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Die ketogene Diät oder kurz Ketodiät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die viele gesundheitliche Vorteile bietet.

Tatsächlich zeigen viele Studien, dass diese Art der Ernährung Ihnen beim Abnehmen und bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit helfen kann 1 .

Ketogene Diäten können sogar Vorteile gegen Diabetes, Krebs, Epilepsie und Alzheimer haben 2 , 3 , 4 , 5 .

Hier finden Sie eine ausführliche Anleitung für Anfänger zur Ketodiät.

Keto-Grundlagen

Die ketogene Diät ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die viele Ähnlichkeiten mit der Atkins und Low Carb Diäten.

Es geht darum, die Kohlenhydrataufnahme drastisch zu reduzieren und durch Fett zu ersetzen. Diese Reduzierung der Kohlenhydrate versetzt Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose .

Wenn dies passiert, wird Ihr Körper unglaublich effizient Fettverbrennung für Energie. Es verwandelt auch Fett in Ketone in der Leber, die das Gehirn mit Energie versorgen kann 6 .

Ketogene Diäten können zu einer signifikanten Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels führen. Dies hat zusammen mit den erhöhten Ketonen einige gesundheitliche Vorteile 6 , 7 , 8 .

ZUSAMMENFASSUNG

Die Ketodiät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät. Sie senkt den Blutzucker- und Insulinspiegel und verlagert den Stoffwechsel des Körpers weg von Kohlenhydraten hin zu Fett und Ketonen.

Es gibt verschiedene Versionen der ketogenen Diät, einschließlich :

  • Standard ketogene Diät SKD : Dies ist eine sehr kohlenhydratarme, proteinarme und fettreiche Diät. Sie enthält normalerweise 70% Fett, 20% Protein und nur 10% Kohlenhydrate 9 .
  • Zyklische ketogene Diät CKD : Diese Diät beinhaltet Perioden mit höherer Kohlenhydratzufuhr, wie z. B. 5 ketogene Tage, gefolgt von 2 Tagen mit hohem Kohlenhydratgehalt.
  • Gezielte ketogene Diät TKD : Mit dieser Diät können Sie Kohlenhydrate um das Training hinzufügen.
  • proteinreiche ketogene Diät : Dies ähnelt einer ketogenen Standarddiät, enthält jedoch mehr Protein . Das Verhältnis beträgt häufig 60% Fett, 35% Protein und 5% Kohlenhydrate.

Es wurden jedoch nur die Standard- und proteinreichen ketogenen Diäten eingehend untersucht. Zyklische oder gezielte ketogene Diäten sind fortgeschrittenere Methoden und werden hauptsächlich von Bodybuildern oder Sportlern angewendet.

Die Informationen in diesem Artikel gelten hauptsächlich für die ketogene Standarddiät SKD, obwohl viele der gleichen Prinzipien auch für die anderen Versionen gelten.

ZUSAMMENFASSUNG

Es gibt verschiedene Versionen der Ketodiät. Die Standardversion SKD ist die am besten erforschte und am meisten empfohlene.

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Kraftstoff verwendet.

Dies tritt auf, wenn Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten erheblich reduzieren und die Versorgung Ihres Körpers mit Glukose Zucker, der Hauptenergiequelle für die Zellen, einschränken.

Eine ketogene Diät ist der effektivste Weg, um in die Ketose einzutreten. Im Allgemeinen bedeutet dies, den Kohlenhydratverbrauch auf etwa 20 bis 50 Gramm pro Tag zu begrenzen und Fette wie Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und gesunde Öle aufzufüllen 6 .

Es ist auch wichtig, den Proteinkonsum zu moderieren. Dies liegt daran, dass Protein in großen Mengen in Glukose umgewandelt werden kann, was den Übergang in die Ketose verlangsamen kann 10 .

Üben intermittierendes Fasten könnte Ihnen auch helfen, schneller in die Ketose einzutreten. Es gibt viele verschiedene Formen des intermittierenden Fastens, aber die häufigste Methode besteht darin, die Nahrungsaufnahme auf etwa 8 Stunden pro Tag zu beschränken und die restlichen 16 Stunden zu fasten 11 .

