stehen, um Ihre Brust zu öffnen. Ihre Arme können angehoben oder an Ihren Seiten gelassen werden.

Standing Back Bend

Diese Haltung hilft auch, die Muskeln Ihrer Brust zu öffnen, muss jedoch sorgfältig geübt werden, um Muskelverspannungen und Atemnot zu vermeiden.

Sitzende Vorwärtsbiegungen

Diese Posen stärken Ihr Atmungssystem.

Stehende Seitenbiegungen

Diese Biegungen stärken Ihr Zwerchfell und verbessern gleichzeitig die Flexibilität Ihres Brustkorbs.

Es gibt viele weitere Asanas, die modifiziert werden können, um Kraft und Flexibilität aufzubauen, insbesondere um Ihrer COPD zu helfen. Es ist wichtig, dass Sie Yoga von einem qualifizierten, anerkannten Praktiker lernen.

Yogis glauben, dass eine korrekte Atmung mehr Sauerstoff in Ihr Blut bringt und dabei hilft, die Lebensenergie zu kontrollieren, was wiederum dazu beiträgt, Ihren Geist zu beruhigen.

Pursed-Lip-Atmung und Zwerchfellatmung sind zwei Techniken, die ihre Wurzeln im Yoga haben. Sie werden Menschen mit COPD häufig im Rahmen ihres Lungenrehabilitationsprogramms beigebracht.

Eine weitere nützliche Atemtechnik für Menschen mit COPD ist die Bauchatmung. Die Technik ist wie folgt :

  1. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Magen sich ausdehnen.
  2. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln zusammen und drücken Sie Ihren Bauch nach innen.
  3. Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen darauf, Ihren Unterbauch und Ihre Rippen zusammenzuziehen. Dies hilft, das Zwerchfell anzuheben, sodass sich Ihre Lungen vollständig entleeren und somit die Atemtiefe verbessern können.

Yoga ist im Allgemeinen sicher, aber treffen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen, um sicherzugehen.

Fragen Sie zuerst Ihren Arzt

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Yoga-Kursen für COPD in Ihrer Nähe.

Überprüfen Sie die Anmeldeinformationen Ihres Lehrers

Überprüfen Sie die Anmeldeinformationen eines Yogalehrers, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Informieren Sie ihn unbedingt über Ihren Zustand und Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse.

Vermeiden Sie bestimmte Posen

Vermeiden Sie Yoga-Posen, die die Atmung einschränken, indem Sie Druck auf das Zwerchfell ausüben, z. B. die Kinderpose oder den Pflug. Fragen Sie einen Yoga-Experten, welche Asanas für Menschen mit COPD geeignet sind.

Halten Sie Ihre Inhalatoren in der Nähe

Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Inhalatoren oder Sauerstoffversorgung in der Nähe halten, wenn Sie Yoga oder irgendeine Form von Übung praktizieren.

Stopp, wenn Sie kurzatmig sind

Unterbrechen Sie das Training sofort, wenn Sie beim Üben von Yoga Atemnot verspüren. Verwenden Sie Ihre Medikamente und ruhen Sie sich aus, bis Sie sich gut genug fühlen, um von vorne zu beginnen.

Eine 2012 veröffentlichte Studie in der American Journal of Therapeutics Über die Auswirkungen von Yoga bei Menschen mit COPD folgten 33 Patienten mit dokumentierten Fällen von COPD. Die Menschen wurden von einem zertifizierten Yogatherapeuten dreimal pro Woche für eine Dauer von sechs Stunden in Yoga-Stellungen, Atemübungen und Meditation unterrichtetWochen. Menschen berichteten über eine allgemeine Verbesserung ihrer Lebensqualität, und Tests zeigten, dass sich die Lungenfunktion kurzfristig verbesserte.

Q :

Was sind andere Arten von Übungen, die Menschen mit COPD machen sollten?

Anonymer Patient

A :

Menschen mit COPD können sich in der Regel ohne Einschränkungen auf regelmäßiges Dehnen, Gehen, Ellipsentraining im Steady-State, Krafttraining im Oberkörper und Treppensteigen einlassen. Je nach Schweregrad der COPD und Fitness können sie möglicherweise auch andere Übungen wie zFragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen.

Natalie Butler, RD, LD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.