Dank der Explosion von Trainingsprogrammen sind Lacrosse-Bälle als wichtiges Werkzeug in jedem Fitnessstudio aufgetaucht. Aber sie werden höchstwahrscheinlich nicht bestimmungsgemäß verwendet. Im Gegensatz zu Tennisbällen sind Lacrosse-Bälle hart und dicht.t unter Druck erweichen. Lacrosse-Bälle können als leistungsstarkes Massagegerät verwendet werden, das Schmerzen lindert und die Funktion bei Muskelkater verbessert.

Die Lacrosse-Ballmassage ist eine Form der selbstmyofaszialen Freisetzung. Die Faszie, die dünne Hülle aus Bindegewebe, die alle Muskeln und Organe des Körpers bedeckt, ist für die Verbindung der Muskelgruppen verantwortlich. Wenn sie gestört wird, kann sie Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachenMuster.

Eine enge Faszie kann den Körper aus der Ausrichtung bringen und den Druck auf Muskeln und Gelenke erhöhen, was zu Schmerzen führt. Ziel der myofaszialen Therapie ist es, die Faszie zu dehnen und zu lockern, damit sich das darunter liegende Gewebe frei bewegen kann.

Eine Rezension veröffentlicht in Internationales Journal für Sportphysiotherapie festgestellt, dass die selbstmyofasziale Freisetzung :

  • Gelenkbewegungsbereich vergrößern
  • helfen Sie der Muskelleistung
  • Müdigkeit nach dem Training verringern
  • Schmerzen nach dem Training verringern

Selbstmyofasziale Freisetzung ist am besten nach dem Training, aber Sie können es auch tun, wenn Sie sich den ganzen Tag daran erinnern. Es dauert nur wenige Minuten. Genau wie beim Dehnen werden die besten Ergebnisse nach konsequentem Training erzielt.

Probieren Sie diese fünf Selbstmassagetechniken aus, um Ihre Muskelkater nach Ihrem nächsten großen Training zu lindern.

Verspannte oder gereizte Gesäßmuskeln können Schmerzen und Beschwerden im unteren Rücken- und Hüftbereich verursachen. Das Lösen von Verspannungen im Gesäßbereich fühlt sich nicht nur gut an, sondern ermöglicht auch eine größere Flexibilität in den Hüften und im Rücken.

  1. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, wobei sich der Lacrosse-Ball zwischen der Wand und dem fleischigen Bereich Ihrer Gesäßmuskulatur befindet.
  2. Bewegen Sie sich auf und ab und von einer Seite zur anderen, bis Sie eine empfindliche Stelle finden.
  3. Entspannen Sie Ihr Gewicht in der Wand, damit der Ball Druck auf diesen Bereich ausüben kann.
  4. Halten Sie diese Taste 30 Sekunden lang gedrückt oder bis Sie spüren, dass der Schmerz nachlässt.
  5. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Viele Erwachsene leiden unter angespannten Kniesehnen, weil sie länger sitzen. Dies kann zu Hüft-, Knie- oder Rückenschmerzen führen und die Bewegungsmuster beeinträchtigen.

  1. Setzen Sie sich auf einen harten Stuhl oder Tisch, der hoch genug über dem Boden steht, um Ihre Beine hängen zu lassen. Legen Sie den Lacrosse-Ball unter Ihren Oberschenkel und bewegen Sie ihn, bis Sie eine empfindliche Stelle finden.
  2. Lehnen Sie sich vor und legen Sie Ihren Arm und Ihr Körpergewicht auf Ihren Oberschenkel.
  3. Strecken Sie Ihr Knie langsam aus und beugen Sie es 30 Sekunden lang.
  4. Bewegen Sie den Ball nach Bedarf und wiederholen Sie den Vorgang.

Der Trapezmuskel ist ein großer Muskel, der den oberen Rücken, den Nacken und die Schultern verbindet. Er kann bei Überbeanspruchung oder Stress oft angespannt und schmerzhaft werden. Dies kann zu Nacken- und Schulterschmerzen führen.

  1. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand mit einem Lacrosse-Ball zwischen der Wand und Ihrem oberen Rücken. Positionieren Sie den Ball auf einer Seite Ihrer Wirbelsäule.
  2. Bewegen Sie sich in alle Richtungen, bis Sie eine empfindliche Stelle finden.
  3. Entspannen Sie Ihr Gewicht in der Wand und kreuzen Sie Ihre Hände über Ihrer Brust.
  4. Bewegen Sie sich langsam weiter auf und ab und massieren Sie eventuell auftretende Knoten oder empfindliche Stellen.
  5. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Enge Brustmuskeln können zu einer schlechten Körperhaltung führen und Nacken- und Rückenschmerzen verursachen. Verwenden Sie einen Lacrosse-Ball, um verspannte Brustmuskeln zu lösen. Dies ermöglicht eine bessere Körperhaltung und Beweglichkeit.

  1. Stellen Sie sich vor den Rand einer Wand oder Tür.
  2. Legen Sie einen Lacrosse-Ball in der Nähe Ihrer Achselhöhle auf Ihren Brustmuskel.
  3. Lehnen Sie sich über den Wandrand nach vorne und rollen Sie den Ball langsam auf Brust- und Schulterbereich.
  4. Wenn Sie eine empfindliche Stelle gefunden haben, entspannen Sie sich in dieser Position. Sie können Ihren Arm für zusätzlichen Nutzen an der Wand auf und ab schieben. Bewegen Sie sich weiterhin langsam in kleinen Kreisen, um den Bereich sanft zu massieren.
  5. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Plantarfasziitis verursacht Schmerzen im Fußboden. Sie wird durch eine entzündete oder gereizte Plantarfaszie verursacht, das dicke Gewebeband entlang der Fußsohle. Eine myofasziale Freisetzung kann helfen, Verwachsungen aufzubrechen und Schmerzen zu lindern.

  1. Setzen Sie sich bequem mit den Füßen auf den Boden.
  2. Platzieren Sie den Lacrosse-Ball unter dem Fußgewölbe.
  3. Lehnen Sie sich nach vorne und belasten Sie die betroffene Seite. Rollen Sie den Ball langsam entlang des Fußgewölbes hin und her.
  4. 30 bis 60 Sekunden lang fortfahren.
  5. Bei Bedarf auf der anderen Seite wiederholen.

Wenn Sie die kurzen Schmerzen ertragen können, ist eine Lacrosse-Ballmassage eine hervorragende Möglichkeit, Verspannungen zu lösen. Sie kann dazu beitragen, Verwachsungen zwischen der Faszie und den darunter liegenden Muskeln aufzubrechen. Verwenden Sie diese Techniken täglich in Ihren Problembereichen, insbesondere nach einer anstrengenden ZeitTraining. Regelmäßige selbst-myofasziale Freisetzung kann nicht nur dazu beitragen, dass Sie sich großartig fühlen, sondern auch die Leistung und die Muskelregeneration verbessern.