Was Sie vor dem Training essen kann einen großen Unterschied darin machen, wie schnell Sie sich bewegen und wie lange Sie während des Trainings selbst gehen können.
Wussten Sie, dass was Sie nach einem harten Training essen ist auch wichtig?
Richtig! Wählen Sie sorgfältig aus, ob und was Sie nach dem Training essen, da sich dann Ihre Muskeln selbst reparieren und Ihre Energiespeicher wieder aufgefüllt werden müssen. Die richtigen Lebensmittel können diesen Prozess unterstützen oder behindern, sodass Sie sich schneller erholen und haben könnenmehr Energie im Allgemeinen.
Für diejenigen, die abnehmen möchten :
- Für ein Training, das weniger als eine Stunde dauert, ist möglicherweise keine Mahlzeit nach dem Training erforderlich.
- Training während des Fastens und damit Vermeidung eines Snacks nach dem Training hat
keine negativen Auswirkungen auf die Muskelmasse und bietetandere metabolische Vorteile .
Sowohl Sportler als auch diejenigen, die länger trainieren, benötigen wahrscheinlich einen Snack nach dem Training, um sich optimal zu erholen.
Als Grundnahrungsmittelgruppe ist Milchprodukte für viele Menschen die erste Wahl als Snack vor oder nach dem Training. Ist Milchprodukte - und insbesondere Joghurt - wirklich eine gute Wahl für Sie?
Naturjoghurt besteht hauptsächlich aus Eiweiß und Kohlenhydraten mit unterschiedlichem Fettgehalt. Er enthält gesunde Bakterienkulturen, die gut für Ihr Verdauungssystem und das allgemeine Wohlbefinden sind. Joghurt enthält auch eine gute Menge Kalzium ein wichtiges knochenbildendes Mineral!
Obwohl Kohlenhydrate für den Aufbau Ihrer Energiereserven nach einem anstrengenden Training von grundlegender Bedeutung sind, müssen Sie auch bei der Reparatur Ihrer Muskeln helfen. Und hier kommt Protein ins Spiel.
Idealerweise wählen Sie nach einem harten Training einen Snack, der reich an einer Kombination aus hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen zum Auftanken ist.
Deshalb die Mayo-Klinik empfiehlt die Kombination von Naturjoghurt mit frischem oder gefrorenem Obst für einen kraftvollen Snack nach dem Training. Auf diese Weise können Sie auch den nicht nahrhaften Zuckerzusatz vermeiden, der in gesüßtem Joghurt enthalten ist.
Wenn Sie diese Lebensmittel zusammen essen, verbrauchen Sie eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe, einschließlich :
- Proteine
- Kohlenhydrate
- Fette
- Kalzium
- Vitamin C und andere Vitamine und Mineralien
Es gibt viele verschiedene Arten von Joghurt, von fettfrei bis vollfett. Je nach Art der Diät sollten Sie das Nährwertkennzeichen lesen und Ihren Joghurt entsprechend auswählen.
Wenn Sie sich fettarm ernähren, aber die Dicke eines fettreichen Joghurts wünschen, könnte ein guter Kompromiss fettarmer griechischer Joghurt sein, obwohl er weniger natürliche Kohlenhydrate enthält als normaler Joghurt, sodass Sie ihn ausgleichen müssen.
Für Ausdauertraining ist es eine gute Faustregel, vier Gramm Kohlenhydrate pro Gramm Protein anzustreben.
Für das Krafttraining sollten Sie zwei Gramm Kohlenhydrate pro Gramm Protein anstreben.
Milchprodukte sind aus zwei Hauptgründen eine clevere Wahl für Snacks nach dem Training :
- Milch enthält ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten, einschließlich natürlichem Zucker - den Sie nach einem harten Training benötigen. Auch das in Milch enthaltene Molkenprotein ist
besonders nützlich für den Muskelaufbau . - Milchprodukte sind im Allgemeinen tragbar und schnell und unkompliziert zu essen. Egal, ob Sie ein schnelles Glas Milch haben oder einen kleinen Behälter Joghurt mitnehmen, um unterwegs zu essen, Milchprodukte können in alle Arten von geschäftigen Aktivitäten integriert werdenZeitpläne.
Natürlich können Sie Milchprodukte möglicherweise nicht gut vertragen. Oder Sie sind einfach nicht daran interessiert, jeden Tag nach dem Training Milchprodukte zu sich zu nehmen!
In diesem Fall gibt es andere Snackoptionen, die Sie nach einem harten Training genießen und trotzdem die gesundheitlichen Vorteile nutzen können.
Wenn Sie bedenken, dass Sie einen Snack essen möchten, der sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält, können Sie einen Apfel mit Erdnussbutter oder ein gekochtes Ei und Obst, ein halbes oder ganzes Puten-Spinat-Sandwich oder Haferflocken mit essenMilch und Proteinpulver.
Wie Sie sehen, müssen Sie nach dem Training keine ausgefallenen sportbezogenen Ernährungsprodukte zum Auftanken kaufen.
Zur Gewichtsreduktion benötigen Sie möglicherweise vor Ihrer nächsten Hauptmahlzeit überhaupt keinen Snack! Wenn Sie jedoch festgestellt haben, dass Sie einen Snack benötigen, besteht der Trick darin, eine Vielzahl hochwertiger Lebensmittel so natürlich wie möglich auszuwählen, ganzer Zustand wie möglich, und Lebensmittel zu essen, die Sie genießen und die ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten bieten.
Letztendlich kann Joghurt ein großartiger Snack nach dem Training sein - besonders wenn er mit anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln kombiniert wird.
Wählen Sie unbedingt Naturjoghurt. Die einzige Zutat sollte Milch oder Sahne und lebende Bakterienkulturen sein.
Erwägen Sie, frisches oder gefrorenes Obst oder sogar ein wenig Ahornsirup oder Honig hinzuzufügen, um es zu süßen, wenn es Ihnen zu langweilig ist. Sie können sogar die Nährstoffe verbessern und ein wenig mehr Geschmack hinzufügen, indem Sie Superfoods wie gemahlenen Flachs oder Hanfherzen hinzufügen.
Halten Sie sich fit und tanken Sie gleich nach jedem Training!
Sagan Morrow ist freiberuflicher Autor und Redakteur sowie professioneller Lifestyle-Blogger bei SaganMorrow.com . Sie hat einen Hintergrund als zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin.
