7 Möglichkeiten zur Linderung des Computer Vision Syndroms

Was ist ein Computer-Vision-Syndrom?

Computer Vision Syndrom, auch bekannt als digitale Augenbelastung oder Computer-Augenbelastung , ist ein Zustand, der bestimmte Seh- und Augenprobleme verursachen kann, wie z.

• Augenbelastung
• Augenermüdung
• Kopfschmerzen
• verschwommenes Sehen
• Doppelsehen
• trockene Augen
• juckende, rote oder tränende Augen
• Nackenschmerzen
• Schulterschmerzen

Dies wird dadurch verursacht, dass Sie sich lange Zeit auf einen digitalen Bildschirm konzentrieren. Dies schließt digitale Bildschirme auf Geräten wie : ein.

• Computer
• Tabletten
• E-Reader
• Smartphones

Wenn Sie auf einen digitalen Bildschirm schauen, müssen Ihre Augen härter arbeiten, um zu fokussieren. Dies liegt daran, dass der Text auf digitalen Bildschirmen nicht so scharf ist wie die Wörter auf einer gedruckten Seite.

Außerdem neigen digitale Bildschirme zu Blendung, was es für Ihre Augen noch schwieriger macht, richtig zu fokussieren. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein Computer-Vision-Syndrom entwickeln, wenn Sie einen digitalen Bildschirm zwei oder mehr Stunden hintereinander betrachten.

Weitere Risikofaktoren für eine digitale Augenbelastung sind :

• jeden Tag auf einen digitalen Bildschirm schauen
• schlechte Beleuchtung
• Blendung oder Reflexion auf einem digitalen Bildschirm
• unkorrigierte Sehprobleme wie Weitsichtigkeit oder Astigmatismus
• falsche Brille
• falscher Betrachtungsabstand oder -winkel
• schlechte Körperhaltung im Sitzen

Ihre Symptome können schwerwiegender sein, wenn Sie regelmäßig mehrere Stunden am Tag digitale Bildschirme verwenden oder bereits eine zugrunde liegende Augenerkrankung haben.

So lindern Sie die Belastung der digitalen Augen

Möglicherweise können Sie die Belastung der Augen verringern oder verhindern, indem Sie die Art und Weise ändern, in der Sie digitale Bildschirme verwenden. Hier einige Tipps, die Ihre Augen vor Belastungen und Beschwerden schützen können.

1. Passen Sie Ihren Computer an

Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm 20 bis 28 Zoll von Ihren Augen entfernt. Wenn Sie zu nahe an einem digitalen Bildschirm sitzen, kann sich das Risiko einer Augenbelastung erhöhen.

Platzieren Sie den Bildschirm etwas unterhalb der Augenhöhe, etwa 4 bis 5 Zoll. Kippen Sie die Oberseite des Bildschirms um etwa 10 bis 20 Grad nach hinten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hals nicht nach oben oder unten neigen, um den Bildschirm zu sehen.

Sie können den Text und die Bilder auch sichtbarer und besser lesbar machen, indem Sie den Kontrast, die Helligkeit und die Schriftgröße auf Ihrem Gerät erhöhen.

2. Häufig blinken

Blinkend Verhindert das Austrocknen Ihrer Augen, indem Feuchtigkeit und Schleim über Ihre Augen verteilt werden. Wenn Sie nicht oft genug blinzeln, können Ihre Augen trocken und gereizt werden.

Wenn Sie auf einen Computer oder einen digitalen Bildschirm schauen, blinken Sie möglicherweise seltener als erwartet. Laut Angaben der Universität von Iowa blinken Sie tatsächlich. 66 Prozent weniger während Sie sich an einem Computer befinden.

Denken Sie daran, bei Verwendung eines Computers oder eines anderen digitalen Geräts häufig zu blinken, und machen Sie regelmäßig Pausen vom Bildschirm, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.

3. Bildschirmblendung reduzieren

Bildschirmblendung tritt auf, wenn Licht von Ihrem Bildschirm reflektiert wird. Das Licht kommt häufig von Deckenleuchten oder Fenstern in der Nähe.

Versuchen Sie, Blendung durch : zu reduzieren oder zu beseitigen :

• Schließen von Jalousien, Rollos oder Vorhängen an Fenstern, um die Blendung des Bildschirms zu verringern oder zu minimieren
• mit Glühbirnen mit niedrigerer Leistung
• Deckenbeleuchtung dimmen
• Hinzufügen eines Bildschirmblendfilters zu Ihrem Computer

4. Verwenden Sie die richtige Brille

Wenn Sie eine Brille tragen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rezept korrekt ist. Das Tragen eines falschen Rezepts kann es Ihren Augen erschweren, richtig zu fokussieren. Dies kann das Risiko einer Augenbelastung erhöhen und Kopfschmerzen .

Wenn Ihre Brille für Distanz, Lesen oder beides gedacht ist, benötigen Sie möglicherweise ein neues Rezept, nur um digitale Bildschirme anzuzeigen.