Blut, Urin und Atem Tests sind verfügbar, mit denen Sie feststellen können, ob Sie in die Ketose eingetreten sind, indem Sie die Menge der von Ihrem Körper produzierten Ketone messen.

Bestimmte Symptome kann auch darauf hinweisen, dass Sie in die Ketose eingetreten sind, einschließlich erhöhtem Durst, trockenem Mund, häufigem Wasserlassen und vermindertem Hunger oder Appetit 12 .

ZUSAMMENFASSUNG

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Kraftstoff verwendet. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern und intermittierendes Fasten üben, können Sie schneller in die Ketose eintreten. Bestimmte Tests und Symptome können auch dazu beitragen, festzustellen, ob Sie in die Ketose eingetreten sind.

Eine ketogene Diät ist ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren und Risikofaktoren für Krankheiten zu senken 1 , 2 , 3 , 4 , 5 .

Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass die ketogene Diät zur Gewichtsreduktion genauso wirksam sein kann wie a fettarme Diät 13 , 14 , 15 .

Außerdem ist die Diät so sättigend, dass Sie können Gewicht verlieren ohne Kalorien zu zählen oder Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen 16 .

Eine Überprüfung von 13 Studien ergab, dass eine ketogene Diät nach einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung für einen langfristigen Gewichtsverlust etwas wirksamer war als a fettarme Diät . Personen, die die Ketodiät befolgten, verloren durchschnittlich 0,9 kg mehr als die Gruppe, die eine fettarme Diät befolgte 13 .

Darüber hinaus führte es auch zu einer Verringerung der diastolischen Blutdruck und Triglyceridspiegel 13 .

Eine andere Studie an 34 älteren Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die 8 Wochen lang eine ketogene Diät befolgten, fast fünfmal so viel Körperfett verloren wie diejenigen, die eine fettarme Diät befolgten 17 .

Die erhöhten Ketone, der niedrigere Blutzuckerspiegel und die verbesserte Insulinsensitivität können ebenfalls eine Schlüsselrolle spielen 18 , 19 .

Weitere Informationen zu den Auswirkungen einer ketogenen Diät auf den Gewichtsverlust finden Sie unter dieser Artikel .

ZUSAMMENFASSUNG

Eine ketogene Diät kann Ihnen helfen, etwas mehr Gewicht zu verlieren als eine fettarme Diät. Dies geschieht häufig mit weniger Hunger.

Diabetes ist durch Stoffwechselveränderungen, hohen Blutzucker und Beeinträchtigungen gekennzeichnet Insulinfunktion 20 .

Die ketogene Diät kann Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verlieren, was eng mit verbunden ist. Typ 2 Diabetes , Prädiabetes und metabolisches Syndrom 21 , 22 , 23 , 24 .

Eine ältere Studie ergab, dass die ketogene Diät die Insulinsensitivität um satte 75% verbesserte 25 .

Eine kleine Studie bei Frauen mit Typ-2-Diabetes ergab auch, dass eine 90-tägige ketogene Diät den Hämoglobin-A1C-Spiegel, der ein Maß für das langfristige Blutzuckermanagement darstellt, signifikant senkte 26 .

Eine weitere Studie an 349 Personen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass diejenigen, die sich ketogen ernährten, über einen Zeitraum von 2 Jahren durchschnittlich 11,9 kg abnahmen. Dies ist ein wichtiger Vorteil, wenn man den Zusammenhang zwischen Gewicht und Typ 2 betrachtetDiabetes 24 , 27 .

Darüber hinaus erlebten sie ein verbessertes Blutzuckermanagement, und der Einsatz bestimmter Blutzuckermedikamente nahm bei den Teilnehmern im Verlauf der Studie ab 27 .

ZUSAMMENFASSUNG

Die ketogene Diät kann die Insulinsensitivität erhöhen und einen Fettabbau verursachen, was zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes führt.

Die ketogene Diät entstand tatsächlich als Werkzeug für Behandlung von neurologischen Erkrankungen wie Epilepsie.

