Haben Sie jemals versucht, eine neue Gewohnheit anzunehmen oder sich eine neue Fähigkeit beizubringen? Sie haben wahrscheinlich schon früh erkannt, dass das tägliche Üben der Schlüssel zum Erfolg ist. Nun, das gilt auch für die Meditation.

„Es ist wichtig, täglich zu meditieren, weil Sie eine Gewohnheit pflegen“, erklärt Sadie Bingham, eine klinische Sozialarbeiterin, die sich in Gig Harbor, Washington, auf Angst spezialisiert hat. Sie ist auch selbst eine langjährige Meditierende.

„Die meisten Menschen werden die positiven Auswirkungen nicht sofort bemerken, daher benötigen Sie eine tägliche ish Übung, um die Früchte Ihrer Arbeit zu sehen“, fügt sie hinzu.

Das Starten einer täglichen Meditationspraxis kann schwierig sein, aber die meisten Menschen finden es einfacher, wenn sie einige der vielen bemerken. Vorteile .

Immer noch zweifelhaft, ob Sie Meditation zu einem Teil Ihres Lebens machen können? Es ist absolut möglich, und diese sieben Tipps für den Erfolg können helfen.

Während tägliche Meditation ein großartiges Ziel ist, müssen Sie nicht jeden Tag um 30 Minuten oder länger direkt einspringen.

Fünf Minuten, dreimal pro Woche

Bingham empfiehlt Anfängern, dreimal pro Woche mit fünf Minuten geführter Meditation zu beginnen und die Minuten langsam zu erhöhen, da Meditation zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine wird.

Am Anfang fühlen Sie sich möglicherweise nicht sehr achtsam oder ruhig. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht entspannt überhaupt. Aber das ist in Ordnung. Machen Sie es sich zum Ziel, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um mit Ihren Gedanken zu sitzen. Seien Sie neugierig auf sie, aber erzwingen Sie es nicht.

„Irgendwann“, erklärt Bingham, „spüren Sie den Ruck, um zu sitzen und zu meditieren.“

Wenn Sie nie bis zu 30 Minuten pro Tag haben, schwitzen Sie nicht - Meditieren für 10 oder 15 Minuten pro Tag bietet Vorteile.

Sie werden feststellen, dass verschiedene Quellen unterschiedliche „ideale“ Zeiten zum Meditieren empfehlen. In Wirklichkeit ist Ihre ideale Zeit jedoch immer dann, wenn Sie Meditation zum Funktionieren bringen können.

Wenn Sie versuchen, sich zu einer Zeit zum Meditieren zu bewegen, die nicht gut zu Ihrem Zeitplan und Ihren Verantwortlichkeiten passt, werden Sie sich wahrscheinlich nur frustriert und unmotiviert fühlen, um fortzufahren.

Versuchen Sie stattdessen, zu verschiedenen Zeiten zu meditieren, um herauszufinden, was sich für Sie am besten anfühlt. Dies kann am Morgen, direkt vor dem Schlafengehen, während eines geschäftigen Arbeitswegs oder während Ihrer Arbeitspause, das erste sein.

Egal zu welcher Zeit Sie sich entscheiden, versuchen Sie, sich daran zu halten. Konsistenz kann Ihrem neuen helfen. Gewohnheit werden Sie nur ein weiterer Teil Ihrer täglichen Routine.

Sie haben wahrscheinlich Fotos von Menschen gesehen, die meditiert haben, während sie in der klassischen Lotussitzposition sitzen. Diese Position ist jedoch nicht für alle angenehm und es ist schwierig zu vermitteln, wenn Sie etwas tun, das Sie körperlich unwohl macht.

Glücklicherweise müssen Sie nicht in eine bestimmte Position gelangen, um erfolgreich zu meditieren. Gehen Sie stattdessen einfach in eine Position. Position Sie können eine halten, die sich einfach und natürlich anfühlt. Auf einem Stuhl sitzen, sich hinlegen - beide sind völlig in Ordnung.

„Komfort ist viel wichtiger als das Aussehen von Meditation“, betont Bingham.

Wenn Sie Probleme haben, still zu sitzen, versuchen Sie, währenddessen zu meditieren. zu Fuß oder Stehen. Einige Leute finden, dass die Konzentration auf jeden Schritt den Meditationsprozess fördert, genau wie die Konzentration auf den Atem.

Erwägen Sie auch, einen komfortablen, beruhigenden Meditationsraum zu schaffen oder sogar ein Ritual um den Prozess herum aufzubauen. Das Einbeziehen von Kerzen, friedlicher Musik oder Fotos und Erinnerungsstücken von Angehörigen kann zur Verbesserung der Meditation beitragen.

„Die Vorteile des Rituals sind ebenfalls wichtig, da der Prozess zu einer Aussage wird, dass Ihr Wohlbefinden wichtig ist“, sagt Bingham.

Sie fühlen sich immer noch ein wenig unsicher, wie Sie meditieren sollen?

Wenden Sie sich im Zweifelsfall an Ihr Smartphone. Heutzutage gibt es für die meisten Dinge eine App, und Meditation ist keine Ausnahme.

