Ob vor einem langen Tag im Büro, einem harten Training oder einer nächtlichen Lernsitzung, viele von uns wenden sich Energy-Drinks zu, wenn wir einen kleinen Schub brauchen. Energy-Drinks sind eine milliardenschwere IndustriePopularität ist ein Hinweis auf ihre Wirksamkeit, sie scheinen zu wirken. Aber schaden uns diese Getränke mehr als sie nützen?
Trotz der Beliebtheit von Energy Drinks ist der Begriff „gesundes Energy Drink“ immer noch ein Widerspruch. Nach Angaben der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit SAMHSA betrafen 2011 mehr als 20.000 Notaufnahmen in den USA Energy DrinksMehr als die Hälfte dieser Besuche war allein auf Energy-Drinks zurückzuführen. In den anderen Fällen mischten Menschen Alkohol oder andere Stimulanzien mit Energy-Drinks. Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse Energy Drinks wurden seit 2004 mit 34 Todesfällen in Verbindung gebracht. Die meisten davon stammten von Menschen, die 5-Stunden-Energie zu sich nahmen.
Die meisten Energy Drinks enthalten einen starken Koffeinschlag. Koffein ist ein Stimulans für das Zentralnervensystem. Es gibt Ihnen Energie und macht Sie wacher. Die durchschnittliche 8-Unzen-Tasse Kaffee enthält laut der Mayo-Klinik etwa 95–200 Milligramm Koffein. Im Vergleich dazu 2 Unzen 5-Stunden-Energieschuss enthält ungefähr die gleiche Menge Koffein 200–207 mg.
Koffein ist in kleinen Dosen, wie in einer Tasse Kaffee oder Tee, relativ sicher. In großen Dosen über 400 mg kann es laut a gefährlich sein. Infoblatt veröffentlicht von der University of California, Davis. Eine Überdosis Koffein kann Symptome wie : verursachen
- unregelmäßiger oder schneller Herzschlag
- Atembeschwerden
- Durchfall
- Fieber
- Krämpfe
Übermäßiger Koffeinkonsum kann gesundheitliche Probleme verursachen für :
- Personen, die sich einer Empfindlichkeit gegenüber Koffein nicht bewusst sind
- Personen mit Problemen mit dem Blutdruck oder der Herzfrequenzregulierung
- schwangere Frauen
Energy Drinks können für Kinder und Jugendliche attraktiv sein, da sie in örtlichen Geschäften erhältlich und für alle Altersgruppen legal sind.
Kinder und Jugendliche sind besonders anfällig für Energiegetränke, da ihr Körper im Allgemeinen nicht an Koffein gewöhnt ist. Eins
In Energiegetränken sind normalerweise neben Koffein noch andere Stimulanzien enthalten. Zusatzstoffe wie Guarana und Ginseng sind häufig. Diese können den Energieschub des Getränks und auch die nachteiligen Auswirkungen von Koffein verstärken.
Energiegetränke enthalten häufig große Mengen Zucker, um ihre Energie steigernde Wirkung zu unterstützen. Eine einzelne Portion eines Energiegetränks kann laut mehr als 30 Gramm Zucker enthalten. Wissenschaftler an der UC Davis . Zuckerhaltige Getränke wurden laut dem mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht. American Heart Association . Diese Studie zeigt auch, dass zusätzlicher Zuckerkonsum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.
Die UC Davis Infoblatt listet einige Inhaltsstoffe auf, die Ihnen möglicherweise nicht bekannt sind. Viele dieser Inhaltsstoffe sind neu in kommerziellen Produkten, daher wurden nicht viele Untersuchungen an ihnen durchgeführt. Trotz der Behauptungen der Hersteller sind ihre Auswirkungen unbekannt. Derzeit gibt es keinegenug Daten, um die Sicherheit dieser Inhaltsstoffe festzustellen :
- Carnitin
- Glucuronolacton
- Inosit
- Panax Ginseng
- Super Citrimax
- Taurin
Alkohol
2010 verbot die Food and Drug Administration den Verkauf von alkoholhaltigen Energiegetränken. Sie erklärte sie für unsicher. Dies
Es ist sicher, Koffein in Maßen zu haben. Aber wenn eine Tasse Joe pro Tag Ihnen nicht genügend Auftrieb gibt, probieren Sie einige dieser Alternativen aus :
- Trinkwasser: Wenn Sie hydratisiert bleiben, bleibt Ihr Körper entsprechend am Laufen.
Studie . Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie aufwachen, zu den Mahlzeiten und vor, während und nach dem Training. - Eiweiß und Kohlenhydrate essen: Nach dem American Heart Association Sie sind ein großartiger Treibstoff für ein Training. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit Energie, während Protein beim Aufbau hilft. Probieren Sie Schokoladenmilch, Obst und ein gekochtes Ei oder einen Smoothie aus Erdnussbutter und Banane.
- Nehmen Sie Vitamine: Natürlich vorkommende Vitamine und Mineralien, wie Magnesium helfen Sie Ihrem Körper, Energie zu produzieren. Ein Vitamin- oder Mineralstoffmangel kann zu Müdigkeit führen. Wenn Sie das Gefühl haben, immer einen Energieschub zu benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ernährungsbewertung oder das Hinzufügen eines Vitaminzusatzes zu Ihrer Ernährung. Sie können dies auchFügen Sie Ihrer Ernährung mehr vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst, Gemüse, Nüsse und Joghurt hinzu.
- Seien Sie aktiv: Wenn Sie trainieren, steigen Ihre Serotonin- und Endorphinspiegel kurz danach an, wodurch Sie sich besser fühlen. Auch diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, haben häufig mehr Energie.
Während Energy Drinks als schnelle Lösung für Müdigkeit erscheinen, überwiegen die kurz- und langfristigen Auswirkungen des Trinkens die Vorteile. Energy Drinks wurden mit Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht. Ein einziger Energy Drink kannenthalten mehr Zucker und Koffein, als Sie an einem Tag haben sollten. Außerdem enthalten viele Energy-Drinks andere Inhaltsstoffe, die nicht gut genug getestet wurden, um ihre Auswirkungen auf den Körper zu kennen. Es gibt viele Alternativen zu Energy-Drinks, die einen gesunden Energieschub bietenund wird dich nicht im Stich lassen.
