Wenn Sie an einer akuten Bronchitis leiden, einer vorübergehenden Erkrankung, ist Ruhe möglicherweise das Beste für Sie. Wenn Sie an einer chronischen Bronchitis leiden, einer langfristigen Erkrankung, möchten Sie möglicherweise ein Trainingsprogramm einrichten, auf das Sie sich ein Leben lang verlassen können.
Akute Bronchitis ist eine Infektion, die eine Entzündung der Bronchien verursacht. Diese Röhren transportieren Luft in Ihre Lunge, sodass die Infektion das Atmen erschweren kann. Andere Symptome sind :
- trockener oder schleimiger Husten
- Brustschmerzen
- Müdigkeit
- Kurzatmigkeit
Akute Bronchitis dauert in der Regel 3 bis 10 Tage. Sie verschwindet normalerweise ohne Antibiotika. Aufgrund der Entzündung kann es jedoch sein, dass Sie mehrere Wochen lang einen trockenen Husten haben.
Bei den meisten Menschen ist eine akute Bronchitis nicht schwerwiegend. Bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem, kleinen Kindern und älteren Menschen kann Bronchitis Komplikationen wie Lungenentzündung oder Atemversagen verursachen.
Es kann auch schwerwiegend werden, wenn Sie nicht gegen Lungenentzündung, Pertussis Keuchhusten oder Grippe immunisiert wurden. Wenn eine akute Bronchitis wiederholt auftritt, kann sie zu einer chronischen Bronchitis werden.
Chronische Bronchitis ist eine Form von chronisch obstruktive Lungenerkrankung . Es hat die gleichen Symptome wie eine akute Bronchitis, kann jedoch viel länger anhalten, normalerweise etwa drei Monate. Es kann auch zu einem Wiederauftreten einer chronischen Bronchitis kommen. Diese können zwei Jahre oder länger andauern.
Chronische Bronchitis kann durch das Rauchen von Zigaretten verursacht werden. Umweltgifte wie Luftverschmutzung können ebenfalls eine Ursache sein.
Unabhängig davon, ob Sie an einer akuten oder chronischen Bronchitis leiden, können Sie von körperlicher Betätigung profitieren. Es ist wichtig zu bestimmen, wann Sie sich anstrengen und wann Sie sich ausruhen müssen.
Wenn Sie an einer akuten Bronchitis leiden, muss sich Ihr Körper ausruhen, damit Sie sich erholen können. Sie sollten das Training unterbrechen, während Sie symptomatisch sind, normalerweise drei bis 10 Tage.
Möglicherweise haben Sie noch mehrere Wochen lang trockenen Husten. Sie können mit diesem trockenen Husten trainieren, aber heftige Aerobic-Übungen wie Laufen oder Tanzen können schwierig sein.
Sobald sich Ihre Symptome bessern, können Sie wieder mit dem Training beginnen. Möglicherweise müssen Sie zunächst langsam vorgehen. Beginnen Sie mit kardiovaskulären Workouts mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Gehen.
Beachten Sie, dass beim Schwimmen in Innenräumen möglicherweise a höhere Chlorkonzentration Dies kann zu Husten und Keuchen führen und die Symptome einer Bronchitis verschlimmern.
Wenn möglich, schwimmen Sie bei Bronchitis in einem Außenpool, da sich das Chlor im Außenbereich schnell auflöst. Sie können über mehrere Wochen hinweg längere, intensivere Trainingseinheiten aufbauen.
Wenn Sie Yoga praktizieren, haben Sie möglicherweise zunächst Probleme, bestimmte Posen beizubehalten. Umgekehrte Posen können Schleim hervorrufen und zu Husten führen. Beginnen Sie mit sanften Posen wie Kinder- und Berghaltung.
Wenn Sie an einer chronischen Bronchitis leiden, mag das Training schwierig erscheinen, kann aber letztendlich Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern. Atemtechniken wie das Atmen mit gespitzten Lippen können Ihnen helfen, tief zu atmen und länger zu trainieren.
Das Atmen mit geschürzten Lippen verlangsamt Ihre Atmung, sodass Sie mehr Sauerstoff aufnehmen können. Um diese Technik zu üben, atmen Sie mit geschlossenem Mund durch die Nase ein. Atmen Sie dann durch gespitzte Lippen aus.
Achten Sie bei der Planung Ihres Trainings auf das Wetter. Wetterextreme wie Hitzewellen, eisige Temperaturen oder hohe Luftfeuchtigkeit können das Atmen erschweren und einen anhaltenden Husten verschlimmern.
Wenn Sie Allergien haben, müssen Sie möglicherweise Tage mit hohem Pollengehalt vermeiden. Sie können auch drinnen trainieren, wenn die äußeren Bedingungen nicht ideal sind.
