Es ist heutzutage beliebt zu sagen, dass Yoga für alle ist. Aber ist das wirklich wahr? Kann es wirklich von jedem praktiziert werden? Selbst diejenigen, die aufgrund ihres Alters, ihrer Inflexibilität oder ihrer Verletzung vollständig von einem Stuhl aus üben müssen?

Auf jeden Fall!

In der Tat können Senioren möglicherweise mehr aus ihnen herausholen Yoga als die meisten Schüler. Da die beiden Gehirnhälften mit zunehmendem Alter gleichmäßiger verwendet werden, können wir Yoga insgesamt besser wahrnehmen und so die Verbindung zwischen Geist und Körper effektiver nutzen als jüngere Schüler.

Denken Sie daran, dass viele Senioren, die körperlich fit sind, keine Einschränkungen beim Üben von Yoga haben, außer vielleicht die Anpassungsvorrichtungen, die auch viele jüngere Menschen verwenden, wie z. B. Blöcke oder Gurte. Stuhl-Yoga kann jedoch der Weg dazu seingeh für Leute :

  • mit Balanceproblemen
  • versucht langsam zu beginnen
  • wer würde sich einfach sicherer fühlen, wenn er so anfängt

Es hat nicht nur die Vorteile von regelmäßigem Yoga z. B. Hilfe bei Stress, Schmerzen und Müdigkeit - kann aber auch bei Gelenkschmierung, Gleichgewicht und sogar bei altersspezifischen Problemen wie helfen Wechseljahre und Arthritis .

Diese Sequenz kommt allen zugute, die Yoga lieber auf einem Stuhl machen, z. B. Senioren oder auf einem Stuhl bei der Arbeit. Denken Sie daran, dass Sie einen stabilen Stuhl wünschen, in dem Sie sich wohl und stabil fühlen. Das bedeutet, dass Sie keine Bürostühle habenRäder oder alles, was sich wackelig anfühlt.

Und stellen Sie sicher, dass Sie jede neue Pose beginnen, indem Sie sicherstellen, dass Ihr Hintern fest im Sitz sitzt. Sie möchten zur Vorderkante des Sitzes sitzen, aber immer noch auf dem Sitz, um sich stabil zu fühlen.

Dies ist eine großartige Pose, um einfach Ihren Kern zu aktivieren, Ihre Körperhaltung zu überprüfen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Kommen Sie nach jeder der folgenden Posen zu dieser Pose.

  1. Atmen Sie tief ein und setzen Sie sich gerade hin, wobei Sie Ihre Wirbelsäule strecken.
  2. Wenn Sie ausatmen, wurzeln Sie mit Ihren Sitzknochen im Stuhl dem untersten Teil Ihres Steißbeins oder den beiden Punkten, die beim Sitzen das Gewicht tragen.
  3. Ihre Beine sollten sich in einem 90-Grad-Winkel befinden, die Knie direkt über Ihren Knöcheln. Sie möchten ein wenig Platz zwischen Ihren Knien haben. Normalerweise sollte Ihre Faust zwischen Ihre Knie passen, obwohl Ihre Skelettstruktur möglicherweise mehr Platz benötigt.
  4. Atmen Sie tief ein und rollen Sie beim Ausatmen die Schultern über den Rücken, ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und entspannen Sie die Arme an den Seiten. Wenn Ihr Stuhl Armlehnen hat, müssen Sie diese möglicherweise nach außen ziehenvorne nur ein wenig oder etwas breiter, um die Armlehnen freizulegen.
  5. Greifen Sie Ihre Beine an, indem Sie Ihre Zehen anheben und fest in alle vier Ecken Ihrer Füße drücken.

  1. Beginnen Sie in Seated Mountain und atmen Sie tief ein. Heben Sie beim Einatmen die Arme zur Seite und heben Sie die Hände, um sich über Ihrem Kopf zu treffen.
  2. Schnüren Sie Ihre Finger zusammen und halten Sie Ihre Zeigefinger und Daumen heraus, sodass Sie direkt über Ihrem Kopf zur Decke zeigen.
  3. Rollen Sie beim Ausatmen Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und lassen Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken gleiten. Dadurch wird die Schulterkapsel die Muskeln, die Ihr Schultergelenk zusammenhalten in Eingriff gebracht.
  4. Atmen Sie weiter tief und gleichmäßig ein, während Sie sich hier niederlassen. Atmen Sie mindestens 5 Mal tief durch, bevor Sie Ihre gefalteten Hände beim Ausatmen loslassen und Ihre Arme sanft zurück zu Ihren Seiten schweben lassen.

  1. Atmen Sie in Seated Mountain ein, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Wirbelsäule zu strecken, und falten Sie einfach Ihre Beine um. Sie können mit Ihren Händen beginnen, die auf Ihren Oberschenkeln ruhen, und sie über Ihre Beine schieben, während Sie sich für ein wenig zusätzliche Unterstützung falten, oder Sie können sie behaltenan Ihren Seiten, während Sie daran arbeiten, Ihren Oberkörper auf Ihre Oberschenkel zu legen.
  2. Nehmen Sie in dieser Haltung 5 oder mehr Atemzüge. Massiert Ihren Darm, hilft bei der Verdauung, verlängert passiv Ihre Wirbelsäule und streckt Ihre Rückenmuskulatur.
  3. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper wieder in eine aufrechte Position heben.

