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Die Fitnesswelt verändert sich. Im ganzen Land tauchen immer mehr Kurse auf, in denen immer mehr spezielle Arten von Übungen angeboten werden. Neu, aufregend und konzentriert können sie eine großartige Möglichkeit sein, sich in Bezug auf Ihr Trainingsprogramm zu engagieren.
Barre, ein vom Ballett inspiriertes Training zur Verbesserung von Kraft und Flexibilität, ist eine Klasse, die immer beliebter wird. In fast jeder größeren Stadt ist ein Barre-Studio aufgetaucht.
Barre ist ein Übungsstil, der vom Ballett inspiriert wurde, aber auch Ähnlichkeiten mit Yoga und Pilates aufweist. Er wird Barre genannt, da mehrere Bewegungen mit einer Ballettbarre ausgeführt werden. Während einer Sitzung führt der Ausbilder die Schüler durch Kraft- und Ausdauerübungen mitIhr eigenes Körpergewicht und leichte Handgewichte.
Die Workouts sind für viele attraktiv, da sie in einer kleinen Gruppe durchgeführt werden und keine starken Bewegungen beinhalten. Barre verwendet kleine, gezielte Bewegungen, um Kraft, Muskeltonus und Flexibilität zu verbessern. Dies macht Verletzungen weniger wahrscheinlich alswenn Sie andere Aktivitäten wie Krafttraining oder Cardio-Übungen wie Laufen ausführen.
„Die sehr kleinen Bewegungen, die als isometrische Bewegungen bezeichnet werden, werden normalerweise in Schritten von einem Zoll ausgeführt und verschieben sich von oben nach unten“, sagt Gisela Bouvier, RDN und zertifizierte Barre-Instruktorin. Amerikanische Barre-Technik . “Isometrische Bewegungen machen die Muskeln elastischer und helfen dem Körper, die Muskelkraft aufrechtzuerhalten.”
Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, die
Barre-Training ist eine Muskelausdauerübung, die den ganzen Körper trainiert, sagt Tricia Madden, Barre-Ausbilderin und Fakultätsmitglied beim American Council on Exercise. Ein paar Barre-Sitzungen pro Woche könnten also als muskelstärkendes Training gelten.
Die Technik hilft auch beim Aufbau straffer Muskeln.
„Es ist effektiv, weil es stärkt und sich sofort dehnt, um lange, schlanke Muskeln aufzubauen und die Kompression im Gelenk zu vermeiden, wenn Sie sich danach nicht dehnen“, sagt Physiotherapeutin Dr. Karena Wu, Inhaberin von ActiveCare Physical Therapy in New York City.
Madden sagt, dass sie Barre verwendet hat, um sie nach der Geburt ihrer Tochter wieder in Form zu bringen, und nach etwa einem Monat nach dem Start Ergebnisse gesehen hat. „In der Regel sehen neue Teilnehmer die Ergebnisse innerhalb von ein bis zwei Wochen“, sagt sieFühlen Sie sich in noch kürzerer Zeit stärker, weil die Muskelausdauer für die meisten Menschen so einzigartig ist. “
Madden betont jedoch auch, wie wichtig es ist, verschiedene Trainingstechniken in Ihre normale Routine zu integrieren. Ihr Körper kann nach einer Weile nicht mehr reagieren, wenn Sie nur eine Art von Übung machen. Für beste Ergebnisse empfiehlt sie das Drehen von Cardio, Krafttraining und LichtDehnen mit Barre.
Der Besuch einer Barreklasse ist nicht immer für jeden praktisch. Der Unterricht kann teuer oder schwierig in einen vollen Terminkalender zu passen sein. Wenn Sie sich nicht auf reguläre Kurse festlegen können, können Sie ganz einfach Ihr eigenes Barre-Studio zu Hause zusammenstellenLesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie beginnen.
Barre-Ausrüstung
Oberster Tonturm
Der Toning Tower ist ideal für Pilates- oder Barreübungen. Der Rahmen besteht aus Stahl, während die Bar aus Holz besteht. Er wird zusammengebaut geliefert, faltet sich zur Aufbewahrung und enthält zwei DVDs.
Beverly Hills Fitness höchste
Dieses tragbare Design unterstützt Pilates-, Yoga- und Barre-Workouts und wiegt bis zu 300 Pfund. Das Produkt enthält außerdem fünf Lehr-DVDs, darunter eine für Barre.
