Mit zunehmendem Alter der Bevölkerung steigt die Zahl der Erwachsenen mit eingeschränkter Mobilität von Jahr zu Jahr.

Nach dem US Census Bureau ungefähr 1,5 Millionen Menschen in den USA benutzen einen manuellen Rollstuhl. Dieser Anteil steigt mit dem Alter; über 864.000 Rollstuhlfahrer sind über 65 Jahre alt. Der Grund für die Verwendung des Rollstuhls kann ein plötzliches Ereignis wie eine Rückenmarksverletzung oder ein Schlaganfall seinoder Amputation oder das Ergebnis einer fortschreitenden Krankheit wie Multiple Sklerose, Amyotrophe Lateralsklerose oder Arthrose.

Aufgrund des erhöhten Arbeitsbedarfs an Schultern und Armen leiden Rollstuhlfahrer häufig an Schulterschmerzen und Funktionsstörungen. Oberkörper-Widerstandsübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, Kraft aufzubauen und Bewegungen zu verbessern. In Kombination mit anderen Behandlungen können Kräftigungsübungen abnehmenSchmerzen und Verbesserung der Lebensqualität von Rollstuhlfahrern.

Ein Rückblick in Themen der geriatrischen Rehabilitation berichtet, dass für Personen, die einen manuellen Rollstuhl benutzen, die Trainingsprogramme das Training der größeren Muskeln des Rumpfes sowie das Dehnen der Schultern und der Brust umfassen sollten.

Die meisten Rollstuhlfahrer verwenden ihren Oberkörper, insbesondere den Trizeps und die Schultern, konsequent für Bewegungen, die die Gelenke und Muskeln zusätzlich belasten. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, Ungleichgewichte durch Stärkung der Rücken- und Rückenmuskulatur zu vermeidenDehnen der Brustmuskeln.

Einige Rollstuhlfahrer haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Griffe zu greifen. Daher sind möglicherweise Änderungen wie die Verwendung von Schlaufen erforderlich. Die Verwendung von Haltungsgeräten wie einem Brustgurt kann erforderlich sein, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Probieren Sie diese täglichen Übungen aus, um Ihre Kraft, Bewegungsfreiheit und Ausdauer zu verbessern, wenn Sie einen Rollstuhl benutzen.

Diese Aktivität dehnt die Schulter- und Brustmuskulatur stark aus. Sie hilft dabei, die Beweglichkeit der Schultern und der oberen Extremitäten aufrechtzuerhalten, was zu weniger Verletzungen und Schmerzen führt.

Ausrüstung erforderlich : Besenstiel oder Dübel

Muskeln arbeiteten : Muskeln der Rotatorenmanschette, Pectoralis major, Pectoralis minor, Deltamuskeln

  1. Armlehnen möglichst vom Rollstuhl entfernen.
  2. Setzen Sie sich bequem hin und halten Sie einen Besenstiel in einem breiten Griff in Ihren Händen, der etwa 6 Zoll breiter als Ihre Schultern ist.
  3. Heben Sie den Dübel über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Arme gerade.
  4. Passen Sie gegebenenfalls Ihren Griff an und fahren Sie hinter Ihrem Kopf fort, bis Sie eine Dehnung spüren.
  5. 5 Sekunden lang gedrückt halten, in die Ausgangsposition zurückkehren und 10 Wiederholungen ausführen.
  6. Einmal täglich wiederholen.

Diese Übung stärkt die Muskeln des mittleren Rückens, der Oberarme und des Kerns. Der Latissimus dorsi, die großen Muskeln, die entlang der Seite des Rückens verlaufen, sind für viele der Bewegungen verantwortlich, die wir täglich ausführen, z. B. Ziehen und Drücken.

Ausrüstung erforderlich : Widerstandsband mit Griffen, Ankerpunkt Stange oder Haken 3 bis 4 Fuß über dem Kopf

Muskeln arbeiteten : Latissimus dorsi, Rhomboide, Trapez

  1. Armlehnen möglichst vom Rollstuhl entfernen.
  2. Setzen Sie sich unter und leicht vor das Widerstandsband und hängen Sie es an der Stange.
  3. Setzen Sie sich hoch und greifen Sie in Ihren Kern ein, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
  4. Halten Sie die Griffe in jeder Hand, ziehen Sie Ihre Hände zu sich und halten Sie die Ellbogen breit.
  5. Bringen Sie am Ende der Bewegung Ihre Ellbogen in Richtung Ihres Körpers, als ob Sie versuchen, sie in Ihre Gesäßtaschen zu stecken. Drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur für eine Sekunde zusammen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  6. 15 Wiederholungen ausführen. 1 Minute ruhen lassen. 3 Sätze ausführen.
  7. Einmal täglich wiederholen.

