Es gibt nichts Schöneres als an einem heißen Sommertag zu schwimmen. Schwimmen ist auch eine Fähigkeit, die Ihr Leben retten kann. Wenn Sie schwimmen können, können Sie sicher Wassersportarten wie Kajakfahren und Surfen .

Schwimmen ist auch ein großartiges Training. Es zwingt Ihren Körper, gegen Widerstand zu arbeiten, was stärkt Ihre Muskeln , Herz und Lunge.

Der beste Weg, um schwimmen zu lernen, besteht darin, Unterricht zu nehmen. Schauen wir uns die am häufigsten gelehrten Schlaganfälle an und wie Sie Ihre Technik verbessern können.

Der Brustzyklus wird oft als „Ziehen, Atmen, Treten, Gleiten“ beschrieben. Um sich an die Sequenz zu erinnern, rezitieren viele Schwimmer diesen Satz in ihrem Kopf. Schauen Sie sich das Video oben an, um ein Bild davon zu erhalten, wie es gemacht wird.

Um es zu tun :

  1. Schweben Sie mit Ihrem Gesicht im Wasser, Ihrem Körper gerade und horizontal. Stapeln Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Arme und Beine lang.
  2. Zeigen Sie mit den Daumen nach unten. Drücken Sie die Hände mit hohen Ellbogen im Kreis nach außen und hinten. Heben Sie den Kopf leicht an und atmen Sie ein.
  3. Bringen Sie Ihre Hände vor Ihren Schultern zusammen, die Daumen zeigen nach oben. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Knie, bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Hinterns und zeigen Sie Ihre Füße nach außen.
  4. Greifen Sie mit den Armen nach vorne. Treten Sie im Kreis aus und zurück und schnappen Sie dann Ihre Füße zusammen. Lassen Sie Ihren Kopf unter Wasser fallen und atmen Sie aus.
  5. Vorwärts gleiten und wiederholen.

Pro-Tipp

Halten Sie Ihre Beine hinter sich und nicht unter Ihnen. Wenn Sie eine horizontale Körperposition beibehalten, minimieren Sie den Widerstand und fahren schneller.

Der Schmetterling oder die Fliege ist der am schwierigsten zu erlernende Schlag. Es ist ein komplexer Schlag, der ein genaues Timing und eine genaue Koordination erfordert.

Bevor Sie den Schmetterling ausprobieren, lernen Sie zuerst die wellenförmige Körperbewegung. Dies ist die Kernbewegung des Schmetterlingsschlags. Sobald Sie diese Bewegung gemeistert haben, können Sie die Armbewegungen einbeziehen. Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehenwie es gemacht wird.

Um es zu tun :

  1. Schweben Sie mit Ihrem Gesicht im Wasser, Ihrem Körper gerade und horizontal. Stapeln Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Arme und Beine lang.
  2. Schicken Sie Ihren Kopf nach unten und nach vorne und drücken Sie Ihre Hüften nach oben. Bewegen Sie anschließend Ihren Kopf nach oben und drücken Sie Ihre Hüften nach unten. Wechseln Sie weiter wie eine Welle.
  3. Wenn Ihr Kopf nach unten geht, folgen Sie mit Ihren Hüften und treten Sie. Senden Sie Ihre Arme nach unten und an Ihren Hüften vorbei. Heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf an, um einzuatmen.
  4. Treten Sie und setzen Sie die Körperwelle fort, indem Sie Ihre Arme nach oben und über das Wasser schicken. Legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und folgen Sie mit Ihren Armen. Atmen Sie aus. Damit ist ein Armzyklus abgeschlossen.
  5. Wiederholen. Alle zwei oder drei Zyklen einmal atmen.

Pro-Tipps

  • Für einen schnelleren Schmetterling sollten Sie die wellenförmigen Körperbewegungen nicht übertreiben. Ihre Hüften sollten sich in der Nähe oder an der Oberfläche befinden, nicht darüber. Wenn Sie Ihre Hüften zu hoch oder zu niedrig bewegen, werden Sie langsamer.
  • Wenn Sie Ihre Augen und Nase nach unten richten, können Sie sich auch reibungslos und schnell bewegen.

