Fibromyalgie wurde früher als rein psychiatrisches Problem angesehen. Jetzt wird es als körperliche Störung eingestuft. Ursachen können sein :

  • stressige oder traumatische Ereignisse
  • wiederholte Verletzungen
  • bestimmte Krankheiten
  • eine Fehlfunktion des Zentralnervensystems
  • ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn

Trotz dieser physischen Herkunft können Menschen mit Fibromyalgie von Achtsamkeit profitieren. Eine Praxis, die hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Achtsamkeit kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

Achtsamkeit hat eine Reihe unterschiedlicher Definitionen, aber alle weisen auf dieselbe Idee hin: Leben im gegenwärtigen Moment. Wer Achtsamkeit praktiziert, beobachtet Gedanken und Gefühle, ohne auf sie zu reagieren. Sie lassen sie einfach ohne sie in den Geist hinein und aus ihm heraus schwebenBeurteilung.

Das Ziel des Achtsamkeitstrainings besteht darin, Ihre Fähigkeit zu verbessern, ruhig zu sein, klar zu denken und den ganzen Tag über mit Stress umzugehen. Für jemanden mit Fibromyalgie kann dies bedeuten, dass es in der Lage ist, Schübe zu kontrollieren und Schmerzen zu lindern.

Wenn Schmerzen durchweg Teil Ihres Tages sind, können Sie anfangen, sich damit zu beschäftigen. Möglicherweise spüren Sie Stress und Angst vor den Schmerzen, die Sie jetzt empfinden, sowie vor Schmerzen, die in Zukunft auftreten können.

Achtsamkeit kann zu Veränderungen im Gehirn führen, die für Menschen mit Fibromyalgie von Vorteil sind. Mehrere Studien, die den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Schmerz untersuchen, haben positive Ergebnisse gezeigt.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Psychotherapie und Psychosomatik Patienten wurden einem achtwöchigen Programm zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion MBSR zugewiesen. Die Teilnehmer verbrachten 2,5 Stunden pro Woche mit spezifischen Übungen wie formalen Achtsamkeitspraktiken und Yoga. Eine Kontrollgruppe verbrachte die Zeit mit Entspannungstraining und sanftem DehnenÜbungen.

Die Ergebnisse zeigten, dass das MSBR-Programm Menschen viel wirksamer bei der Verringerung und Unterstützung bei der Bewältigung von Schmerzen, Angstzuständen und Depressionen unterstützt. Drei Jahre später zeigten die Patienten immer noch Verbesserungen des Wohlbefindens.

Wie hilft es, den Geist in die Gegenwart zu bringen und den Körper zu entspannen, um die Symptome der Fibromyalgie zu lindern? Wissenschaftler haben verschiedene Theorien. In einem Bericht in der Zeitschrift Grenzen der menschlichen Neurowissenschaften Ärzte schlagen vor, dass Achtsamkeitsmeditation das sympathische Nervensystem beruhigen, Stress reduzieren und einen entspannteren Körper schaffen kann.

In einer Studie veröffentlicht in Journal of Psychosomatic Science Forscher fanden heraus, dass Patienten mit Fibromyalgie nach der Teilnahme an einem MBSR-Programm weniger Schmerzen und eine höhere Lebensqualität verspürten. Sie stellten die Theorie auf, dass Achtsamkeitspraxis auf verschiedene Weise hilfreich sein könnte.

Achtsamkeit kann dazu in der Lage sein :

  • helfen Sie den Patienten, ihre Aufmerksamkeit von Schmerzen wegzulenken
  • hemmen die Fähigkeit des Zentralnervensystems, Schmerzen wahrzunehmen
  • Reduzieren Sie belastende Gedanken und Gefühle, die mit Schmerzen einhergehen, damit sie die Schmerzen nicht verschlimmern können.
  • Verbesserung des Körperbewusstseins, was zu einer verbesserten Selbstpflege führen kann
  • Förderung einer tiefen Muskelentspannung, Verringerung von Verspannungen und Reizbarkeit
  • Puffer gegen stressbedingte Symptome erstellen

Viele MBSR-Programme beinhalten Yoga als physische Form der Meditation. Patienten üben Posen, die die Flexibilität und Kraft erhöhen, während sie sich auf den Atem konzentrieren und den Geist auf den gegenwärtigen Moment bringen.

Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Schmerz hat festgestellt, dass Yoga-Übungen helfen können, Fibromyalgie-Schmerzen zu lindern. Frauen, die an einem achtwöchigen Yoga-Programm teilgenommen haben, haben die folgenden Ergebnisse erzielt :

  • 24 Prozent weniger Schmerzen
  • 30 Prozent weniger Müdigkeit
  • 42 Prozent weniger Depressionen
  • verbesserter Schlaf
  • verbesserte Energie

Eine Studie in der Journal of Pain Research fand auch Vorteile beim Yoga. Die Teilnehmer nahmen acht Wochen lang zweimal wöchentlich an einem 75-minütigen Yoga-Kurs teil. Die Ergebnisse zeigten, dass die Menschen weniger Schmerzen hatten. Nach Abschluss des Programms hatten sie auch weniger Cortisol - das Stresshormon - im Blut.

Eine weitere Studie in der Internationales Journal für Yogatherapie festgestellt, dass ein Achtsamkeitsprogramm einschließlich Yoga Fibromyalgie-Patienten helfen kann, mehr aus dem Leben herauszuholen. Patienten, die sowohl an Yoga als auch an Meditation teilnahmen, berichteten von weniger Steifheit, Angstzuständen und Depressionenweniger Arbeitstage.

Meditation ist ein großer Teil der meisten MBSR-Programme. Diejenigen, die sie praktizieren, arbeiten daran, sich auf das ständige Geschwätz des Geistes zu konzentrieren und Distanz zu gewinnen. In einer im Journal veröffentlichten Studie Allgemeine Krankenhauspsychiatrie Patienten, die an einer auf Achtsamkeit basierenden Meditation teilnahmen, zeigten Verbesserungen bei Schmerzen, Müdigkeit, Schlaf und allgemeinem Wohlbefinden.

Forscher gaben an, dass Achtsamkeitsmeditation die Vorteile der Meditation mit kognitiver Therapie kombiniert und Entspannung auslöst.

Die Achtsamkeitstherapie kombiniert Meditation, Yoga und tägliche Achtsamkeitsübungen. Auf diese Weise zielt sie auf Geist, Körper und Verhalten ab, um Ergebnisse zu erzielen. Das tägliche Üben aller drei Techniken kann wahrscheinlich dazu beitragen, Ihre Fibromyalgie-Symptome zu verbessern.