Studien haben nun gezeigt, dass die Ernährung Vorteile für eine Vielzahl unterschiedlicher Gesundheitszustände haben kann :

  • Herzkrankheit. Die ketogene Diät kann helfen, Risikofaktoren wie zu verbessern Körperfett , HDL guter Cholesterinspiegel, Blutdruck und Blutzucker 28 , 29 .
  • Krebs. Die Diät wird derzeit als zusätzliche Behandlung für Krebs untersucht, da sie das Tumorwachstum verlangsamen kann. 4 , 30 , 31 .
  • Alzheimer-Krankheit. Die Ketodiät kann dazu beitragen, die Symptome der Alzheimer-Krankheit zu lindern und ihr Fortschreiten zu verlangsamen 5 , 32 , 33 .
  • Epilepsie. Untersuchungen haben gezeigt, dass die ketogene Ernährung bei epileptischen Kindern zu einer signifikanten Verringerung der Anfälle führen kann 3 .
  • Parkinson-Krankheit. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, ergab eine Studie, dass die Ernährung zur Verbesserung der Symptome der Parkinson-Krankheit beitrug 34 .
  • Syndrom der polyzystischen Eierstöcke Die ketogene Ernährung kann zur Senkung des Insulinspiegels beitragen, der möglicherweise eine Schlüsselrolle beim Syndrom der polyzystischen Eierstöcke spielt 35 , 36 .
  • Hirnverletzungen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Ernährung die Ergebnisse traumatischer Hirnverletzungen verbessern könnte 37 .

Beachten Sie jedoch, dass die Erforschung vieler dieser Bereiche alles andere als schlüssig ist.

ZUSAMMENFASSUNG

Eine ketogene Diät kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, insbesondere bei Stoffwechsel-, neurologischen oder insulinbedingten Erkrankungen.

Alle Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sollte begrenzt sein.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die bei einer ketogenen Diät reduziert oder eliminiert werden müssen :

  • zuckerhaltige Lebensmittel : Soda, Fruchtsaft, Smoothies, Kuchen, Eis, Süßigkeiten usw.
  • Körner oder Stärken : Produkte auf Weizenbasis, Reis, Nudeln, Getreide usw.
  • Obst : alle Früchte, außer kleine Portionen Beeren wie Erdbeeren
  • Bohnen oder Hülsenfrüchte : Erbsen, Kidneybohnen, Linsen, Kichererbsen usw.
  • Wurzelgemüse und Knollen : Kartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten, Pastinaken usw.
  • fettarme oder Diätprodukte : fettarme Mayonnaise, Salatdressings und Gewürze
  • einige Gewürze oder Saucen : Barbecue-Sauce, Honigsenf, Teriyaki-Sauce, Ketchup usw.
  • ungesunde Fette : verarbeitete Pflanzenöle, Mayonnaise usw.
  • Alkohol : Bier, Wein, Schnaps, Mixgetränke
  • zuckerfreie Diätnahrungsmittel : zuckerfreie Süßigkeiten, Sirupe, Pudding, Süßstoffe, Desserts usw.
ZUSAMMENFASSUNG

Vermeiden Sie Lebensmittel auf Kohlenhydratbasis wie Getreide, Zucker, Hülsenfrüchte, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten, Saft und sogar die meisten Früchte.

Sie sollten den Großteil Ihrer Mahlzeiten darauf verteilen diese Lebensmittel :

  • Fleisch : rotes Fleisch, Steak, Schinken, Wurst, Speck, Huhn und Pute
  • fetter Fisch : Lachs, Forelle, Thunfisch und Makrele
  • Eier : Weide- oder Omega-3-Volleier
  • Butter und Sahne : Grasbutter und Sahne
  • Käse : unverarbeiteter Käse wie Cheddar, Ziege, Sahne, Blau oder Mozzarella
  • Nüsse und Samen : Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Kürbiskerne, Chiasamen usw.
  • gesunde Öle : Olivenöl extra vergine, Kokosöl und Avocadoöl
  • Avocados : ganze Avocados oder frisch zubereitetes Guacamole
  • kohlenhydratarmes Gemüse : grünes Gemüse, Tomaten, Zwiebeln, Paprika usw.
  • Gewürze : Salz, Pfeffer, Kräuter und Gewürze

Es ist am besten, Ihre Ernährung hauptsächlich auf Vollwertkost mit nur einer Zutat zu basieren.

