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Sie haben wahrscheinlich jemanden sagen hören: „Essen Sie Ihre Karotten, sie sind gut für Ihre Augen.“ Möglicherweise haben Sie auch Werbung für Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit gesehen. Können Vitamine und Mineralien Ihrer Augengesundheit und Ihrem Sehvermögen zugute kommen? Lesen Sie weiterum mehr über Nahrungsergänzungsmittel und die Gesundheit der Augen zu erfahren.
Es werden zahlreiche Behauptungen über die positiven Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln auf das Sehvermögen und die Augengesundheit aufgestellt, aber nur sehr wenige Forschungsstudien stützen diese Behauptungen. Eine Ausnahme bilden die altersbedingten Studien zu Augenkrankheiten AREDS und AREDS2. Dies sind große Studien, die von durchgeführt wurdenDie Ergebnisse von AREDS 2 haben die Erkenntnisse von AREDS übernommen und die Ergänzungsempfehlungen verbessert.
Die Studien konzentrierten sich auf zwei Erkrankungen, die Millionen von Amerikanern betreffen, altersbedingte Makuladegeneration AMD und Katarakte.
Altersbedingte Makuladegeneration AMD
AMD ist die häufigste Ursache für Sehverlust in den USA. Es betrifft mehr als 10 Millionen Menschen. Es ist hauptsächlich mit dem Altern verbunden, aber einige Formen der Makuladegeneration betreffen auch jüngere Menschen.
AMD tritt auf, wenn sich lichtempfindliche Zellen im Makula-Bereich der Netzhaut verschlechtern. Dies ist der Teil des Auges, der für : verantwortlich ist.
- Aufzeichnen, was wir sehen, und Senden der Informationen an unser Gehirn
- siehe feines Detail
- Fokussierung
Katarakte
Ein Katarakt ist eine Trübung der Augenlinse. Er kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gut genug zu sehen, um tägliche Aufgaben auszuführen, und kann sich mit der Zeit verschlechtern.
Katarakte sind besonders bei älteren Erwachsenen äußerst häufig. 2010 24,4 Millionen Bei Amerikanern wurden Katarakte diagnostiziert.
Empfohlene Ergänzungen
AREDS und AREDS2 untersuchten die Auswirkungen hoher Dosen mehrerer Antioxidantien, die mehrere Jahre zusammengenommen wurden. Die endgültigen Empfehlungen von AREDS2 lauteten :
| Vitamin C | 500 mg |
| Vitamin E | 400 IE |
| Lutein | 10 mg |
| Zeaxanthin | 2 mg |
| Zink | 80 mg |
| Kupfer | 2 mg eingenommen, um einen durch Zink verursachten Kupfermangel zu verhindern |
Diese Ergänzungsformulierung ist in Kapselform erhältlich und wird normalerweise zweimal täglich eingenommen.
Ergebnisse
Teilnehmer an der AREDS2-Studie nahmen eine von vier Ergänzungsformulierungen ein, die in der AREDS-Studie als potenziell vorteilhaft identifiziert wurden. Jeder Teilnehmer nahm die Ergänzung fünf Jahre lang täglich ein.
Bei Studienteilnehmern wurde das Risiko für AMD und schwerwiegenden Sehverlust um reduziert 25 Prozent über sechs Jahre. Bei Menschen mit AMD wurde der Zustand nur bei Menschen mit mittelschwerer AMD verlangsamt. Ergänzungen waren bei Menschen mit leichten oder sehr fortgeschrittenen Stadien nicht wirksam.
Zusätzlich verhinderten die in der Studie verwendeten Ergänzungsmittel weder AMD noch stellten sie den Sehverlust wieder her.
Lutein- und Zeaxanthin-Präparate, die als Teil der AREDS2-Formulierung eingenommen wurden, reduzierten die Notwendigkeit einer Kataraktoperation um 32 Prozent bei Menschen, die anfangs nur geringe Mengen dieser Carotinoide in der Nahrung hatten.
Die Studien waren vielversprechend und ergaben, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einige Vorteile haben, aber nicht bei jedem positive Auswirkungen haben. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und der Augengesundheit besser zu verstehen.
Die folgenden Ergänzungen, einschließlich der in AREDS2-Kapseln enthaltenen Antioxidantien, haben sich für einige Menschen als vorteilhaft erwiesen.
1. Lutein und Zeaxanthin
Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide. Carotinoide sind Pigmente, die in Pflanzen und in Ihrer Netzhaut vorkommen. Die Ergänzung dieser Pigmente trägt zur Erhöhung ihrer Dichte in Ihrer Netzhaut bei. Sie absorbieren auch energiereiches blaues und ultraviolettes Licht, das Ihre Augen schädigen kann.
