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Ich werde ehrlich sein - es war ein langsamer Prozess.

Ich werde nie vergessen, wann ich zum ersten Mal merkte, dass meine Trinkgewohnheiten etwas „aus“ hatten. Ich war 25 und gerade in das sonnige Los Angeles gezogen. Ein Mitarbeiter bat mich, eine Wanderung zu machen, und zwar währenddessenMeine bevorzugten Wochenendaktivitäten zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben waren mehr zu Fuß zur Haustür, um die Pizzalieferung zu holen. Ich brauchte dringend Freunde - also beschloss ich, es auszuprobieren.

Als meine neue Freundin mich an diesem Morgen hell und früh abholte, kam sie - mit Bedacht - mit einer großen Flasche Wasser bewaffnet. Ich?

Ich habe mich entschieden, einen Energy Drink und eine Coke Zero mitzubringen.

Die Wahrheit ist, dass Trinkwasser für den größten Teil meines Lebens einfach keine Sache war. Als Kind viel Glück, wenn Sie versucht haben, Capri Suns oder Hi-C-Saftboxen aus meinen Händen zu nehmen. Als Teenager dachte ich, ich würde trinkenJackfrucht-Guave-Vitaminwasser, das „It-Girl“ -Getränk an meiner High School, war genauso gut wie das Trinken von tatsächlichem Wasser Spoiler-Alarm: Ist es nicht. Und als ich das College erreichte, waren es 99 Prozent aller Flüssigkeiten, die auf meine Lippen trafenwurde infundiert mit die eine oder andere Art von Alkohol .

Als ich nach LA zog, war ich in einem schlechten Zustand. Die Jahre, in denen ich nur zuckerhaltige Getränke trank, hatten meinen Körper in Mitleidenschaft gezogen.

Ich war 30 Pfund übergewichtig. Ich war die ganze Zeit müde. Ich konnte nicht einmal daran denken, aus dem Bett zu kommen, ohne eine Dose Soda zu tuckern. Kurz gesagt, ich war eine heiße, dehydrierte Sauerei.

Diese Wanderung war der Ausgangspunkt für eine neue Lebensweise. Als offizieller Einwohner von Los Angeles habe ich beschlossen, mich wie die Einheimischen zu verhalten und das Ganze „gesund zu sein“ auszuprobieren - aber meine Coke Zero aufzugeben?Dafür war ich nicht bereit.

Stattdessen konzentrierte ich mich auf all meine anderen weniger wünschenswerten Gewohnheiten. Ich verbrachte meine Samstagmorgen damit, zu wandern, anstatt darin zu schlafen. Ich ersetzte gefrorene Pizza und Vanille-Waffeln durch frisches Obst und Gemüse. Ich hörte auf, Alkohol zu trinken, was genauso warEs war ein persönlicher Dienst, da es eine persönliche Leistung war. Ich stellte einen Personal Trainer ein, der mich in eine ganz neue Welt der Liegestütze, Ausfallschritte und Burpees einführte.

Und weißt du was? Die Dinge begannen sich zu verbessern. Ich verlor etwas an Gewicht. Ich hatte etwas mehr Energie. Mein Leben nahm das Aussehen eines etwas gesunden Menschen an.

Aber ich klammerte mich immer noch an meine zuckerhaltigen Getränke wie ein Kind an die Sicherheitsdecke. Ich bekam einfach nicht den Reiz von Wasser. Es war langweilig, es war geschmacklos und es lieferte nicht die Art von zuckerinduziertemEndorphinrausch bekam ich von einem schönen, erfrischenden Glas Cola. Was war die große Sache?

Erst als mein Trainer mir das Soda aus der Hand nahm und mir sagte, dass er nicht mehr mit mir arbeiten würde, bis ich anfing, eine Flasche Wasser ins Fitnessstudio zu bringen, begann ich zu untersuchen, ob und warum ich anfangen musste, H2O zu trinkenUnd stellt sich heraus? Es tatsächlich ist eine große Sache.