ZUSAMMENFASSUNG

Der Großteil Ihrer Ernährung basiert auf Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern, Butter, Nüssen, gesunden Ölen, Avocados und viel kohlenhydratarmem Gemüse.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, hier ein Beispiel ketogener Diätplan für eine Woche :

Montag

  • Frühstück : Gemüse- und Eimuffins mit Tomaten
  • Mittagessen : Hühnersalat mit Olivenöl, Feta-Käse, Oliven und einem Beilagensalat
  • Abendessen : Lachs mit in Butter gekochtem Spargel

Dienstag

  • Frühstück : Ei, Tomate, Basilikum und Spinatomelett
  • Mittagessen : Mandelmilch, Erdnussbutter, Spinat, Kakaopulver und Stevia-Milchshake mehr Keto-Smoothies hier mit einer Seite geschnittener Erdbeeren
  • Abendessen : Käse-Muschel-Tacos mit Salsa

Mittwoch

Donnerstag

  • Frühstück : Omelett mit Avocado, Salsa, Paprika, Zwiebeln und Gewürzen
  • Mittagessen : eine Handvoll Nüsse und Selleriestangen mit Guacamole und Salsa
  • Abendessen : Hühnchen gefüllt mit Pesto und Frischkäse und eine Seite gegrillte Zucchini

Freitag

Samstag

Sonntag

Versuchen Sie immer, Gemüse und Fleisch langfristig zu drehen, da jeder Typ unterschiedliche Nährstoffe und gesundheitliche Vorteile bietet.

und das Keto-Einkaufsliste .

ZUSAMMENFASSUNG

Sie können eine große Auswahl an leckeren und nahrhaften Mahlzeiten mit einer ketogenen Diät zu sich nehmen. Es sind nicht nur Fleisch und Fette. Gemüse ist ein wichtiger Bestandteil der Diät.

Falls Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, finden Sie hier einige gesunde, von Keto zugelassene Snacks :

ZUSAMMENFASSUNG

Zu den großartigen Snacks für eine Ketodiät gehören Fleischstücke, Käse, Oliven, gekochte Eier, Nüsse, rohes Gemüse und dunkle Schokolade.

Obwohl der Einstieg in die ketogene Ernährung eine Herausforderung sein kann, gibt es verschiedene Tipps und Tricks, mit denen Sie die Ernährung vereinfachen können.

  • Machen Sie sich zunächst mit Lebensmitteletiketten und überprüfen Sie die Gramm Fett, Kohlenhydrate und Ballaststoffe, um festzustellen, wie Ihre Lieblingsspeisen in Ihre Ernährung passen.
  • Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus kann auch von Vorteil sein und Ihnen helfen, zusätzliche Zeit während der Woche zu sparen.
  • Viele Websites, Food-Blogs, Apps und Kochbücher bieten auch keto-freundliche Rezepte und Essensideen, mit denen Sie Ihr eigenes Menü zusammenstellen können.
  • Alternativ einige Essenslieferdienst bieten sogar keto-freundliche Optionen für eine schnelle und bequeme Möglichkeit, Keto-Mahlzeiten zu Hause zu genießen.
  • hineinschauen gesunde gefrorene Ketomahlzeiten wenn Sie wenig Zeit haben
  • Wenn Sie zu gesellschaftlichen Zusammenkünften gehen oder Familie und Freunde besuchen, sollten Sie auch Ihr eigenes Essen mitbringen, was es viel einfacher macht, das Verlangen einzudämmen und sich an Ihren Speiseplan zu halten.
ZUSAMMENFASSUNG

Wenn Sie Lebensmitteletiketten lesen, Ihre Mahlzeiten im Voraus planen und Ihre eigenen Lebensmittel mitbringen, wenn Sie Familie und Freunde besuchen, kann es viel einfacher sein, sich an die ketogene Diät zu halten.

Viele Restaurantmahlzeiten können sein keto-freundlich gemacht .

Die meisten Restaurants bieten Gerichte auf Fleisch- oder Fischbasis an. Bestellen Sie diese und ersetzen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel durch zusätzliches Gemüse.

