Auch wenn Sie sich nicht als begeisterten Workout-Enthusiasten betrachten, haben Sie wahrscheinlich schon von Burpees gehört. Burpees sind a Calisthenics Übung, eine Art von Übung, bei der Ihr Körpergewicht verwendet wird.

Mit Calisthenics-Übungen können Sie nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Koordination und Flexibilität verbessern.

Während des Trainings fragen Sie sich möglicherweise, wie effektiv eine Übung davon abhängt, wie viele Kalorien sie verbrennt. Die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien hängt vom Gewicht, der Intensität und anderen Faktoren ab.

nach Baton Rouge General Sie können ungefähr 160 Kalorien verbrennen, wenn Sie 17 Minuten lang rülpsen.

In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, wie viele Kalorien Burpees verbrennen, wie man sie macht und welche anderen Vorteile Burpees haben.

Wie oben erwähnt, verbrennen Sie alle 17 Minuten, in denen Sie Burpees machen, ungefähr 160 Kalorien. Lassen Sie uns diese Zahl auf etwas Praktischeres aufteilen :

Nach Zahlen

  • Für jede Minute Burpees werden ungefähr 9,4 Kalorien verbrannt.
  • Die meisten Leute brauchen ungefähr drei Sekunden, um einen einzelnen Burpee zu machen.
  • Drei Sekunden pro Burpee entsprechen 20 Burpees pro Minute, abhängig von Geschwindigkeit und Frequenz.

Nach einigen einfachen Berechnungen können wir feststellen, dass ungefähr 20 Burpees erforderlich sind, um etwa 10 Kalorien zu verbrennen. Das Gewicht kann jedoch auch die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien beeinflussen.

nach Harvard Medical School bei 30 Minuten intensiver Calisthenics :

Gewicht und Kalorien

  • Eine 155-Pfund-Person verbrennt ungefähr 1,25-mal mehr Kalorien als eine 125-Pfund-Person.
  • Eine 185-Pfund-Person verbrennt etwa 1,5-mal mehr Kalorien als eine 125-Pfund-Person.

Aufgrund dieser Informationen kann die durchschnittliche Person pro 20 Burpees 10 bis 15 Kalorien verbrennen.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle, anhand derer Sie bestimmen können, wie viele Kalorien Sie beim Ausführen von Burpees je nach Gewicht verbrennen.

Gewicht Anzahl der Burpees Kalorien
125-Pfund-Person 20 10
155-Pfund-Person 20 12,5
185-Pfund-Person 20 15

Burpees gelten als fortgeschritten Calisthenics bewegen sich, daher ist es wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen und sie in der richtigen Form ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie alle drei Sekunden einen einzelnen Burpee ausführen, können Sie mit ungefähr 20 Burpees pro Minute rechnen. Wenn Sie Ihre Burpees langsamer ausführen, können Sie stattdessen 10 bis 15 Burpees pro Minute ausführen.

Außerdem können verschiedene Variationen von Burpees die Zeit verändern, die Sie für einen einzelnen Burpee benötigen.

Der einfachste Weg, an einen Burpee zu denken, ist, dass es sich um eine volle Planke handelt, gefolgt von einem Squat-Sprung. Hier ist ein großartiges visuelles Tutorial, wie man einen Burpee macht :

Hier einige Schritt-für-Schritt-Anleitungen :

  1. Stellen Sie sich nach vorne. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen und Ihre Arme sollten an Ihren Seiten sein.
  2. Lassen Sie sich in die Hocke sinken, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen. Konzentrieren Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen und nicht auf Ihre Fußkugeln.
  3. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen flach vor sich auf den Boden. Die Position Ihrer Handflächen sollte schmaler sein als Ihre Füße.
  4. Springen Sie Ihre Füße zurück, strecken Sie Ihre Beine und landen Sie auf Ihren Fußkugeln. Stellen Sie sich diesen Übergang als Sprung in eine volle Planke vor. Aktivieren Sie in dieser Position die Bauchmuskeln zur Unterstützung und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht anzuheben oder durchzuhängen.
  5. Springen Sie Ihre Füße wieder nach vorne, bis sie neben Ihren Händen positioniert sind.
  6. Greifen Sie mit den Armen über den Kopf und springen Sie nach oben. Greifen Sie dann wieder nach unten, um die gesamte Bewegung erneut zu durchlaufen.

