Mike Benson hat mehrere inspirierende Geschichten zu Fitness Fixer gesendet. Als Antwort auf Leseranfragen hat er uns ein Fotoset erstellt, das zeigt: „Der häufigste Fehler in der besten Dehnung - Wie man keine Dehnung von der Brustdehnung bekommt.“, Fragte ichihn, um dies zu demonstrieren, weil ich diesen Fehler so oft sehe. Leute "machen" oft eine Strecke, ohne eine Strecke "zu bekommen".
Warum ist diese Dehnung so gut? Die Haltung mit runden Schultern trägt hauptsächlich zu Nacken- und Oberkörperschmerzen und Verletzungen der Rotatorenmanschette bei. Die Haltung mit runden Schultern fühlt sich angenehm und natürlich an, wenn die vorderen Brustmuskeln angespannt sind. Ein häufiger Fehler ist das Dehnendas Schultergelenk, das dieses Problem nicht angeht.
Der Zweck der Brustdehnung besteht darin, die Brustmuskulatur so zu verlängern, dass sich eine gesündere Positionierung natürlich und angenehm anfühlt. Wenn Sie Ihren Ellbogen nur zur Seite halten, kann es zu einer geringen Verlängerung kommen. Durch Ändern der Position wird der Zweck erreicht - eine Verlängerung der Vorderseite vorneMuskeln, die über die Brust gehen. Eine Möglichkeit besteht darin, eine Wand zu verwenden, um den Ellbogen nach hinten zu drücken.
- Drehen Sie Ihren Körper und Ihre Füße von der Wand weg.
- Ihr Ellbogen ist hinter Ihnen, nicht mehr zur Seite.
- Wenn Sie den Ellbogen nach oben oder unten heben, ändert sich die Dehnung.
- Experimentieren Sie, bis Sie nur noch eine Dehnung in der vorderen Brust spüren und keine Schmerzen oder Quetschungen mehr in der Schulter haben :
- Schulter runter und entspannt halten
- Machen Sie nirgendwo Schmerzen. Die Idee ist, die Dinge gesünder zu machen, nicht zu belasten, zu drücken, zu zwingen, zu straffen, zu grunzen und dies als gesundheitsfördernde Aktivität zu bezeichnen.
- Verstehen Sie zuerst den Zweck. Der Zweck dieser Dehnung besteht darin, die vorderen Brustmuskeln zu verlängern, damit Sie durch die Enge nicht das Gefühl bekommen, dass eine Position mit runden Schultern die Norm ist oder dass es unangenehm ist, sich zu strecken. Fühlen Sie die Dehnung im vorgesehenen Bereich.
- Verwenden Sie einen Spiegel, um die Position mit dem Gefühl zu verbinden.
- Benutze dein Gehirn.
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