Apps, von denen viele kostenlos sind, können Sie mit geführten Meditationen beginnen, die Bingham Anfängern empfiehlt. „Eine geführte Meditation kann dazu beitragen, den aktiven Geist in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen“, erklärt sie.

Sie können auch Apps verwenden, um darauf zuzugreifen :

  • Meditationen für verschiedene Situationen
  • beruhigende Geräusche
  • Atemübungen
  • Podcasts
  • Tools und Grafiken, mit denen Sie mehr über Meditation erfahren können

Sie können die App auch personalisieren, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihren Meditationsansatz basierend auf Ihrem aktuellen Geisteszustand zu ändern.

Einige beliebte Apps enthalten ruhig , Headspace und zehn Prozent glücklicher .

Es braucht Zeit, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, also mach dir keine Sorgen, wenn du meditierst scheint nicht zu klicken zuerst für Sie.

Anstatt nach Gründen zu suchen, warum Sie nicht weitermachen können, untersuchen Sie alle Schwierigkeiten, die Sie mit Neugier und Offenheit haben. Die Herausforderungen, denen Sie während der Meditation gegenüberstehen, können Sie zu einer erfolgreicheren Praxis führen.

Wenn Sie leicht abgelenkt werden, fragen Sie sich warum. Sind Sie unwohl? Müde? Gelangweilt? Akzeptieren Sie diese Emotionen und nehmen Sie entsprechende Änderungen vor - sie geben Ihnen wertvolle Einblicke. Wählen Sie möglicherweise eine andere Position oder versuchen Sie, früher am Tag zu meditieren.

Wenn Sie lernen, Akzeptanz und Neugierde in der Meditation zu üben, können Sie diese Gefühle leichter in Ihr tägliches Leben übertragen, erklärt Bingham.

Dies kann Ihnen helfen, das Bewusstsein regelmäßig leichter zu kultivieren.

Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie anfangen zu meditieren, wenn Sie sich ängstlich und verärgert fühlen, fühlen Sie sich vielleicht etwas besser. Wenn Sie jedoch regelmäßig meditieren, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, mit Ihrem Stress umzugehen. vorher Ihre Gefühle überwältigen Sie.

Möglicherweise bemerken Sie die Vorteile der Meditation nicht sofort. Das ist völlig normal. Und egal wie lange Sie geübt haben, Ihre Gedanken wandern möglicherweise immer noch von Zeit zu Zeit. Das ist auch normal.

Keines dieser Dinge bedeutet, dass Sie mit Meditation keinen Erfolg haben können. Zu erkennen, wann Ihr Geist abgewandert ist, ist eigentlich eine gute Sache - es bedeutet, dass Sie Bewusstsein entwickeln. Wenn dies geschieht, konzentrieren Sie sich einfach sanft neu. Mit einer stetigen MeditationspraxisIn der Regel werden Sie mit der Zeit Vorteile erkennen.

Das heißt, es ist wichtig zu erkennen, wann Meditation mehr schadet als nützt. Obwohl Meditation bei vielen Menschen hilft, psychische Symptome zu lindern, findet es nicht jeder hilfreich, selbst bei regelmäßiger Übung.

Es ist nicht sehr häufig, aber einige tun Menschen Bericht erhöhte Gefühle von Depression , Angst oder Panik . Wenn Sie sich durch Meditation immer schlechter fühlen, sollten Sie sich von einem Therapeuten beraten lassen, bevor Sie fortfahren.

Bereit für die tägliche Meditation?

Hier ist eine einfache Meditation, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern :

  1. Suchen Sie sich einen bequemen Ort, an dem Sie sich entspannen können.
  2. Stellen Sie einen Timer für drei bis fünf Minuten ein.
  3. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihren Atem. Beachten Sie das Gefühl jedes Ein- und Ausatmens. Atmen Sie langsam und tief auf eine Weise, die sich natürlich anfühlt.
  4. Sobald Ihre Gedanken zu wandern beginnen, erkennen Sie die Gedanken, die auftauchen, lassen Sie sie los und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn dies weiterhin geschieht - es wird.
  5. Wenn Ihre Zeit abgelaufen ist, öffnen Sie Ihre Augen. Achten Sie auf Ihre Umgebung, Ihren Körper, Ihre Gefühle. Möglicherweise fühlen Sie sich anders, vielleicht auch nicht. Aber mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Sie sich Ihrer eigenen Erfahrung mehr bewusst werdensowie Ihre Umgebung. Diese Gefühle bleiben lange nach dem Meditieren bestehen.

Bereit für etwas Neues? Versuchen Sie a Körperscan oder erfahren Sie mehr über verschiedene Arten der Meditation .

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg zum Meditieren. Sie werden den größten Erfolg haben, wenn Sie auf eine Weise üben, die für Sie funktioniert. Zögern Sie also nicht, verschiedene Ansätze auszuprobieren, bis Sie einen passenden gefunden haben.

Wenn Sie anfangen, mehr Mitgefühl, Frieden, Freude und Akzeptanz in Ihrem Leben zu bemerken, werden Sie wissen, dass es funktioniert. Haben Sie einfach Geduld, da diese Vorteile wahrscheinlich nicht über Nacht sichtbar werden. Denken Sie daran, sich neugierig und neugierig zu zeigenein offener Geist, und Sie bleiben auf dem Weg zum Erfolg.


Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.