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich körperlich und geistig besser zu fühlen. Zu den vielen Vorteilen von Bewegung gehören :
- erhöhte Energie
- stärkere Knochen
- verbesserte Durchblutung
- niedrigerer Blutdruck
- reduziertes Körperfett
- weniger Stress
Nach einer akuten Bronchitis kann Bewegung Ihre Genesung unterstützen und Ihnen helfen, wieder zu Kräften zu kommen. Wenn Sie an chronischer Bronchitis leiden, kann Bewegung dazu beitragen, Ihre chronischen Symptome wie Keuchen, Atemnot und Müdigkeit zu verbessern.
Sport kann auch zur Stärkung des Zwerchfells und der Interkostalmuskulatur beitragen, die die Atmung unterstützen. Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen, Gehen und Laufen helfen Ihrem Körper, Sauerstoff effizienter zu nutzen und das Atmen mit der Zeit zu erleichtern.
Körperliche Anstrengung kann manchmal die Symptome einer Bronchitis verschlimmern. Unterbrechen Sie das Training und ruhen Sie sich aus, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Kurzatmigkeit
- Schwindel
- Brustschmerzen
- Keuchen
Wenn Ihre Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Lassen Sie ihn wissen, welche Art von Übung Sie durchgeführt haben, als die Symptome auftraten. Möglicherweise können Sie übungsbedingte Komplikationen lindern, indem Sie die Art oder Dauer Ihres Trainings ändern.
Wenn Sie beispielsweise ein Läufer mit chronischer Bronchitis sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Laufleistung reduzieren und vor dem Lauf Vorsichtsmaßnahmen treffen. Dazu kann die Verwendung eines Luftbefeuchters zum Entspannen Ihrer Bronchien oder das Üben der Lippenatmung vor und während des Laufs gehörenein Lauf.
Ein Wechsel zwischen Laufen und Gehen in Intervallen von drei bis fünf Minuten kann ebenfalls hilfreich sein.
Wenn Sie an chronischer Bronchitis leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Er kann Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, wie viel Bewegung pro Woche durchgeführt werden muss, welche Arten für Sie geeignet sind und wie Sie Ihre Übungen nach dem Einsatz von Medikamenten planen können.
Ihr Arzt kann auch Ihre Fortschritte überwachen, um Ihre Trainingsziele zu erreichen, ohne sie zu übertreiben.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung der Borg-Skala für die wahrgenommene Anstrengung RPE. Diese Skala können Sie verwenden, um Ihr Belastungsniveau während des Trainings zu messen. Die Skala basiert auf Ihrem eigenen Belastungsniveau.
Zum Beispiel kann das Gehen einer Meile in 20 Minuten 3 Meilen pro Stunde eine 9 auf Ihrer Belastungsskala sein, aber eine 13 auf der Skala eines Freundes.
Borg-Bewertung der wahrgenommenen Belastungsskala
| Belastungsbewertung | Belastungsgrad |
| 6-7 | keine Anstrengung |
| 7,5-8 | extrem leichte Anstrengung |
| 9-10 | sehr leicht |
| 11-12 | Licht |
| 13-14 | etwas hart |
| 15-16 | schwer |
| 17-18 | sehr schwer oder hart |
| 19 | extrem hart |
| 20 | maximale Anstrengung |
Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, die Lungenrehabilitation bei einem Atemtherapeuten durchzuführen, der Ihnen zeigen kann, wie Sie Ihre Atmung besser verwalten können. Dies kann Ihnen helfen, mehr zu trainieren, ohne sich zu winden oder kurzatmig zu werden.
Sport ist gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und kann auch für Ihre Lunge von Vorteil sein. Wenn Sie an Bronchitis leiden, müssen Sie möglicherweise eine kurze Pause vom Training einlegen. Sobald sich Ihre Symptome bessern, sollten Sie in der Lage sein, das Training wieder aufzunehmen.
Denken Sie beim Training daran :
- langsam starten
- überwachen Sie Ihre Symptome
- mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten
Wenn Sie eine Bronchitis hatten, ist es wichtig, langsam zu beginnen, wenn Sie zu einem Trainingsprogramm zurückkehren oder es starten.
- Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen.
- Beginnen Sie klein mit Übungen wie Dehnen und Herz-Kreislauf-Training mit geringen Auswirkungen wie Gehen.
- Wenn Sie Aerobic oder eine andere anstrengende Form von Herz-Kreislauf-Training machen, wärmen Sie sich zuerst auf und kühlen Sie sich danach ab. Dies hilft Ihnen, Ihre Atmung zu kontrollieren und zu regulieren und auch verspannte Muskeln zu dehnen.
- Nehmen Sie sich Zeit und arbeiten Sie an realistischen Zielen. Auch wenn die Symptome verschwunden sind, braucht Ihr Körper noch Zeit, um sich zu erholen.
