Im heutigen modernen Trainingszeitalter verstehen viele Läufer, dass sie mehr als nur laufen müssen, um effektiv zu trainieren.

Cross-Training wird jetzt als die beste universelle Strategie zur Verbesserung der sportlichen Leistung, Mobilität und des allgemeinen Wohlbefindens anerkannt. Wenn Sie ein Cross-Training absolvieren, variieren Ihre Workouts, Sie zielen auf Ihre Herzfrequenz ab und fordern andere herausMuskelgruppen und engagieren sowohl langsam als auch schnell zuckende Muskeln.

Vielleicht ist der Grund, warum die Frage „Soll ich zuerst heben oder Cardio machen?“ Nicht einfach zu beantworten ist, der, dass die Antwort von vielen Variablen abhängt :

  • Was sind Ihre allgemeinen Fitnessziele?
  • Was möchten Sie gewinnen?
  • Wie möchten Sie sich verbessern?

Wenn Sie alle Ihre Ressourcen nach einer Antwort durchsuchen, werden Sie wahrscheinlich widersprüchliche Informationen erhalten. Ein kürzlich veröffentlichter Artikel von Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung deutet sogar darauf hin, dass es keine Rolle spielt, welche Art von Übung Sie zuerst oder zuletzt durchführen. Sie sagen, dass Sie in beiden Fällen einen Hormonanstieg erleben werden.

Für viele mag dies eine ermutigende Nachricht sein. Sie können aufhören, von der Reihenfolge, in der Sie heben und rennen, besessen zu sein. Es ist jedoch immer hilfreich, ein besseres Verständnis dafür zu erlangen, was Ihr Körper während des Trainings durchmacht und was dies für die Gesundheit bedeutetund Gewichtsverlust.

Viele Läufer haben keine spezifischen Ziele. Laufen ist wahrscheinlich ein Teil Ihres Lebens, weil Sie Spaß daran haben, was es für Sie tut, welche gesundheitlichen Vorteile es bietet und wie Sie sich dabei fühlen. Das heißt, Sie suchen wahrscheinlich das"Bester" Trainingsplan, weil du irgendwie besser werden willst.

„Besser werden“ in Bezug auf das Laufen bedeutet, deine : zu verbessern

  • aerobe Kapazität
  • Ausdauer
  • Muskelausdauer
  • Beinkraft und Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum Strom zu erzeugen
  • Mobilität und Flexibilität
  • Ihr allgemeiner Gleichgewichtssinn

Es wäre unvernünftig anzunehmen, dass es das Ziel eines jeden ist, ein besserer Läufer zu sein. Vielleicht besteht Ihr Ziel darin, Gewicht zu verlieren oder Ihre Taille um ein paar lästige Pfund zu kürzen, die Sie in den Wintermonaten angesammelt haben. Für Sie ist es der beste TrainingsansatzLassen Sie Ihren Körper raten. Planen Sie Ihr Training so, dass keine zwei aufeinanderfolgenden Tage gleich sind. Dies ist der beste Ansatz, weil es :

  • beschleunigt den Stoffwechsel
  • gibt Ihren schmerzenden Muskeln Zeit, sich zu erholen, um Burnout und Müdigkeit zu vermeiden
  • hält Sie geistig stimuliert und motiviert, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen
  • bietet Ihrem Körper die Vorteile des Krafttrainings zur Fettverbrennung und Körperformung in Verbindung mit den kalorienverbrennenden Vorteilen von Herz-Kreislauf-Übungen

Die kurze Antwort, nach der jeder sucht, kann zusammengefasst werden. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, laufen Sie zuerst. Wenn Sie Ihre Ausdauer und aerobe Kapazität aufbauen möchten, laufen Sie zuletzt.

Im Wesentlichen ist die Anpassungsreaktion Ihres Körpers für die Art der Übung, mit der Sie Ihr Training beenden, größer. Daher löst ein mit Gewichten abgeschlossenes Training das Muskelwachstum effektiver aus, während ein Training, das mit einem Lauf endet, die aerobe Ausdauer Ihres Körpers verbessert.

Wenn das Abnehmen oder Muskelaufbau für Sie wichtiger ist als die Leistung, sollten Sie auch berücksichtigen, dass das Krafttraining zuerst die gespeicherten Kohlenhydrate Ihres Körpers verbraucht und Ihren Körper dazu ermutigt, Fettspeicher zu erschließen, wenn Sie anschließend in das Herz-Kreislauf-Training einsteigenCardio Last erhöht die Fettverbrennungskapazität Ihres Trainings.

Ein anderer Ansatz besteht darin, einfach beide Ideale zu kombinieren. Das Abnehmen wird mit einer hohen Geschwindigkeit erreicht, wenn Sie Ihre Muskeln und Herzfrequenz während all Ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten herausfordern möchten. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten, indem Sie zu Beginn Ihres Trainings dreimal laufeneine Woche und dann zuletzt für die verbleibenden zwei bis drei wöchentlichen Workouts.

Die Einbeziehung des Krafttrainings in Ihre Routine kann dazu beitragen, die Muskelmasse während eines Gewichtsverlustprogramms zu erhalten. Beachten Sie, dass eine kalorienreiche Ernährung weitaus mehr dafür verantwortlich ist, dass Frauen durch das Heben sperrig werden, nicht durch das eigentliche Training. Ersetzen von aEin paar Pfund Fett mit Muskeln auf Ihrem Körper halten Ihren Ruhestoffwechsel tatsächlich höher und Ihr Körper sieht straffer und sportlicher aus.

Ein weiterer effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Cardio und Heben kombinieren, ist das Intervalltraining. Dabei wird zwischen Laufen und Heben gewechselt. Dadurch steigt Ihre Herzfrequenz sprunghaft an und Sie werden stimuliert, insbesondere wenn Sie mit Langeweile auf dem Laufband zu kämpfen haben.

Geben Sie Ihr Bestes, um die Mentalität des „gerechten Laufens“ in Bezug auf das Laufen aufzugeben. Mit anderen Worten, akzeptieren Sie, dass Sie, um Ihr Bestes zu geben, dynamische Übungen durchführen müssen, die Ihren Körper auf vielfältige Weise herausfordern.

Krafttraining macht Sie zu einem exponentiell besser vorbereiteten Läufer, da es die Kraft Ihres Lauffundaments erheblich verbessert: Ihre Beine.

Da Ihre anaeroben Bahnen die während des Krafttrainings ausgelöst werden länger offen und aktiv bleiben, wenn Sie zuletzt Krafttraining machen, ist es auch wichtig, eine Proteinquelle nach dem Training zu verwenden. Während dieses kurzen Fensters nach dem Training ist es IhreDer Körper sehnt sich nach Protein für Wachstum, daher geschieht die Proteinsynthese zu diesem Zeitpunkt schnell.

Ihre Energiespeicher werden während einer Phase des Herz-Kreislauf-Trainings aufgebraucht. Am besten greifen Sie zu einer Mahlzeit mit gesunden Kohlenhydraten, um diesen Blutzuckerspiegel wieder aufzufüllen.

Obwohl die Trainingsplanung für das Erreichen Ihrer Ziele von entscheidender Bedeutung ist, ist es wichtig, genau auf Ihre Ernährung zu achten. Dies hilft Ihnen, Ihre Ergebnisse zu maximieren und wie schnell sich Ihr Körper erholt. Eine schnelle Erholung bedeutet mehr funktionelle Workouts, was mehr Wachstum und Fortschritt bedeutet.