Es ist heutzutage allgemein bekannt, dass körperlich aktive Erwachsene gesünder sind und ein viel geringeres Risiko haben, chronische Krankheiten zu entwickeln, unabhängig von ihrem Gewicht.

Aber für die Millionen von Amerikanern, die als fettleibig und sesshaft eingestuft sind, kann der Gedanke, ein Trainingsprogramm jeglicher Art zu beginnen, besonders einschüchternd sein - und das aus gutem Grund. Für Menschen mit zusätzlichem Gewicht können bestimmte Übungen zu schmerzhaft seinoder körperlich unangenehm durchzuführen.

Die gute Nachricht ist, dass es für sesshafte übergewichtige Menschen Möglichkeiten gibt, sich in eine regelmäßige Trainingsroutine hineinzuversetzen, damit sie die Vorteile von Fitness und verbesserter Gesundheit genießen können.

Die American Heart Association AHA empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche für mäßiges Training oder 75 Minuten pro Woche für kräftiges Training. Dies kann in 30 Minuten Training an fünf Tagen in der Woche unterteilt werden.

Für einen übergewichtigen Anfänger kann das viel erscheinen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie diese Empfehlung als ein Ziel ansehen, an dem Sie arbeiten können. Wenn Sie diese Woche 30 Minuten lang körperlich nicht in der Lage sind, 30 Minuten Training zu absolvieren, tun Sie, was Sie könnenTatsächlich summieren sich drei Trainingseinheiten mit 10 Minuten Training pro Tag auf den gleichen Kalorienverbrauch wie 30 Minuten ohne Unterbrechung.

Am Anfang spielt es keine Rolle, ob Ihre Trainingseinheiten so kurz sind, dass sie nicht wesentlich zum Kalorienverbrauch beitragen. Am Anfang kommt es nur darauf an, dass Sie das tun, wozu Sie in der Lage sind.So bereiten Sie Ihren Körper in Zukunft auf längere Trainingseinheiten vor.

Sie werden die Vorteile der Fitness immer noch erleben, wenn Sie diese 30 Minuten im Laufe des Tages in zwei oder drei Gruppen von 10 bis 15 Minuten aufteilen. Lassen Sie sich zu Beginn nicht auf die Uhr hängenKonzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine Aktivität auszuwählen, die Ihnen Spaß macht und die mindestens drei bis fünf Tage die Woche in Ihren Zeitplan passt.

Um Ihre Chancen zu erhöhen, erfolgreich an Ihrem Programm festzuhalten, versuchen Sie, es jeden Tag zur gleichen Zeit zu planen, z. B. morgens oder direkt nach der Arbeit. Die Idee ist, das Verhalten zu wiederholen, bis es zur Gewohnheit wird.

Nach dem AHA Jede Art von körperlicher Aktivität zählt als Bewegung, solange Sie Ihren Körper bewegen und Kalorien verbrennen.

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, besteht darin, etwas auszuprobieren, das Ihnen Spaß macht. Es ist weitaus wahrscheinlicher, dass Sie sich an etwas halten, wenn Ihnen das, was Sie tun, gefällt, auch wenn es eine Herausforderung darstellt. Hier sind Aktivitäten, die Sie möglicherweise zu vereinfachen versuchenin eine regelmäßige Fitness-Routine.

Gehen

Während der AHA erwähnt Aktivitäten wie Treppensteigen und Joggen. Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, sich in einen gesünderen Lebensstil hineinzuversetzen, besteht darin, mit dem Gehen zu beginnen.

Es ist nicht nur kostenlos, es ist auch eine Übung mit geringen Auswirkungen, die Sie fast überall ausführen können, innen oder außen. Für krankhaft fettleibige Menschen kann das Gehen schwierig sein. Aber es ist mit Unterstützung machbar. Selbst langsames Gehen verbrennt zusätzliche Kalorien, wenn Sietragen zusätzliches Gewicht, weil Sie mehr Energie aufbringen, um Ihren Körper zu bewegen.

Wassergymnastik

Training im Wasser kann mehrere Vorteile haben.

Wasser unterstützt Ihr Körpergewicht, wodurch Sie sich leichter fühlen. Es verringert auch die Auswirkungen auf Ihre Gelenke, was bedeutet, dass die Schmerzen, die Sie möglicherweise in Ihren Hüften oder Knien spüren, wenn Sie sich an Land bewegen, praktisch nicht vorhanden sind, wenn Sie im Stehen stehenWasser.

Nehmen Sie an einem Gruppen-Fitnesskurs in Ihrem örtlichen Pool teil. Sie können auch versuchen, einige einfache Widerstandsübungen zu lernen, die im Wasser durchgeführt werden können.

stationäres Fahrrad

Das sitzende, stationäre Fahrrad - auch als Liegerad bekannt - hat eine Rückenlehne, die es zu einer guten Wahl für übergewichtige Menschen macht.

Bei einigen übergewichtigen Menschen fehlt ein starker Bauchkern, was das Sitzen auf einem aufrecht stehenden Fahrrad erschwert. Sitzende Fahrräder belasten auch die untere Wirbelsäule weniger, was eine häufige Beschwerde für Personen mit zusätzlichem Gewicht ist.

Das Einbeziehen von Gehen und Fahren mit dem sitzenden stationären Fahrrad ist eine gute Möglichkeit, um verschiedene Muskeln im Unterkörper anzusprechen.

  • Erkennen Sie, dass ein gesunder Lebensstil eine Fähigkeit und Gewohnheit ist. Gehen Sie also Ihre Ziele für Gesundheit und Fitness wie jede andere neue Fähigkeit an, die Sie beherrschen möchten. Sie möchten positive Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, die auf unbestimmte Zeit andauernkann einige Versuche und Irrtümer sowie Engagement erfordern.
  • Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie heute können, und lassen Sie sich nicht entmutigen, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie noch nicht können. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, werden Sie angenehm überrascht sein, welche neuen Optionen für Sie zur Verfügung stehenfinde angenehm und herausfordernd.
  • Bauen Sie ein Support-Netzwerk aus Freunden, Familie oder Kollegen auf. Es macht mehr Spaß, mit einem Freund zu arbeiten, und Sie haben auch den Vorteil der Verantwortlichkeit.
  • Behalten Sie Ihre Aktivitäten im Auge, um weiterhin positive Gewohnheiten aufzubauen.