2. Zink
Auch in Ihren Augen natürlich vorkommend, ist Zink ein starkes Antioxidans, das vor Zellschäden schützt. Zink ist das Hauptmineral in der AREDS2-Formulierung. Bei der Einnahme von Zink wird die Kupferabsorption verringert. Es wird empfohlen, Zink mit Kupferzusätzen zu kombinieren.
3. Vitamin B1 Thiamin
Vitamin B1 ist wichtig für die Gesundheit Ihrer Augen. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B1 zusammen mit anderen Vitaminen das Risiko für Katarakte verringern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Bekannt als eines der B-Vitamine gegen Stress, reduziert Vitamin B1 Entzündungen.
Anfänglich
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4. Omega-3-Fettsäuren
Die Ernährung der meisten Amerikaner enthält nicht genügend Omega-3-Fettsäuren, deren Hauptquelle Fisch ist. Photorezeptorzellen in Ihrer Netzhaut enthalten eine große Menge Omega-3-Fettsäuren. Es wird angenommen, dass Docosahexaensäure DHA, eine Art von Omega-3-Fettsäure, hilft bei der Entwicklung von Netzhautzellen. Es wird auch angenommen, dass es eine Rolle bei der Reduzierung von Entzündungen spielt und dabei hilft, dass Zellen der Netzhaut und der Hornhaut nach Schäden durch Lichteinwirkung und Alterung heilen und sich regenerieren.
Eine Reihe von
5. Vitamin C
mehrere große Studien zeigen Sie, dass Vitamin C das Risiko für Katarakte verringert. Zwei davon Studien auch festgestellt, dass eine Kombination von Vitamin C und E Ergänzungen das Risiko für Katarakte verringert und das Fortschreiten von Katarakten verlangsamt.
Die Ernährung sollte immer Ihre Hauptquelle für Vitamine und Mineralien sein. Nationales Augeninstitut weist darauf hin, dass die in AREDS2 enthaltenen hohen Dosen nicht allein aus der Nahrung gewonnen werden können.
Zusätzlich zu Diät und Nahrungsergänzungsmitteln gibt es noch einige andere Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Gesundheit der Augen zu fördern :
- Verwenden Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Haus, wenn Ihr Haus trocken ist. Je nach dem Klima, in dem Sie leben, müssen Sie ihn möglicherweise nur saisonal oder ganzjährig verwenden.
- Trinken Sie viel Wasser. Obwohl die Empfehlungen je nach Gewicht variieren, sollten Erwachsene täglich zwischen 1,5 Liter 6 ¼ Tassen und 2 Liter 8 1/3 Tassen Flüssigkeit trinken.
- Halten Sie Ihre Augen mit künstlichen Tränen feucht.
- Wechseln Sie regelmäßig die Filter Ihres Ofens oder Ihrer Klimaanlage.
- Vermeiden Sie Umgebungen mit staubiger oder schmutziger Luft.
- Verwenden Sie kalte Kompressen, Gurken oder angefeuchtete und gekühlte grüne oder schwarze Teebeutel für Ihre Augen. Einige Leute bevorzugen Ringelblumentee.
Fragen Sie Ihren Augenarzt, bevor Sie AREDS2 einnehmen. Ein Augenarzt ist ein auf Augengesundheit spezialisierter Arzt. Ihr Arzt kann anhand des Status Ihrer Augengesundheit feststellen, ob die Ergänzungsmittel wirksam sind.
Da die hohen Dosierungen in AREDS2 mit anderen Medikamenten interagieren können und nicht von Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen eingenommen werden sollten, ist es wichtig, auch mit Ihrem Hausarzt zu sprechen.
Ihre Augen und Ihr Sehvermögen werden von vielen Faktoren beeinflusst, einschließlich Genetik und Alter. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und eine ausgewogene Ernährung mit antioxidantienreichen Lebensmitteln können erheblich zur Gesundheit Ihrer Augen beitragen.
Weitere Informationen: Die Symptome eines Vitamin B-Mangels »
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Augengesundheit zu verbessern.
- Rauchen Sie nicht. Rauchen schädigt die Blutgefäße in den Augen und kann zu Katarakten, Makuladegeneration und anderen Sehstörungen führen.
- Schützen Sie Ihre Augen vor ultraviolettem Licht. Tragen Sie im Freien eine Sonnenbrille und vermeiden Sie es, direkt in helles Licht zu starren.
- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht und einen aktiven Lebensstil.
- Lassen Sie sich nach dem 60. Lebensjahr jedes Jahr einer erweiterten Augenuntersuchung unterziehen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung viel grünes Blattgemüse, Spinat, Mais, Orangen, Eier und gelbe Karotten enthält. Diese Lebensmittel enthalten einen hohen Nährstoffgehalt, einschließlich der in der AREDS2-Formulierung enthaltenen.
