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Eine Diät, die verspricht, Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln, mag nach einem perfekten Plan klingen, aber sind die Behauptungen zu gut, um wahr zu sein? Die von Dr. Mauro DiPasquale entwickelte anabole Diät garantiert genau das.
Die anabole Diät ist a kohlenhydratarme Diät basierend auf abwechselnden kohlenhydratarmen und kohlenhydratreichen Tagen.
Als Arzt und Leistungssportler hat DiPasquale die anabole Diät für diejenigen entwickelt, die so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen und gleichzeitig die Körperfettspeicher sehr niedrig halten möchten.
Er nannte seinen Plan die anabole Diät, weil er glaubte, dass der Kohlenhydratzyklus die Wirkung von anabolen Steroiden nachahmen könnte.
Laut DiPasquale können Sie durch abwechselnde Kohlenhydrataufnahme mehr Fett als Kraftstoff verbrennen. Dadurch können Sie so viel Muskelmasse wie möglich erhalten.
In einer typischen Diät werden alle drei Makronährstoffe - Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett - verwendet. Für Sportler, Gewichtheber und Bodybuilder ist dieser natürliche Prozess besorgniserregend, wenn sie abnehmen und gleichzeitig Muskelzuwächse bewahren möchten. Der Vorteil des AnabolikumsDiät ist, dass es nicht kalorienreduzierend ist.
Der Körper benötigt Kalorien, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, sodass eine Verringerung der Kalorienaufnahme zu einem Verlust an magerem Körpergewebe führen kann. Stattdessen verspricht der Plan, den Stoffwechsel zu ändern, um Fett zu begünstigen, sodass Sie eine normale Menge an Kalorien essen können, während Sie noch seheneine Verringerung des Körperfettanteils.
Die anabole Diät wird in Phasen verabreicht. Jede Diät ist entweder für Erhaltungs-, Gewichtszunahme- oder Gewichtsverlustziele ausgelegt.
Wartungs- und Einführungsphase
Die Erhaltungs- / Induktionsphase wird für die ersten bis vierten Wochen mit einer Kalorienaufnahme von 18-mal Ihrem Körpergewicht in Pfund empfohlen. Sie soll es Ihrem Körper ermöglichen, sich zu Beginn der Diät an die kohlenhydratarme Aufnahme zu gewöhnenwird durchgehend als Wartungsstufe verwendet.
Massenphase
Die Bulk-Phase folgt dann der Induktionsphase mit dem primären Ziel, ein gewünschtes Bulk-Gewicht zu erreichen. Für diese Phase gibt es keine festgelegte Zeitdauer, da die Anhänger aufgefordert werden, weiterzumachen, bis die Gewichtszunahme erreicht ist.
Um Ihr ideales Schüttgewicht zu bestimmen, schlägt DiPasquale vor, Ihr ideales Körpergewicht in Pfund zu verwenden und dann 15 Prozent hinzuzufügen. Wenn die Schnittphase auf die Schüttphase folgt, wird angenommen, dass ein Überschreiten Ihres idealen Körpergewichts den nachfolgenden Fettabbau erleichtert.
Schnittphase
Schließlich handelt es sich bei der Schneidphase im Wesentlichen um einen kohlenhydratarmen Gewichtsverlustplan mit Empfehlungen zum Reduzieren von 500 bis 1.000 Kalorien aus der Erhaltungsphase. Diese Phase sollte durchgeführt werden, bis Sie einen gewünschten Körperfettanteil erreicht haben, vorzugsweise weniger als 10 Prozent.
Während jede der Phasen je nach Ziel unterschiedliche Kalorienzufuhrwerte aufweist, sind die Makronährstoffanteile relativ unverändert.
Die anabole Diät basiert auf dem Nährstoffkreislauf: kohlenhydratarm während der Woche und kohlenhydratreich an den Wochenenden. Abwechselnde kohlenhydratarme und kohlenhydratreiche Tage verhindern, dass der Körper wieder hauptsächlich Kohlenhydrate als Kraftstoff verbrenntKörper, um den bei kräftigen Übungen verlorenen Kraftstoff wieder aufzufüllen
In der Wochentagsphase sollte der Schwerpunkt auf der Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme auf nicht mehr als 30 Gramm pro Tag liegen, wobei die Kalorienaufnahme hauptsächlich aus Fett und Protein stammt. Idealerweise sollte der Abbau 60 bis 65 Prozent Fett, 30 bis 35 Prozent Protein betragenund 5 bis 10 Prozent Kohlenhydrate.
Nach fünf Tagen kohlenhydratarmer Aufnahme soll die Wochenendphase die Kohlenhydratspeicher im Körper wieder auffüllen. Von den Wochenendkalorien sollten 60 bis 80 Prozent aus Kohlenhydraten stammen, 10 bis 20 Prozent aus Fett und 10 bis 20 Prozent ausProtein.
Die anabole Diät sollte nur für einen festgelegten Zeitraum befolgt werden. Sie kann für einen Bodybuilder oder Gewichtheber funktionieren, der sich auf einen Wettkampf vorbereitet.