Freestyle, auch Frontcrawl genannt, beinhaltet eine Beinbewegung, die als Flatterkick bezeichnet wird. Es wird empfohlen, diese Technik zu erlernen, bevor Sie den vollen Schlag versuchen. Schauen Sie sich das Video oben an, um ein Bild für diesen Schlag zu erhalten.

Um es zu tun :

  1. Schweben Sie mit Ihrem Gesicht im Wasser, Ihrem Körper gerade und horizontal. Stapeln Sie Ihre Hände und halten Sie Ihre Arme und Beine lang.
  2. Um den Flatterkick auszuführen, bewegen Sie einen Fuß nach oben und einen Fuß nach unten. Wechseln Sie schnell ab und halten Sie Ihre Knöchel locker und die Knie leicht gebeugt.
  3. Greifen Sie mit der rechten Hand 12 bis 18 Zoll nach vorne, die Handfläche nach unten und in einer Linie mit Ihrer Schulter.
  4. Ziehen Sie Ihre rechte Hand nach unten und hinten und zeigen Sie mit den Fingern diagonal nach unten. Zeigen Sie mit dem Ellbogen nach oben.
  5. Wenn Ihre rechte Hand Ihren Oberschenkel passiert, drehen Sie Ihre Hüfte und Schulter nach oben. Bringen Sie Ihre Hand nach oben und über das Wasser.
  6. Geben Sie Ihre rechte Hand ins Wasser und wiederholen Sie dies mit Ihrer linken Hand.
  7. Wiederholen. Atmen Sie alle zwei oder drei Striche, wenn Ihre Hand das Wasser verlässt.

Pro-Tipps

  • Um Ihren Freestyle zu beschleunigen, greifen Sie immer nach vorne, bevor Sie nach unten ziehen. Ihre Armbewegungen sollten lang und entspannt sein, nicht kurz und kraftvoll.
  • Stellen Sie sich Ihre Nase als Mittellinie vor. Wenn Sie erreichen und ziehen, sollte Ihre Hand nicht an Ihrer Nase vorbeiziehen. Richten Sie sie an Ihrer Schulter aus, um vorwärts zu fahren.
  • Vermeiden Sie es, zu weit nach unten zu schauen. Dadurch werden Ihre Schultern unter Wasser gesetzt, was den Widerstand erhöht und Sie verlangsamt.
  • Auch wenn Sie treten, beugen Sie Ihre Knie nicht zu stark. Treten Sie von den Hüften und halten Sie Ihre Beine fast parallel, um Geschwindigkeit und Gleichgewicht zu erhalten.

Anfänger sollten mit einem zertifizierten Schwimmlehrer zusammenarbeiten. Dies ist der beste Weg, um sicher zu bleiben und die richtige Technik zu erlernen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, betreten Sie niemals einen Pool alleine. Schwimmen Sie immer mit einer anderen Person, bis Sie schwimmen und alleine schwimmen können.

Hier sind grundlegende Schwimmanweisungen für Kinder und Erwachsene :

Kinder

Wenn Kinder schwimmen lernen, sollte die Erfahrung Spaß machen und spielerisch sein. Es wird empfohlen, Lieder, Spielzeug und Spiele zu verwenden.

Sie können auch verschiedene Techniken mit lustigen Namen versehen. Wenn Sie beispielsweise die Arme geradeaus strecken, können Sie als „Superheld“ bezeichnet werden. Eine visuelle Darstellung finden Sie im obigen Video.

Um Ihrem Kind das Schwimmen beizubringen, üben Sie jeden Schritt, bis es mit jeder Phase vertraut ist :

Einfache Anleitung

  1. Gehen Sie gemeinsam ins Wasser und halten Sie ihre Arme oder Hände, um über Wasser zu bleiben.
  2. Halten Sie Ihr Kind unter die Achselhöhlen. Bitten Sie es, einzuatmen, wie ein Superheld zu greifen und fünf Sekunden lang unter Wasser Blasen zu blasen, um das Ausatmen zu üben.
  3. Wiederholen und loslassen, damit Ihr Kind fünf Sekunden lang schweben kann.
  4. Halten Sie Ihr Kind unter die Achselhöhlen. Bitten Sie es, fünf Sekunden lang Blasen zu blasen, während Sie langsam rückwärts gehen.
  5. Wiederholen und die Füße auf und ab treten lassen.
  6. Wiederholen, diesmal loslassen.
  7. Zum Einatmen lassen Sie Ihr Kind den Kopf heben, Luft holen und die Hände wie ein Tiger nach vorne bewegen.

