Übersicht
Jeder sehnt sich nach einem schlanken und schlanken Kern. Aber was ist der effektivste Weg, um dorthin zu gelangen: Situps oder Crunches?
Vorteile: Mehrere Muskeln trainieren
Situps sind eine Übung mit mehreren Muskeln. Sie zielen zwar nicht speziell auf Bauchfett ab Hinweis: Knirschen auch nicht!, Situps wirken jedoch sowohl auf die Bauchmuskeln als auch auf andere Muskelgruppen, einschließlich :
- Brust
- Hüftbeuger
- unterer Rücken
- Hals
Muskelzellen sind metabolisch aktiver als Fettzellen. Dies bedeutet, dass sie auch in Ruhe Kalorien verbrennen. Situps helfen Ihnen beim Muskelaufbau, auf lange Sicht mehr Kalorien zu verbrennen. Außerdem können starke Kernmuskeln zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen. GutHaltung kann das Aussehen ohne Gewichtsverlust verbessern.
Nachteile: Verletzungen
Der Hauptnachteil von Situps ist die Möglichkeit von Verletzungen des unteren Rückens und des Nackens. Sie sollten einen Arzt um Rat fragen, wenn Sie ähnliche Verletzungen hatten, um Belastungen vorzubeugen.
Das Formular
Um ein korrektes Situp durchzuführen :
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Beugen Sie Ihre Beine und stellen Sie die Füße fest auf den Boden, um Ihren Unterkörper zu stabilisieren.
- Kreuzen Sie Ihre Hände zu gegenüberliegenden Schultern oder legen Sie sie hinter Ihre Ohren, ohne am Hals zu ziehen.
- Beugen Sie Ihren Oberkörper bis zu den Knien. Atmen Sie beim Heben aus.
- Senken Sie sich langsam ab und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Atmen Sie beim Absenken ein.
Anfänger sollten jeweils 10 Wiederholungen anstreben.
Wenn Sie Ihre Füße während eines Situps zusammenhaken, können Sie auch für Ihre Unterschenkel ein anständiges Training erhalten!
Vorteile: Intensive Muskelisolation
Wie Situps helfen Crunches beim Muskelaufbau. Im Gegensatz zu Situps wirken sie jedoch nur auf die Bauchmuskeln. Diese intensive Muskelisolation macht sie zu einer beliebten Übung für Menschen, die versuchen, Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen.
Dies macht sie auch ideal zur Stärkung Ihres Kerns, einschließlich Ihrer unteren Rückenmuskeln und Schrägen. Dies kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung verbessern.
Nachteile: Exklusiv für den Kern
Während ein starker Kern sicherlich eine Bereicherung für die allgemeine Fitness darstellt, ist er nicht unbedingt förderlich für alltägliche Bewegungen. Wie bei Situps sind Crunches zwar gut für den Muskelaufbau, verbrennen aber kein Fett.
Eine weitere Überlegung betrifft Ihr aktuelles Fitnessniveau. Crunches bauen die Bauchmuskeln im Laufe der Zeit auf, können jedoch für Anfänger erhebliche Rückenschmerzen verursachen. Wenn Sie Crunches in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, beginnen Sie am besten mit einem Satz von 10 bis 25zu einem Zeitpunkt und fügen Sie einen weiteren Satz hinzu, wenn Sie stärker werden.
Das Formular
Das Setup für einen Crunch ist wie ein Situp :
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Beugen Sie Ihre Beine und stabilisieren Sie Ihren Unterkörper.
- Kreuzen Sie Ihre Hände zu den gegenüberliegenden Schultern oder legen Sie sie hinter Ihre Ohren, ohne am Hals zu ziehen.
- Heben Sie Kopf- und Schulterblätter vom Boden ab. Atmen Sie beim Aufstehen aus.
- Senken Sie sich und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Atmen Sie ein, während Sie senken.
Beginnen Sie am besten mit einem Satz von 10 bis 25 gleichzeitig und fügen Sie einen weiteren Satz hinzu, wenn Sie stärker werden.
Sowohl Situps als auch Crunches sind hilfreich, um den Kernmuskel zu stärken und zu entwickeln. Mit der Zeit kann ein stärkerer Kern auch Ihre Körperhaltung verbessern und das Risiko von Rückenverletzungen im späteren Leben verringern.
Keine Übung verbrennt jedoch Fett. Die einzige Möglichkeit, einen flachen und muskulösen Magen zu erreichen, besteht darin, diese Übungen mit einer gesunden, kalorienarmen Ernährung und regelmäßiger Fettverbrennung zu kombinieren. Aerobic .
