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Körperlich aktiv zu sein ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Es hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren und verringert das Risiko für eine Vielzahl verschiedener chronischer Erkrankungen, wie z. Diabetes , Herzkrankheit und Demenz . Regelmäßige aerobe Aktivität verbessert auch die Stimmung und kann haben positive Auswirkungen auf Depressionen und Angst.
Aber für viele von uns kann es schwierig sein, eine Fitnessroutine aufrechtzuerhalten. Das Leben und - obwohl wir es lieber nicht zugeben möchten - mangelnde Motivation können im Weg stehen. Manchmal braucht man ein wenig Inspiration, um sich zu bewegen. Auch wennWenn Sie nie ein Training verpassen, können Sie sich langweilen, wenn Sie jede Woche dieselbe Routine ausführen. Wenn Sie Tipps und Tricks lernen, um sie zu ändern, können Sie bessere Ergebnisse erzielen.
Diese Auswahl bietet für jeden etwas. Von Hardcore-Workouts bis hin zur Motivation helfen Ihnen diese Fitnessbücher, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und neue Techniken zu erlernen.
Promi-Trainer Vinnie Tortorich arbeitet mit dem Autor und Produzenten Dean Lorey zusammen, um die Geschichte seines Lebens als Hollywoods Fitness-Typ zu erzählen. Zusätzlich zur Beantwortung von Fitness-Fragen mit Antworten aus seiner über 20-jährigen Erfahrung “ Fitness vertraulich ”enthält auch eine Menge Promi-Details! Es ist ein Teil Fitness-Leitfaden und ein Teil Memoiren. Tortorich enthüllt einige der populären Fitness-Mythen und wie sie verwendet werden, um falsche Informationen zu verbreiten.
Zu Beginn seiner Forschungskarriere befand sich Dr. Martin Gibala in einer ironischen Position. Er war ein Forscher auf dem Gebiet der Bewegungsphysiologie, der nicht viel Zeit zum Trainieren hatte. Er begann, eine Leidenschaft für hohe Intensität zu entwickelnIntervalltraining HIIT, weil es ihm ermöglichte, die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu nutzen, ohne viel Zeit zu investieren. “ Das einminütige Training ”beschreibt Gibalas Forschung zu HIIT und erklärt, wie Sie Ergebnisse aus kurzen, hochintensiven Übungen erzielen können. Es sind auch Intervalltrainings enthalten.
Es gibt einen Grund, warum Hollywood-A-Listener so gut aussehen: Sie stellen Trainer ein, um zu helfen. Gunnar Peterson, ein Trainer für Prominente und Profisportler, bietet einen Trainingsleitfaden, den Sie zu Hause anwenden können. “ Das Training ”wurde geschrieben, um Ihnen zu helfen, Ihr persönlicher Trainer zu werden, mit Ratschlägen, Tipps und Ermutigungen, basierend auf Petersons mehr als 20-jähriger Erfahrung als Trainer.
“ Der 4-Stunden-Körper “wurde von Timothy Ferriss geschrieben, dem Autor von„ The 4 Hour Work Week “, einem weiteren Bestseller-Titel. Ferriss behandelt über 50 Fitness-Themen und erklärt, wie kleine körperliche Veränderungen zu großen Ergebnissen führen können.Das Erlernen jedes Ansatzes dauert höchstens 30 Minuten. Zu den Fitness-Tipps gehören die Verbesserung der Laufzeit und Ausdauer sowie die Optimierung Ihres Gewichthebens.
Manchmal ist es nicht das Training, das den schwierigen Teil ausmacht. Es ist die eigentliche Herausforderung, sich selbst zu motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Trotz des Wissens über die gesundheitlichen Vorteile des Trainings sagt die Verhaltensexpertin Michelle Segar, PhD, dass Menschen dazu verdrahtet sind, zu suchensofortige Befriedigung. Wenn es sich im Moment nicht gut anfühlt, werden wir es wahrscheinlich nicht weiter machen. “ kein Schweiß ”konzentriert sich auf den mentalen Teil des Trainings und zeigt Ihnen, wie Sie Freude an einer Fitnessroutine haben und wie Sie über Sport denken.
“ Größer, schlanker, stärker ”ist für Männer geschrieben, die Muskelmasse aufbauen möchten, ohne Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Michael Matthews bietet Tipps zum Muskelwachstum, zur Ernährung und zum Sparen von Nahrungsergänzungsmitteln. Er erklärt auch Workout-Mythen und die Gründe, warum Männer dies nicht tunMatthews Krafttraining konzentriert sich auf den Muskelaufbau am ganzen Körper mit nicht mehr als drei bis sechs Stunden im Fitnessstudio pro Woche.
Sie brauchen keine Gewichte oder ausgefallenen Fitnessgeräte, um fit zu bleiben. “ 100 Trainingseinheiten ohne Ausrüstung ”bringt Ihnen eine Vielzahl von Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht bei. Die Übungen haben drei verschiedene Schwierigkeitsgrade und können zu vielen verschiedenen Routinen kombiniert werden. Jede Übung und ihre Stufen werden sorgfältig erklärt. Viele erfordern nicht einmal das TragenTrainingskleidung, damit Sie das Buch für einen schnellen Fitnessschub zwischen den Besprechungen ins Büro bringen können!
Wenn es um Fitness geht, haben Frauen und Männer unterschiedliche Bedürfnisse. “ Das große Buch der Übungen zur Frauengesundheit ”konzentriert sich auf das, was für Frauen funktioniert. Es enthält 100 Übungen in 20 einzigartigen Workouts, die ausschließlich für den weiblichen Körper entwickelt wurden. Es gibt viele Fotos, die Ihnen helfen, die Bewegungen zu verstehen!
Wenn Sie die Fitness auf ein neues Niveau bringen möchten, “ Der vollständige Leitfaden zur Fitness von Navy Seal ”bringt Sie dorthin. Das Buch ist eine Anleitung, die Ihnen zeigt, wie Sie die tatsächlichen Navy Seals trainieren. Es wurde von einem Seal Instructor, Stewart Smith, geschrieben und kann von Rekruten verwendet werden, die die Fitnessprüfung bestehen möchten.Die neue Ausgabe wurde aktualisiert und enthält nun mehr Workouts für Anfänger und Informationen zum Gewichtsverlust von einem Ernährungsberater.
Beplankung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihren Kern zu stärken. “ Ultimate Plank Fitness ”enthält 100 verschiedene Plankenvarianten und Möglichkeiten, wie Sie die Übungen mit Stabilitätskugeln und anderen Werkzeugen erschweren können. Jede Übung enthält schrittweise Fotos und Anweisungen, wie Sie feststellen können, ob Ihre Form falsch ist. Es gibt auch 10 fünf- Minuten Training mit mehreren der im Buch beschriebenen Planken.
Brendan Brazier ist ein Ernährungsberater, der viele professionelle Teams, darunter NHL-, MLB-, NFL- und olympische Athleten, beraten hat. Er ist auch ein ehemaliger professioneller Triathlet. “ Thrive Fitness ”beschreibt Braziers Methoden, um Sportler stark, schlank und gesund zu halten. Zu seinen Tipps gehören Fotos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Brazier konzentriert sich auch auf eine pflanzliche Ernährung, die das Verlangen nach Zucker reduzieren und die allgemeine Gesundheit erhalten soll.
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