5. Passen Sie Ihre Haltung an

schlechte Haltung kann das Risiko einer Überanstrengung der Augen erhöhen. Deshalb ist es wichtig, Ihren Arbeitsbereich so zu gestalten, dass eine gute Körperhaltung gefördert wird, während Sie vor Ihrem Computer sitzen.

Wenn Sie vor Ihrem Computer oder einem anderen digitalen Bildschirm sitzen, beachten Sie diese Tipps für eine gute Körperhaltung :

• Setz dich gerade hin mit den Ohren über den Schultern ausgerichtet. Vermeiden Sie es, Kopf und Nacken nach vorne zu lehnen.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt. Vermeiden Sie Buckel oder lümmelnd vorwärts
• Positionieren Sie Ihren Computerbildschirm etwas unterhalb der Augenhöhe. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht nach oben oder unten neigen oder sich nach vorne lehnen müssen, um den Bildschirm klar zu sehen.
• Verwenden Sie einen Stuhl mit der richtigen Höhe. Versuchen Sie, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten, wobei Ihre Knie gerade oder etwas höher als Ihre Hüften sind.
• Verwenden Sie einen Stuhl mit guter Rückenstütze. Versuchen Sie, sich zurückzulehnen und zu spüren, dass die Stuhllehne Ihre Wirbelsäule stützt.

6. Machen Sie regelmäßig Pausen

Ein Hauptrisikofaktor für das Computer-Vision-Syndrom ist die kontinuierliche Verwendung eines digitalen Bildschirms.

Um Ihr Risiko zu minimieren, machen Sie Routinepausen :

• Befolgen Sie die 20-20-20-Regel. Die 20-20-20 Regel kann Ihren Augen helfen, sich neu zu konzentrieren und auszuruhen. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist.
• 15 Minuten ruhen lassen. Nach 2 Stunden ununterbrochener Verwendung des Bildschirms sollten Sie Ihre Augen 15 Minuten lang ruhen lassen. Entfernen Sie sich von Ihrem Computer und konzentrieren Sie sich auf Objekte, die näher und weiter entfernt sind als Ihr digitaler Bildschirm.
• Aufgaben außerhalb des Bildschirms ausführen. Vermeiden Sie es, während jeder Pause auf einen anderen digitalen Bildschirm zu schauen. Versuchen Sie, Aufgaben außerhalb des Bildschirms zu erledigen, z. B. Papierkram zu organisieren oder einen Spaziergang zu machen.

7. Augentropfen verwenden

Schmieren Augentropfen wurden entwickelt, um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie können verschiedene Arten von rezeptfreien Schmier-Augentropfen OTC kaufen, die dazu beitragen können, die Symptome des trockenen Auges zu reduzieren.

Wenn sich Ihre Augen nach dem Versuch mit OTC-Tropfen immer noch trocken oder gereizt anfühlen, fragen Sie Ihren Augenarzt nach einem verschreibungspflichtigen Produkt.

Wann muss ein Arzt angerufen werden?

In vielen Fällen kann das Computer-Vision-Syndrom verschwinden oder weniger problematisch sein, wenn Sie die Zeit für den digitalen Bildschirm verkürzen. Die oben genannten Änderungen des Lebensstils können auch dazu beitragen, die Symptome zu lindern oder zu verhindern.

Wenn Ihre Symptome jedoch anhalten oder sich verschlimmern, rufen Sie einen Augenarzt an oder suchen Sie ihn auf. Wenden Sie sich auch an Ihren Augenarzt, wenn Sie :

• plötzliche Sehstörungen
• Augen blinken
• ungeklärt Augenschmerzen oder Rötung, die nicht verschwindet
• trockene Augen, die mit Augentropfen nicht besser werden

Diese Symptome können Anzeichen für ein anderes zugrunde liegendes Sehproblem oder einen Gesundheitszustand sein.

Bei einem Computer-Vision-Syndrom kann Ihr Arzt eine Brille speziell für die Verwendung am Computer verschreiben. Sie kann auch ein visuelles Training, auch Vision-Therapie genannt, oder eine bestimmte Marke von Augentropfen vorschlagen.

Das Endergebnis

Das Computer-Vision-Syndrom betrifft häufig Menschen, die über einen längeren Zeitraum digitale Bildschirme verwenden. Es kann eine Reihe von Symptomen verursachen, darunter :

• Augenermüdung
• Kopfschmerzen
• trockene Augen
• verschwommenes Sehen

Um eine digitale Augenbelastung zu vermeiden, ruhen Sie Ihre Augen 15 Minuten lang aus, nachdem Sie den Computer 2 Stunden lang benutzt haben. Passen Sie Bildschirm und Arbeitsbereich an, um Blendung zu reduzieren. Blinken Sie häufig und verwenden Sie gleitende Augentropfen, um Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Wenn Sie eine Brille tragen, vereinbaren Sie jedes Jahr einen Termin mit Ihrem Augenarzt, um sicherzustellen, dass Ihre Verschreibung korrekt ist. Sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt, wenn Ihre Symptome einer Augenbelastung anhalten oder sich verschlimmern.