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Wenn Sie an körperliche Aktivität, Laufen, Schlagen der Gewichte oder sogar Schwimmen denken, fällt Ihnen dies möglicherweise ein. Aber was ist mit Sex? Sie haben es vielleicht schon einmal gehört: Wenn Sie mit Ihrem Partner beschäftigt sind, ist dies ein großartiges Training.

Gibt es Gültigkeit für diese Behauptung? Nicht wirklich. Sex als bedeutende Form der Übung ist übertrieben. Es bringt Ihr Blut zum Pumpen. Aber der Kalorienverbrauch durch Sex ist nicht so hoch, wie viele Leute denken.

Mehrere in den letzten Jahren veröffentlichte Studien haben den Sex- und Kalorienverbrauch diskutiert. Eine davon aus dem Universität von Quebec in Montreal untersuchten 21 heterosexuelle Paare Anfang 20. Die Forscher verfolgten den Energieverbrauch während des Trainings und der sexuellen Aktivität. Sie verwendeten Armbinden, um die Aktivität zu verfolgen.

Der wahrgenommene Energieverbrauch, die Wahrnehmung von Anstrengung, Müdigkeit und Vergnügen wurden auch nach sexueller Aktivität bewertet.

Alle Teilnehmer absolvierten eine 30-minütige Ausdauertrainingssitzung auf einem Laufband mit mäßiger Intensität, um den Kalorienverbrauch zu vergleichen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Männer während der 24-minütigen Sitzung durchschnittlich 101 Kalorien 4,2 Kalorien pro Minute verbrannten. Frauen verbrannten 69 Kalorien 3,1 Kalorien pro Minute. Die mittlere Intensität betrug 6,0 METS bei Männern und 5,6 METS bei Frauen, was entsprichtmäßige Intensität Während der 30-minütigen Laufbandsitzung mit mäßiger Intensität verbrannten Männer 276 Kalorien und Frauen 213 Kalorien. Außerdem wurde festgestellt, dass der wahrgenommene Energieverbrauch während der sexuellen Aktivität bei Männern und Frauen im Vergleich zum gemessenen Energieverbrauch ähnlich war.

Was bedeuten diese Ergebnisse? Sex verbrennt nicht so viele Kalorien wie mäßig intensives Training, aber die Anzahl der verbrannten Kalorien war immer noch bemerkenswert.

Eine weitere Studie veröffentlicht in New England Journal of Medicine ist bei Schätzungen des Kalorienverbrauchs für sexuelle Aktivitäten nicht ganz so verzeihend. Die Studie besagt, dass ein Mann mit einem Gewicht von 154 Pfund bei 3 MET während einer Stimulations- und Orgasmus-Sitzung ungefähr 3,5 Kalorien pro Minute 210 Kalorien pro Stunde verbrauchen würde.

Dieses Ausgabenniveau ähnelt dem, das durch mäßiges Gehen ungefähr 4 km / h erreicht wird. Die Studie besagt jedoch, dass der durchschnittliche Anfall sexueller Aktivität nur etwa sechs Minuten dauert. Dies bedeutet, dass ein Mann in seinemAnfang bis Mitte 30 könnten beim Geschlechtsverkehr ungefähr 21 Kalorien verbrennen.

Angesichts der Forschungsergebnisse wird eine „durchschnittliche“ sexuelle Aktivität Ihren Kalorienverbrauch nicht wesentlich beeinträchtigen. Wenn Sie den Nutzen Ihrer nächsten Sexrunde steigern möchten, wie können Sie die verbrannte Menge erhöhen?

länger gehen

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, nehmen Sie länger an sexuellen Aktivitäten teil.

Mach es dampfig

Je wärmer es ist, desto mehr schwitzen Sie und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Probieren Sie verschiedene Positionen aus

Es gibt so etwas wie a Sexrechner . Sie können das Geschlecht und das Gewicht Ihres Partners sowie die von Ihnen ausgeführten Positionen und den Kalorienverbrauch eingeben.

Für eine Frau, die 140 Pfund wiegt, und ihren männlichen Partner, der 190 Pfund wiegt, verbrennt die Missionarsstellung mit ihr auf dem Boden für 10 Minuten 14 Kalorien für sie. Sie verbrennt 47 Kalorien für ihn.

Wenn sie beim Sex mit ihr vorne stehen würden, würde sie 30 Kalorien verbrennen und er würde 51 in 10 Minuten verbrennen. Wenn er sie schließlich 10 Minuten beim Sex hochhalten würde, würde er 65 Kalorien verbrennen und sie würde verbrennen40.

Neben dem Kalorienverbrauch hat Sex viele andere Vorteile, die Ihre Gesundheit verbessern.

Gesundes Herz

nach einem Studie des American Journal of Cardiology Männer, die mindestens zweimal pro Woche Sex hatten, entwickelten seltener Herzkrankheiten als Männer, die nur einmal pro Monat Sex hatten.

Stressabbau und besserer Schlaf

Nach dem Orgasmus werden die Hormone Oxytocin und Prolaktin freigesetzt. Sowohl Oxytocin als auch Prolaktin stehen in engem Zusammenhang mit Sättigung, Entspannung und Schläfrigkeit.

Stärkere Beckenbodenmuskulatur

Beckenbodenmuskeln unterstützen die Blase, den Darm und die Gebärmutter. Wenn sie sich zusammenziehen, werden diese Organe angehoben und die Öffnungen zur Vagina, zum Anus und zur Harnröhre werden enger.

Die Stärkung dieser Muskeln unterstützt die Kontrolle über Körperfunktionen wie Urinieren. Sie kann auch die Fähigkeit verbessern, beim Sex angenehme Empfindungen zu erzielen.

Die Evidenz hängt von der Anzahl der beim Sex verbrannten Kalorien ab, aber eine sichere Schätzung liegt bei 3 bis 4 Kalorien pro Minute. Sex hat viele andere gesundheitliche Vorteile als das Verbrennen von Kalorien, aber rechnen Sie nicht mit Ihrer Quote an körperlicher Aktivität.