Während die Diät mageres Körpergewebe erhöhen und gleichzeitig die Körperfettspeicher verringern kann, bedeutet dies nicht, dass die Diät gesund ist. Der Hauptnachteil der anabolen Diät ist der Mangel an Ballaststoffen und Mikronährstoffen, hauptsächlich aus minimalem Gemüse, Obst und HülsenfrüchtenAufnahme.
Während die Wochenendphase eine hohe Kohlenhydrataufnahme zulässt, werden für die Wochentagsphase wenig Gemüse, keine Hülsenfrüchte und keine Früchte empfohlen.
Dieses Ungleichgewicht führt zu einer verringerten Aufnahme von Antioxidantien, die für die Bekämpfung des durch körperliche Betätigung verursachten oxidativen Stresses unerlässlich sind. Da der Ernährung auch Ballaststoffe fehlen, kann dies zu einem Überwachsen ungesunder Darmbakterien und chronischer Verstopfung führen.
Laut einem Tier
Mit den empfohlenen 60 bis 65 Prozent Kalorien aus der Fettaufnahme kann bereits eine mäßige Zeit für die anabole Diät zu einer unzureichenden Insulinfunktion führen. Wenn die Fettaufnahme verringert wird, kehrt die Insulinfunktion in ihren normalen Zustand zurück.
Es ist bekannt, dass Nahrungsfett, insbesondere eine hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, die Testosteron- und Androgenproduktion positiv reguliert.
Das Ausmaß dieser Veränderungen ist relativ gering, aber DiPasquale ist fest davon überzeugt, dass gesättigte Fette für eine optimale Hormonproduktion unerlässlich sind.
An Wochentagen schlägt er eine hohe Aufnahme von : vor
- fetthaltige rote Fleischstücke
- ganze Eier
- Vollfett-Milchprodukte wie Käse, Sahne und Butter
- Öle
- Muttern
- Nussaufstriche
Im Vergleich zu einfach und mehrfach ungesättigten Fetten erhöhen gesättigte Fette den Cholesterin- und Triglyceridspiegel. Dies erhöht das kardiovaskuläre Risiko.
Kalorien: 2300
Fette: 60–65 Prozent
Protein: 30–35 Prozent
Kohlenhydrate: 5–10 Prozent
Mahlzeit 1: Frühstück
- 3 ganze Eier
- 1 Unze Cheddar-Käse
- 1 EL Öl
- 2 Glieder Putenwurst, gekocht
Eier und Käse verquirlen. In 1 Esslöffel Öl kochen und mit Wurstgliedern servieren.
Ernährung: 511 Kalorien, 43,5 g Fett, 28,7 g Protein, 1,4 g Kohlenhydrate
Mahlzeit 2: Snack
- 6 oz. 1% Hüttenkäse
- 1 EL Mandelbutter
- 1 EL Leinsamenmehl
- 1 EL Öl
Hüttenkäse mit Mandelbutter, Leinsamenmehl und eingemischtem Öl servieren.
Ernährung: 410 Kalorien, 28,4 g Fett, 28,3 g Protein, 11,5 g Kohlenhydrate
Mahlzeit 3: Mittagessen
- 4 Unzen gekochte Hühnerbrust
- 1 hart gekochtes Ei
- 2 Tassen Römersalat
- 2 EL Öl
- 1 EL Essig
Hähnchenbrust und Ei über Salat servieren. Mit Öl und Essig vermengen.
Ernährung: 508 Kalorien, 35,8 g Fett, 42,5 g Protein, 3,8 g Kohlenhydrate
Mahlzeit 4: Snack
- 4 Unzen Rinderhackfleisch
- 1 Unze Cheddar-Käse
- 2 EL Erdnussbutter
Rinderhackfleisch mit dem Käse kochen. Mit Erdnussbutter als Beilage servieren.
Ernährung: 513 Kalorien, 32,6 g Fett, 49,5 g Protein, 6,7 g Kohlenhydrate
Mahlzeit 5: Abendessen
- 4 Unzen gekochte Hühnerbrust
- 2 Tassen Römersalat
- 1 EL Leinsamenmehl
- 1 EL Öl
- 1/2 EL Essig
Leinsamenmehl, Öl und Essig verquirlen. Mit Salat vermengen und mit Hühnerbrust servieren.
Ernährung: 352 Kalorien, 20,4 g Fett, 38,5 g Protein, 5,4 g Kohlenhydrate
Während die anabole Diät für diejenigen von Vorteil ist, die maximale Fitnessgewinne anstreben, wird sie nicht für Leistungssportler mit höherem Kohlenhydratbedarf empfohlen. Sie ist auch nicht ideal für Personen, die ausschließlich nach Gewichtsverlust suchen.
Da das Programm sehr restriktiv und nährstoffarm ist, sollte es nur für kurze Zeit angewendet werden, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Für den allgemeinen Gewichtsverlust sind nährstoffreiche Diäten in Kombination mit Bewegung nachhaltiger und gesünderMöglichkeit.