Erweitert

Sie können diese Übung auch an einem Kabelgerät im Fitnessstudio durchführen. Es gibt viele Variationen von Lat-Pulldowns, z. B. einen Pulldown mit breitem Griff, einen Pulldown mit schmalem Griff und einen Pulldown mit Rückwärtsgriff. Alle arbeiten in leicht unterschiedlichen Bereichenvon hinten.

Die hinteren Deltamuskeln verlaufen entlang des Schulterrückens und sind für die Schulterstabilität und -bewegung beim Ziehen und Heben erforderlich.

Ausrüstung erforderlich : Widerstandsband

Muskeln arbeiteten : hintere Deltamuskeln, Rhomboide, Trapez

  1. Legen Sie ein Widerstandsband auf Schulterhöhe um eine Stange oder einen stabilen Gegenstand vor sich.
  2. Halten Sie das Band fest in jeder Hand und heben Sie Ihre Arme vor sich auf Schulterhöhe.
  3. Bewegen Sie Ihre Arme gerade zur Seite, konzentrieren Sie sich darauf, hoch zu sitzen und Ihre Schultern nach unten und hinten zu halten. Drücken Sie den Bereich zwischen Ihren Schulterblättern am Ende der Bewegung zusammen.
  4. Passen Sie die Länge des Bandes an, um die Spannung bei Bedarf zu erhöhen oder zu verringern.
  5. 15 Wiederholungen durchführen. 1 Minute ruhen lassen. 3 Mal wiederholen.
  6. Einmal täglich wiederholen.

Erweitert

Sie können diese Übung auch an einem Kabelgerät im Fitnessstudio durchführen. Lassen Sie sich von jemandem beim Einrichten unterstützen und verwenden Sie gegebenenfalls Handgelenkschlaufen. Halten Sie Ihren Kern fest und opfern Sie die Form nicht für erhöhtes Gewicht oder Wiederholungen.

Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend für Arme und Schultern, sondern auch als Herz-Kreislauf-Übung, die der Herzgesundheit und dem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommt.

Ausrüstung erforderlich : Handergometer Handfahrrad

Muskeln arbeiteten : Muskeln der Rotatorenmanschette, Deltamuskeln, Rhomboide, Latissimus dorsi, Pectoralis major und minor

  1. Positionieren Sie sich in bequemer Entfernung vor dem Handrad.
  2. Stellen Sie die Spannung auf den Zyklus ein, beginnen Sie einfach und erhöhen Sie die Spannung, wenn Sie stärker werden.
  3. Bewegen Sie die Pedale mit Ihren Händen in Vorwärtsbewegung.
  4. Fahren Sie 5 bis 30 Minuten fort.
  5. Unterbrechen Sie die Aktivität, wenn Sie Schmerzen haben oder außer Atem sind.
  6. Einmal täglich wiederholen.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Wenn diese Aktivitäten starke Schmerzen oder Beschwerden verursachen, hören Sie sofort auf und suchen Sie Hilfe. Es ist immer am besten, unter Aufsicht zu trainieren und bei Bedarf um Hilfe zu bitten. Menschen mit Herzproblemen, Muskelverletzungen, Schwindel, Schwindel oder hohem Blutdruck sollten über Bewegung sprechenmit ihrem medizinischen Fachpersonal, bevor Sie an einem Widerstands- oder Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm teilnehmen.

Die Aufrechterhaltung der Oberkörperkraft und der kardiovaskulären Fitness ist für alle Menschen wichtig, auch für Rollstuhlfahrer. Wenn Sie ein Programm befolgen, das Dehnungs-, Kräftigungs- und Ausdauerübungen umfasst, können Sie die täglichen Aufgaben besser erledigen und künftigen Rückgang verhindern.