Obwohl die obigen Anweisungen für einen Standard-Burpee gelten, umfassen andere beliebte Burpee-Variationen :

  • Hinzufügen eines Liegestützes in der Plankenposition
  • Hinzufügen eines Plankenwagens in der Plankenposition
  • Hinzufügen eines Tuck Jumps im Stehen

Egal für welche Art von Burpee-Variation Sie sich entscheiden, das Erlernen der richtigen Form ist das Wichtigste.

Burpees sind ein Ganzkörper-Calisthenics-Training, das sich auf Folgendes konzentriert Muskelkraft aufbauen . Sie können dazu beitragen, Kraft und Ausdauer im Rahmen einer regelmäßigen Trainingsroutine zu verbessern, und können auch andere Vorteile haben.

In a Community-basierte Studie 2014 Forscher fanden heraus, dass Körpergewichtsübungen wie Burpees den Blutdruck bei gesunden erwachsenen Frauen signifikant senken konnten.

Burpees sind nicht nur eine großartige Übung zum Kraftaufbau, sondern können auch im Rahmen eines HIIT-Programms High Intensity Intervall Training durchgeführt werden. HIIT konzentriert sich auf intensive Trainingsausbrüche im Wechsel mit Erholungsphasen.

Die Vorteile von HIIT wurden ausführlich für eine Vielzahl von Erkrankungen untersucht, darunter Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Herzgesundheit. In einem Studie Forscher fanden heraus, dass HIIT möglicherweise einen positiven Einfluss auf die Mitochondrienfunktion und den Fasertyp in Muskelzellen haben könnte.

Es gibt viele Gründe, warum jemand möglicherweise nicht in der Lage ist, einen Burpee sicher oder effektiv durchzuführen, aber keine Sorge - es gibt viele ähnliche Calisthenics-Übungen, die Sie stattdessen durchführen können.

Schauen Sie sich einige dieser Burpee-Alternativen für ein ebenso effektives Training an :

Jumpi ng Buchsen

Jumping Jacks sind eine weitere Ganzkörper-Calisthenics-Übung, die als HIIT-Training durchgeführt werden kann. Im Gegensatz zu Burpees üben Jumping Jacks nicht so viel Druck auf die Schultern aus.

Kniebeugen springen

Mit Kniebeugen können Sie den letzten Teil eines Burpees ausführen, ohne die Planke ausführen zu müssen. Diese Übung übt einen ähnlichen Druck auf die Knie aus wie Burpees, aber auch hier nicht so viel Druck auf die Schultern.

Liegestütze

Liegestütze sind eine großartige Ganzkörper-Calisthenics-Bewegung für Anfänger, die die Gelenke nur minimal belastet. Die Schultern und Bauchmuskeln bleiben in Eingriff und abhängig von der Liegestützvariante auch die Beine und Gesäßmuskeln.

Plank Jacks

Plankenheber sind eine großartige Alternative zu Burpees, wenn Sie nicht zwischen Planken und Stehen wechseln können. Wie Burpees verwenden sie die Plankenposition, kehren jedoch nicht zum Stehen zurück, was eine geringere Belastung der Knie bedeutet.

Plank Jacks eignen sich ebenso wie Burpees hervorragend für HIIT.

Wenn Sie immer noch daran interessiert sind, einen Burpee auszuführen, ihn aber nicht vollständig ausführen können, können Sie ihn alternativ ändern. Um einen modifizierten Burpee auszuführen, versuchen Sie diese Einstellungen :

  • Führen Sie jede Bewegung einzeln aus.
  • Steigen Sie in die Planke hinein und aus ihr heraus, anstatt zu springen.
  • Stehen Sie zum Beenden und springen Sie nicht zum Beenden.

Burpees sind eine großartige Calisthenics-Übung, bei der 10 bis 15 Kalorien pro Minute verbrannt werden. Wenn Sie noch nie einen Burpee durchgeführt haben, ist es wichtig, die richtige Form zu lernen, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm mit mehr Calisthenics-Bewegungen wie Burpees abrunden möchten, kann Ihnen ein Trainingsprofi helfen. Besuchen Sie das American College of Sports Medicine. ProFinder um einen Übungsprofi in Ihrer Nähe zu finden.