Eiergerichte sind ebenfalls eine gute Option, z. B. ein Omelett oder Eier und Speck.

Ein weiterer Favorit ist Burger ohne Brötchen . Sie können stattdessen auch die Pommes gegen Gemüse tauschen. Fügen Sie zusätzliche Avocado, Käse, Speck oder Eier hinzu.

In mexikanischen Restaurants können Sie jede Art von Fleisch mit zusätzlichem Käse, Guacamole, Salsa und Sauerrahm genießen.

Bitten Sie zum Nachtisch um ein gemischtes Käsebrett oder Beeren mit Sahne.

ZUSAMMENFASSUNG

Wählen Sie beim Essen ein Gericht auf Fleisch-, Fisch- oder Eibasis. Bestellen Sie zusätzliches Gemüse anstelle von Kohlenhydraten oder Stärke und essen Sie Käse zum Nachtisch.

Obwohl die ketogene Ernährung für die meisten gesunden Menschen normalerweise sicher ist, kann es zu anfänglichen Nebenwirkungen kommen, während sich Ihr Körper anpasst.

Es gibt einige anekdotische Hinweise auf diese Effekte, die oft als bezeichnet werden. Keto-Grippe 38 .Basierend auf Berichten von einigen über den Ernährungsplan ist es normalerweise innerhalb weniger Tage vorbei.

Gemeldete Keto-Grippesymptome sind Durchfall, Verstopfung und Erbrechen 39 .Andere weniger häufige Symptome sind :

  • schlechte Energie und mentale Funktion
  • erhöhter Hunger
  • Schlafstörungen
  • Übelkeit
  • Verdauungsbeschwerden
  • verminderte Trainingsleistung

Um dies zu minimieren, können Sie in den ersten Wochen eine regelmäßige kohlenhydratarme Diät versuchen. Dies kann Ihrem Körper beibringen, mehr Fett zu verbrennen, bevor Sie Kohlenhydrate vollständig eliminieren.

Eine ketogene Diät kann auch das Wasser- und Mineralstoffgleichgewicht Ihres Körpers verändern. Daher kann es hilfreich sein, Ihren Mahlzeiten zusätzliches Salz hinzuzufügen oder Mineralstoffzusätze einzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährungsbedürfnisse.

Zumindest am Anfang ist es wichtig zu essen, bis Sie satt sind, und zu vermeiden, die Kalorien zu stark einzuschränken. Normalerweise verursacht eine ketogene Diät Gewichtsverlust ohne absichtliche Kalorieneinschränkung.

ZUSAMMENFASSUNG

Viele der Nebenwirkungen einer ketogenen Diät können begrenzt sein. Eine Erleichterung der Diät und die Einnahme von Mineralstoffzusätzen können hilfreich sein.

Langfristig auf der Ketodiät bleiben kann haben einige negative Auswirkungen einschließlich der folgenden Risiken :

  • wenig Protein im Blut
  • zusätzliches Fett in der Leber
  • Nierensteine
  • Mikronährstoffmangel

Eine Art von Medikamenten, die als Natrium-Glucose-Cotransporter-2-Hemmer SGLT2 für Typ-2-Diabetes bezeichnet wird, kann das Risiko erhöhen für diabetische Ketoazidose ein gefährlicher Zustand, der den Blutsäuregehalt erhöht. Jeder, der dieses Medikament einnimmt, sollte die Ketodiät vermeiden 40 , 41 .

Es werden weitere Untersuchungen durchgeführt, um die Sicherheit der Ketodiät langfristig zu bestimmen. Halten Sie Ihren Arzt über Ihren Ernährungsplan auf dem Laufenden, um Ihre Entscheidungen zu treffen.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Ketodiät hat einige Nebenwirkungen, über die Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, wenn Sie vorhaben, die Diät langfristig einzuhalten.

Obwohl keine Ergänzungen erforderlich sind, können einige nützlich sein.