Softtouch Ballettbarre
Die Softtouch Ballet Barre ist eine tragbare Ballettstange mit einer Breite von 4,5 Fuß und einer Einstellung von 31 bis 49 Zoll. Die Oberfläche der Stange ist zur einfachen Reinigung mit Bronzepulver beschichtet.
höhenverstellbare Ballettstange
Diese tragbare 5-Fuß-Ballettstange ist für den kleinen Studio- oder Heimgebrauch konzipiert. Gefederte Pop-Pins ermöglichen eine einfache Einstellung von 35 bis 45 Zoll. Der Rahmen besteht aus Stahl und die Stange ist aus Hartholz.
Flüssigkeit Fitness Fitness Barre
Die Fluidity Fitness-Übungsbarre wurde speziell für die Trainingsvideos von Michelle Austin, der Gründerin von Fluidity, entwickelt. Sie kann sie jedoch für jede Barre-Routine verwenden. Die Bar selbst kann bis zu 300 Pfund tragen und lässt sich für Mobilität und einfache Aufbewahrung bis zu 4 Zoll zusammenklappen.
Yogamatten
Jade Harmony Professional
Jade-Yogamatten bestehen aus offenzelligem Naturkautschuk zur Polster- und Rutschprävention. Das Produkt wird in den USA hergestellt und enthält keine synthetischen Kunststoffe.
Spoga Premium
Diese ultradicke Yoga-Matte aus Memory-Schaum schützt die Gelenke und bietet dennoch guten Halt und Gleichgewicht. Die Matte verfügt außerdem über ein eigenes selbstschnallendes System.
Die kombinierte Yogamatte
Die Kombimatte ist für die Aufnahme von Schweiß ausgelegt. Sie ist in verschiedenen leuchtenden Farbmustern erhältlich und kombiniert Naturbaumgummi mit einem Mikrofasertuch in einem Produkt. Die Matte besteht aus umweltfreundlichen Materialien und ist maschinenwaschbar.
Aurorae-Synergie
Eine weitere Kombination aus Matte und Handtuch. Diese Matte ist für alle gedacht, die während der Yoga-Praxis viel schwitzen. Sie enthält kein Latex, Silikon, Gummi oder Phthalate und ist geruchsneutral und pflegeleicht.
Gaiam Print Premium Wende-Yogamatte
Gaiam Reversible Yoga-Matten haben auf jeder Seite der 68 Zoll langen, 24 Zoll breiten und 5 mm dicken Matte ein buntes Muster. Eine strukturierte rutschfeste Oberfläche bedeckt beide Seiten. Die Matte wird auch mit einem kostenlosen Yoga-Workout-Download geliefert.
Handgewichte
AmazonBasics 20-Pfund-Hantel mit Ständer
Dieses AmazonBasics-Set enthält drei Paar Kurzhanteln in 2, 3 und 5 Pfund. Die Gewichte sind mit einer Neoprenbeschichtung für den Griff versehen und das Set wird mit einem einfach zu montierenden Ständer geliefert.
Neopren-Körperformungs-Handgewichte
Wenn Sie gerade erst anfangen und noch nicht ein ganzes Set genießen möchten, sind diese 2-Pfund-Neopren-Handgewichte eine gute Wahl. Gusseisen ist mit einer dicken Neoprenbeschichtung umwickelt, um einen einfachen Griff und ihre Größe zu gewährleistenund Form macht sie leicht zu lagern.
J / Fit Hanteln eingestellt
Dieses Hochleistungsgewichtsset ist so konstruiert, dass es nicht leicht abplatzt oder sich ablöst. Die drei Paare in den Größen 3 lbs, 5 lbs und 8 lbs sind doppelt in Neoprenbeschichtung getaucht und werden mit einem Lagerregal geliefert.
Tone Fitness 20-Pfund-Hantelset in Sanduhrform
Diese drei Hantelpaare sind in einer einzigartigen Sanduhrform für besseren Halt konzipiert und werden mit einem eigenen Lagerregal geliefert.
Golds Hantelgewichte eingestellt
Das Neopren-Gewichtsset von Gold's Gym enthält eine flache Ablage mit drei Paar Kurzhanteln. Zum Kauf des Gewichts gehören auch eine Trainings-DVD und eine Trainingstabelle.