Erwachsene

Es ist nie zu spät, um schwimmen zu lernen. Mit Übung und professioneller Anleitung können Erwachsene grundlegende Schwimmtechniken beherrschen. Einige Grundlagen finden Sie im obigen Video.

Um als Erwachsener mit dem Schwimmen zu beginnen :

Einfache Anleitung

  1. Stehen Sie in einem Pool auf. Atmen Sie tief ein, legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und atmen Sie fünf Sekunden lang aus.
  2. Wiederholen Sie diesen Vorgang in Seesternposition und schweben Sie mit gespreizten Armen und Beinen.
  3. Halten Sie sich an der Seite des Pools fest. Atmen Sie ein und legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser. Atmen Sie aus und treten Sie fünf Sekunden lang mit dem Flattern.
  4. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und stapeln Sie Ihre Hände.
  5. Betreten Sie das Wasser in horizontaler Position, atmen Sie aus und treten Sie fünf Sekunden lang.

Unabhängig von Ihrem Alter oder Niveau helfen Ihnen die folgenden Tipps, besser schwimmen zu können.

  • Arbeiten Sie mit einem Schwimmtrainer. Ein Schwimmlehrer kann Ihnen die richtige Technik beibringen und Ihr Vertrauen in das Wasser stärken.
  • Schwimmübungen machen. Eine Schwimmübung ist eine Übung, die sich auf eine bestimmte Phase eines Schlaganfalls konzentriert. Wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, können Sie mit Schwimmübungen Ihre Schläge perfektionieren.
  • Atme richtig. Atmen Sie aus, wenn sich Ihr Kopf unter Wasser befindet. Wenn Sie den Atem anhalten, fühlen Sie sich aufgewühlt und verlangsamen sich.
  • Nehmen Sie ein Video auf. Um Ihre eigene Form besser zu verstehen, lassen Sie sich beim Schwimmen von jemandem filmen. Auf diese Weise können Sie sehen, wie Sie sich verbessern können.
  • Videos ansehen. Durch das Ansehen von Anleitungsvideos können Sie die richtige Körperpositionierung in Aktion sehen.
  • Üben, üben, üben. Regelmäßiges Üben verbessert Ihre Technik und Koordination.

Wenn Sie bereit sind, den Sprung zu wagen, suchen Sie einen Schwimmlehrer in Ihrer Nähe. Sie können Privat- oder Gruppenunterricht nehmen. Einige Lehrer unterrichten in öffentlichen Schwimmbädern, während andere in ihrem Heimpool unterrichten. Wählen Sie, was am bequemsten und bequemsten istangenehm für dich.

Eine Schwimmschule ist ein ausgezeichneter Ort, um Schwimmlehrer zu finden. Sie können sich auch : ansehen

Eine weitere Option ist die Online-Suche nach Schwimmlehrern. Geben Sie einfach Ihre Postleitzahl auf einer dieser Websites ein, um einen örtlichen Tauchlehrer oder eine lokale Klasse zu finden :

Schwimmen ist eine lebensrettende Fähigkeit. Sie können das Wasser zum Spaß, zur Freizeitgestaltung oder zum Sport genießen. Als körperliche Aktivität stärkt das Schwimmen Ihre Muskeln und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness.

Der beste Weg, um zu lernen, besteht darin, Schwimmunterricht zu erhalten. Ein zertifizierter Schwimmlehrer kann Ihnen eine individuelle Anleitung für Ihr Alter und Ihre Fähigkeiten geben. Mit Übung und Geduld schwimmen Sie in kürzester Zeit.