Wenn Abwechslung das Gewürz des Lebens ist, wird das Einbeziehen einer Vielzahl neuer Krafttrainings Ihre normale Routine aufpeppen und Ihnen helfen, Ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen. Das Überraschen Ihrer Muskeln mit verschiedenen Arten von Übungen kann der Schlüssel sein, um eine zu erreichenstraffer Körper bei gleichzeitiger Verhinderung von Burnout oder Plateau beim Training.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Ihr Herz gesund, Ihr Gehirn scharf und die überschüssigen Pfunde in Schach zu halten. Studien zeigen diese Aktivität kann Ihnen helfen, länger zu leben und viele chronische Krankheiten verhindern .

Aber um wirklich spürbare Veränderungen zu sehen, wird Cardio allein nicht helfen. Krafttraining ist notwendig. Mayo-Klinik Sie können Ihren Stoffwechsel ankurbeln und zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie Muskeln aufbauen.

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Trainingskursen für Frauen mit unterschiedlichen Niveaus und Interessen.

Sie müssen keine professionelle Ballerina sein, um lange, schlanke Muskeln zu formen.

Barre-Kurse mischen Elemente aus Yoga, Pilates und Funktionstraining zusammen mit traditionelleren Bewegungen, mit denen Tänzer vertraut sind, wie Pliés und Stretching.

Mit winzigen sich wiederholenden Bewegungen und Impulsen, bekannt als isometrische Bewegungen Sie zielen auf einige der größten Muskeln im Körper. Dazu gehören die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und der Kern. Isometrische Bewegungen sind effektiv, da Sie einen bestimmten Muskel bis zur Erschöpfung zusammenziehen, was zu einer besseren Stabilität und Gesamtkraft führtIch werde auch eine verbesserte Haltung und Flexibilität bemerken.

Keine Spitzenschuhe erforderlich!

Zu versuchende Klassen umfassen :

Lassen Sie sich nicht vom Namen einschüchtern.

Viele dieser vom Militär inspirierten Kurse sind für Frauen gedacht. Mit einem rasanten Tempo und Gruppenkameradschaft sind diese Kurse eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Es ist im Allgemeinen eine Mischung aus Sportübungen, Herz-Kreislauf-Training,und hochintensive Bewegungen wie Sprungkniebeugen. Die Übungen zielen darauf ab, das Gleichgewicht, die Koordination und natürlich die Kraft zu verbessern.

Die Cardio-Komponente hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Der Unterricht kann von Gruppensitzungen im Freien in einem Park bis zu Innensitzungen mit mehr Geräten wie Hanteln und Medizinbällen reichen. In beiden Fällen sind Sie sicherein Killertraining.

Während Boot Camp nichts für schwache Nerven ist, macht der Endorphinrausch, der mit diesen Workouts im Wettkampfstil einhergeht, süchtig - ebenso wie die Ergebnisse.

Zu versuchende Klassen umfassen :

Suchen Sie ein Training, das Ihren Geist beruhigt, während Sie Ihren Körper straffen?

Der dynamische, fließende Stil des Vinyasa Yoga mag für Sie sein. Vinyasa ist ein Sanskrit-Begriff, der „atem-synchronisierte Bewegung“ bedeutet. Die Basis der Klasse passt verschiedene kraftbildende Posen an Ihren Atem an.

Einige Vinyasa-Kurse finden in beheizten Studios statt, die bis zu 90 Grad erreichen können. Einige Kurse beinhalten zusätzliche Handgewichte für zusätzlichen Kraftaufbau. Yoga-Posen wie Hund und Krieger nach unten helfen beim Aufbau schlanker Muskeln und verbessern gleichzeitig das Gleichgewicht und die Flexibilität.

Dann gibt es noch den zusätzlichen Nutzen für Körper und Geist. Studien haben gezeigt, dass Yoga dies kann Ändern Sie Ihre Genexpression, um die Immunität zu verbessern , Stress abbauen und Entzündungen und Hilfe bei vielen anderen chronische Gesundheit Probleme.

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Dieses kernbasierte Training richtet Ihre Körperhaltung aus und stärkt Ihren Kern. Es schont nachweislich auch die Gelenke, indem es den Rücken und die Knie entlastet.

Der Unterricht kann entweder auf einer Matte oder auf einer Reformer-Maschine angeboten werden, die über Federn und Gurte einen präzisen Widerstand bietet. Eine typische Pilates-Klasse umfasst Muskelaufbauübungen wie ein dynamisches Aufwärmen namens Hundert. Dies ist ein herausforderndes Training für beideIhre Bauchmuskeln und Lungen, während Sie Ihren Atem mit der Bewegung des Kerns und der Hand koordinieren.

Studien zeigen, dass Pilates tatsächlich tut Bauchmuskeln bearbeiten . Eine 2012 Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung festgestellt, dass es den Muskel des Rektus abdominus bei sitzenden Frauen, die nicht Pilates praktizieren, um bis zu 21 Prozent stärken kann. Die Stärkung Ihres Kerns mit Pilates kann ebenfalls hilfreich sein Rückenschmerzen .

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Spin-Klassen sind so viel mehr als nur eine abgestandene Fahrt mit einem stationären Fahrrad.

Moderne Spin-Klassen beinhalten Gewichte, Seiten-Crunches und sogar Widerstandsbänder, um dieser beliebten Cardio-Klasse ein Element zur Stärkung des Oberkörpers hinzuzufügen. Bundesweit tauchen Boutique-Studios auf, die choreografierte Bewegungen, lustige Musik und abgedunkelte Räume für einen Tanz hinzufügenParty-ähnliche Atmosphäre.

Diese Kurse können zufriedenstellend anstrengend sein und gleichzeitig ein Cardio- und Krafttraining liefern, ganz zu schweigen von der kalorienverbrennenden Komponente. Expertenschätzung dass Sie zwischen 400 und 600 Kalorien pro Training abfackeln.

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Vielleicht haben Sie sie im Fitnessstudio gesehen und sich gefragt, was Sie mit den gehandhabten Gewichten tun sollen, über die die Leute zu schwingen scheinen.

Aber Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass diese Gewichte für ein unterhaltsames und funktionelles Training sorgen, das ernsthafte Kalorien verbrennt.

Einer der Hauptunterschiede zwischen Kettlebells und normalen Gewichten besteht darin, dass Sie Kettlebells schwingen, um Schwung zu erzeugen und zu steuern. Dies bedeutet, dass Ihr Blut wirklich pumpt, sowohl Ihr anaerobes als auch Ihr aerobes System trainiert und Kraft und Cardio in einem ganzen Körper vereintTraining. Die meisten Klassen, die diese Art von Gewicht beinhalten, umfassen Kettlebell-Kniebeugen und Kettlebell-Schaukeln, gemischt mit Cardio-Intervallen.

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Für diejenigen, die unter Zeitdruck stehen, können Kurse mit hochintensivem Intervalltraining HIIT das Beste für Ihr Geld sein.

In der Regel zwischen 10 und 15 Minuten lang, was diese Trainingseinheiten an Zeitmangel vermissen, machen sie an Intensität wieder wett. Denken Sie an Burpees, Sprints, Ausfallschritte und mehr. Entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Sie zum Schwitzen zu bringen und Kraft zu trainierenEinmal, Studien zeigen dass HIIT mehr Auswirkungen haben kann als eine Stunde Ellipsentrainer.

Aber wenn Sie sich über Ihre Komfortzone hinausschieben, kann dies die ultimative Befriedigung sein.

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