Es kann sich nach einer Weile langweilig anfühlen, jeden Tag die gleiche Fitness-Routine zu machen. Um dies zu verhindern, müssen Sie das Rad nicht neu erfinden oder das Training, das Sie gerade machen, ganz aufgeben.
Etwas so Feines wie ein paar Mal pro Woche 10 bis 20 Minuten Rückwärtsgehen oder Joggen kann Ihnen die Trainingsvielfalt bieten, nach der sich Ihr Geist und Ihr Körper sehnen. Hier sind die Vorteile.
An der Oberfläche kann das Zurückgehen albern oder nutzlos erscheinen. Schauen Sie jedoch genauer hin. Es bietet tatsächlich eine Reihe von Vorteilen für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Es ist eine einfache Möglichkeit, verschiedene Muskeln und Kräfte herauszufordernIhr Geist, sich zu konzentrieren und anders zu arbeiten.
Rückwärtsgehen bietet eine Reihe von Vorteilen für Körper und Geist.
Geistige Vorteile
- verstärktes Körperbewusstsein
- erhöhte Körperkoordination und Bewegung im Raum
- hilft, Langeweile beim Training zu vermeiden
- verbessert die allgemeine Stimmung
- hilft bei Schlafzyklen
- motiviert Sie, Ihre Komfortzone zu verlassen
- hält Ihre Gedanken erraten
- schärft Ihre Denkfähigkeiten und verbessert die kognitive Kontrolle
- bringt die Sinne auf Hochtouren und verbessert das Sehvermögen
Körpervorteile
- erhöht die Kraft in weniger genutzten Beinmuskeln
- hilft bei der Rehabilitation von Knieverletzungen
- verbessert die Gehtechnik und Form
- hilft beim Gleichgewicht
- verbrennt Kalorien
- hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten
- stärkt Knochen und Muskeln
- steigert das Energieniveau
- erhöht den Stoffwechsel des Körpers
Weitere Vorteile
Während wir normal gehen Vorwärtsbewegung, tun wir dies jeden Tag ohne bewusstes Nachdenken. Wenn Sie rückwärts gehen, können Sie Ihre Beinausdauer und Ihre aerobe Kapazität schneller verbessern. Das liegt daran, dass die Herausforderung, die Sie Ihrem Körper stellen, größer ist.Ihren Körper dazu zwingen, sich an neue und ungewohnte Anforderungen anzupassen, was Verbesserungen und Wachstum Ihrer körperlichen Fitness fördert.
Eine Studie veröffentlicht in der
Ihr Körper ist weniger mit Rückwärtsgehen vertraut, sodass Sie in kürzerer Zeit mehr Vorteile für Herz-Kreislauf- und Kalorienverbrennung erwarten können. Dadurch wird Ihr Training effizienter und intensiver.
Der Versuch, draußen rückwärts zu laufen, ist sicherlich machbar, aber es ist möglicherweise sicherer, ein Laufband zu verwenden. Es klingt möglicherweise nach einer gefährlichen Art, mit allen Variablen wie Geschwindigkeit und Spinnriemen zu laufen. Das Laufband bietet jedoch Handläufe und astabiler Ort für Sie, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, rückwärts zu laufen.
Wenn Sie mit dem Gehen und / oder Laufen auf dem Laufband vertraut sind, sollten Sie dies dennoch mit Vorsicht angehen. Beginnen Sie mit dem Laufband mit einer langsamen Geschwindigkeit ab 1 km / h und arbeiten Sie dann bis zu einemflotter Spaziergang ca. 3 Meilen pro Stunde.
Wenn Sie das Gefühl haben, etwas außer Kontrolle zu sein, verringern Sie die Geschwindigkeit. Konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen Schritt und konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt, anstatt sich selbst voraus zu sein. Denken Sie daran, dass Sicherheit an erster Stelle steht. Fangen Sie klein an und bauen Sie dann aufwenn Sie es sich bequemer machen.
Wenn Sie auf dem Laufband schnellere Geschwindigkeiten erreichen, können Sie versuchen, rückwärts zu laufen. Diese Version des Laufens belastet Ihre Knie weniger als das herkömmliche Laufen und ist daher ideal für diejenigen, die mit Knieschmerzen zu kämpfen haben. Beim Rückwärtslaufen ist es sogarwichtiger, um Sicherheit zu einer Priorität zu machen. Verwenden Sie die Handläufe am Laufband nach Bedarf.
Wenn Sie Zugang zu einer Strecke drinnen oder draußen haben, kann diese als Alternative zum Laufband dienen. Viele Fitnessstudios verfügen über Strecken im Innenbereich. Überprüfen Sie auch, ob es in Ihrer örtlichen Schule eine Strecke im Freien gibtöffentlich, wenn keine Schulpraktiken stattfinden.
Es ist keine schlechte Sache, einen Rhythmus mit Ihrer täglichen Trainingsroutine zu finden. Aber all Ihre harte Arbeit und Zeit im Fitnessstudio können oft effektiver genutzt werden, wenn Sie Ihr Training ändern. Fügen Sie ein paar Minuten Rückwärtsgehen hinzuIhre Routine kann herausfordernd sein und Spaß machen. Bringen Sie einen Übungspartner mit, um ein paar Lacher zu teilen.
Jeder fühlt sich zuerst ein bisschen seltsam und doof, wenn er rückwärts geht oder joggt. Aber bald werden Sie die Befriedigung verschiedener Muskeln spüren, die sich auf eine neue Art und Weise engagieren.