  • MCT-Öl . Zu Getränken oder Joghurt hinzugefügt, MCT-Öl liefert Energie und hilft, den Ketonspiegel zu erhöhen. MCT-Öl online kaufen 42 , 43 .
  • Mineralien. Salzzusatz und andere Mineralien können beim Start aufgrund von Verschiebungen im Wasser- und Mineralienhaushalt wichtig sein 44 .
  • Koffein . Koffein kann Vorteile für Energie, Fettabbau und Leistung haben 45 .
  • Exogene Ketone . Diese Ergänzung kann helfen, den Ketonspiegel des Körpers zu erhöhen 46 .
  • Kreatin . Kreatin bietet zahlreiche Vorteile für Gesundheit und Leistung. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie eine ketogene Diät mit Bewegung kombinieren 47 .
  • Molke . Verwenden Sie eine halbe Kugel Molkenprotein in Shakes oder Joghurt, um die tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen 48 , 49 .
ZUSAMMENFASSUNG

Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können bei einer ketogenen Ernährung von Vorteil sein. Dazu gehören exogene Ketone, MCT-Öl und Mineralien.

Hier finden Sie Antworten auf einige der häufigsten Fragen zur ketogenen Ernährung.

1. Kann ich jemals wieder Kohlenhydrate essen?

Ja. Es ist jedoch wichtig, die Kohlenhydrataufnahme anfangs erheblich zu reduzieren. Nach den ersten 2 bis 3 Monaten können Sie zu besonderen Anlässen Kohlenhydrate essen - kehren Sie einfach sofort zur Diät zurück.

2. Verliere ich Muskeln?

Es besteht die Gefahr, dass bei jeder Diät Muskeln verloren gehen. Die Proteinaufnahme und der hohe Ketonspiegel können jedoch dazu beitragen, den Muskelverlust zu minimieren, insbesondere wenn Sie Gewichte heben 50 , 51 .

3. Kann ich mit einer ketogenen Diät Muskeln aufbauen?

Ja, aber es funktioniert möglicherweise nicht so gut wie bei einer moderaten Kohlenhydratdiät 52 , 53 .

4. Wie viel Protein kann ich essen?

Protein sollte moderat sein, da eine sehr hohe Aufnahme den Insulinspiegel erhöhen und die Ketone senken kann. Etwa 35% der gesamten Kalorienaufnahme sind wahrscheinlich die Obergrenze.

5. Was ist, wenn ich ständig müde, schwach oder müde bin?

Möglicherweise haben Sie keine vollständige Ketose oder nutzen Fette und Ketone nicht effizient. Um dem entgegenzuwirken, senken Sie die Kohlenhydrataufnahme und wiederholen Sie die obigen Punkte. Eine Ergänzung wie MCT-Öl oder Ketone kann ebenfalls hilfreich sein 42 , 43 .

6. Mein Urin riecht fruchtig. Warum ist das so?

Seien Sie nicht beunruhigt. Dies liegt einfach an der Ausscheidung von Nebenprodukten, die während der Ketose entstehen 54 .

7. Mein Atem riecht. Was kann ich tun?

Dies ist eine häufige Nebenwirkung. Versuchen Sie, Wasser mit natürlichem Geschmack zu trinken oder zuckerfreien Kaugummi zu kauen.

8. Ich habe gehört, dass Ketose extrem gefährlich ist. Stimmt das?

Menschen verwechseln oft Ketose mit Ketoazidose . Ketoazidose ist gefährlich, aber die Ketose bei einer ketogenen Diät ist normalerweise für gesunde Menschen in Ordnung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen.

9. Ich habe Verdauungsprobleme und Durchfall. Was kann ich tun?

Diese häufige Nebenwirkung tritt normalerweise nach 3 bis 4 Wochen auf. Wenn sie anhält, versuchen Sie, mehr ballaststoffreiches Gemüse zu essen 55 , 56 .

Eine ketogene Diät kann für Leute großartig sein, die :

  • sind übergewichtig
  • Diabetes haben
  • versuchen, ihre Stoffwechselgesundheit zu verbessern

Es ist möglicherweise weniger geeignet für Spitzensportler oder diejenigen, die große Mengen an Muskeln oder Gewicht hinzufügen möchten.

Es ist möglicherweise auch nicht nachhaltig für den Lebensstil und die Vorlieben einiger Menschen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Ernährungsplan und Ihre Ziele, um zu entscheiden, ob ein Keto-Ernährungsplan für Sie geeignet ist.

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