Diese Haltung entspannt Ihre Schultern und den oberen Rücken, da sie Ihr Schultergelenk stabilisiert und beugt.

  1. Atmen Sie ein und strecken Sie beim Einatmen die Arme nach außen.
  2. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie sie vor sich, schwingen Sie Ihren rechten Arm unter Ihren linken und greifen Sie mit den anderen Händen nach Ihren Schultern, umarmen Sie sich.
  3. Wenn Sie mehr Flexibilität in Ihren Schultern haben, können Sie Ihren Griff loslassen und Ihre Unterarme weiter umeinander wickeln, bis Ihre rechten Finger in Ihrer linken Handfläche ruhen.
  4. Atme ein, hebe deine Ellbogen ein paar Zentimeter höher.
  5. Atmen Sie aus, rollen Sie Ihre Schultern herunter und entspannen Sie sie von Ihren Ohren.
  6. Atmen Sie ein paar Mal ein und wiederholen Sie den Ellbogenlift und die Schulterrolle, wenn Sie möchten.

Dies streckt Ihre Schultern und öffnet Ihre Brust, was bei Haltung, Stress und Atembeschwerden helfen kann.

  1. Strecken Sie beim Einatmen beide Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite.
  2. Rollen Sie beim Ausatmen beide Schultern ein wenig nach vorne, wodurch Ihre Handflächen so gerollt werden, dass sie hinter Ihnen zeigen. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken schwingen.
  3. Fassen Sie die Hände nach Belieben Finger, Hände, Handgelenke oder Ellbogen und ziehen Sie Ihre Hände vorsichtig voneinander weg, ohne den Griff zu lösen.
  4. Wenn Sie ein Handgelenk oder einen Ellbogen ergriffen haben, notieren Sie, auf welcher Seite es sich befindet.
  5. Nachdem Sie 5 langsame, gleichmäßige Atemzüge mit so verschränkten Armen gemacht haben, klopfen Sie das andere Handgelenk oder den Ellbogen neu und halten Sie 5 Atemzüge lang gedrückt.

Twisting Posen helfen bei Rückenschmerzen und fördern die Verdauung und den Kreislauf. Sie werden oft als "Entgiftungs" -Posen bezeichnet.

Obwohl Sie Ihren Stuhl zurück haben werden, um sich hier zu drehen, denken Sie daran, dass Sie den Stuhl nicht verwenden möchten, um sich in eine tiefere Drehung zu ziehen. Ihr Körper wird einen natürlichen Haltepunkt haben. Erzwingen Sie ihn nichtdurch Ziehen mit den Händen. Das Erzwingen einer Drehung kann zu schweren Verletzungen führen.

  1. Strecken Sie beim Einatmen die Wirbelsäule wieder aus und heben Sie die Arme zur Seite und nach oben.
  2. Drehen Sie sich beim Ausatmen vorsichtig mit Ihrem Oberkörper nach rechts und senken Sie Ihre Arme. Ihre rechte Hand ruht auf der Rückenlehne des Stuhls und hilft Ihnen beim sanften Drehen. Ihre linke Hand liegt an Ihrer Seite.
  3. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Verwenden Sie Ihren Griff um den Stuhl, um in der Drehung zu bleiben, aber nicht um es zu vertiefen.
  4. Lassen Sie diese Drehung nach 5 Atemzügen los und kehren Sie zur Vorderseite zurück. Wiederholen Sie dies auf Ihrer linken Seite.

Sie können in diesem Fall ein Stück näher an die Kante Ihres Sitzes heranrücken. Stellen Sie nur sicher, dass Sie immer noch auf dem Stuhl sitzen, damit Sie nicht abrutschen.

  1. Sitzen Sie hoch, strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, legen Sie Ihre Ferse auf den Boden, die Zehen zeigen nach oben - je näher Sie an der Kante des Sitzes sind, desto gerader kann Ihr Bein werden. Aber denken Sie auch hier daran, wie unterstützt Sie sindsind vor dem Vorwärtsklappen.
  2. Legen Sie beide Hände auf Ihr ausgestrecktes Bein. Heben Sie sich beim Einatmen durch die Wirbelsäule und beugen Sie sich beim Ausatmen über Ihr rechtes Bein. Schieben Sie dabei Ihre Hände über Ihr Bein.
  3. Nehmen Sie diese Strecke so weit, wie Sie möchten, ohne etwas zu belasten oder zu erzwingen, und fühlen Sie sich dennoch sowohl vom Stuhl als auch von Ihren Händen gestützt. Wenn Sie in der Lage sind, tiefer auf Ihr Bein zu greifen, sollten Sie den Wadenrücken oder das Wadenrücken in Betracht ziehendein Knöchel.
  4. Atme in dieser Position 5 Mal langsam und gleichmäßig ein und aus, wobei du jedes Mal sanft tiefer gehst, und lasse dann die Pose los, indem du einatmest, um dich zu erheben. Wiederhole diese Pose mit ausgestrecktem linken Bein und überprüfe noch einmal, wie unterstützt dein Körper istbefindet sich auf der Stuhlkante und richtet das Knie Ihres rechten Beins über Ihrem Knöchel neu aus, bevor Sie sich bücken.

Fotografie : Aktiver Körper. Kreativer Geist .