„Trinkwasser, das richtig in Ihre Zellen aufgenommen wird, ist wichtig, um gesund zu bleiben und die ordnungsgemäße Funktion jedes Systems in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Herzens, Gehirns und Ihrer Muskeln, aufrechtzuerhalten“, sagt Carolyn Dean, MD, ND, Mitglied des medizinischen Beiratsfür die Nutritional Magnesium Association . Die Bedeutung von Trinkwasser sollte nicht übersehen werden. “[ Nicht genug Wasser trinken kann Bluthochdruck, Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, Depressionen und Reizbarkeit, schlechte Verdauung, Magenschmerzen, Verstopfung, Heißhunger auf Zucker und Junk Food, Kopfschmerzen, Verstopfung, Schwindel, gesteigerter Appetit, Muskelkrämpfe, Durst, Mundtrockenheit verursachen, Müdigkeit, Gicht, Gelenkschmerzen, vorzeitiges Altern und Atemprobleme. ”

Huch.

Nach ungefähr fünf Sekunden Recherche war klar, dass ich mehr Wasser trinken musste. Aber das tatsächlich geschehen lassen? Das war ein Prozess.

Das erste, was ich tun musste, war herauszufinden wie viel Wasser musste ich eigentlich trinken . "Ich empfehle, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Pfund in Unzen Wasser zu trinken", sagt Dean. Für mich bedeutete das also 65 Unzen Wasser pro Tag.

Über Nacht von null auf 65 zu gehen schien völlig überwältigend, also machte ich zunächst kleine Schritte in Richtung meines Ziels.

Ich habe langsam angefangen Ersetzen meiner täglichen Limonaden durch Sprudelwasser . Die Blasen haben mir geholfen, mein Gehirn auszutricksen und die Coke Zero zu verjüngen. Zuerst betrug der Split etwa 50/50 ein Soda, ein Sprudelwasser, aber nach einigen Monaten, in denen ich mich von den künstlichen Süßungsmitteln entwöhnt hatte,Ich warf das Soda komplett weg mit Ausnahme der einen 7-Unzen-Dose pro Tag, die ich jetzt genieße, weil #treatyoself.

Bevor ich schlafen ging, stellte ich ein Glas Wasser auf meinen Nachttisch und trinke es bevor ich aus dem Bett stehe am Morgen. In Restaurants habe ich aufgehört, Getränke zu bestellen, und mich an Wasser gehalten, was für meinen Geldbeutel genauso gut war wie für meine Gesundheit. Und ich habe in eine schöne Wasserflasche investiert diese adorbiert. gepunktete Kate Spade Flasche … nicht zu schäbig!, Das mein H2O schön kühl hielt, egal ob ich auf der Arbeit oder im Fitnessstudio war.

Ich werde ehrlich sein - Es war ein langsam Prozess. Ich hatte jahrzehntelang ohne nachzudenken zuckerhaltige Getränke getrunken. Genau wie bei jeder unbewussten Angewohnheit war es nicht einfach, all die Jahre der Konditionierung rückgängig zu machen. Es gab viele Male - besonders wenn ich mich fühltegestresst oder überfordert - wo ich meine Verpflichtung, mehr Wasser aus dem Fenster zu trinken, warf und den ganzen Tag tuckerte Energy Drinks stattdessen.

Aber je tiefer ich in die Welt der richtigen Flüssigkeitszufuhr eintauchte, desto klarer wurde, dass ich mich schrecklich fühlte, wenn ich diese zuckerhaltigen Getränke trank, die ich so sehr liebte. Als ich den Tag damit verbrachte, Coke Zero zu trinken, war ich launisch. Ich war müde.Ich hatte nicht die Energie, um mein Training in Angriff zu nehmen. Ich habe schrecklich geschlafen. Und dann hat es geklickt - wenn ich nicht nur gesund aussehen wollte, sondern fühlen gesund, ich musste diese Angewohnheit ein für alle Mal aufgeben.

Es hat lange gedauert, zwischen H2O und Limonaden hin und her zu gehen, aber schließlich habe ich mein 65-Unzen-Ziel erreicht.

Tipps zum Trinken von mehr Wasser

  • Den Geschmack aufpeppen. "Drücken Sie etwas frische Zitrone in Ihre Wasserflasche", sagt Dean. Sie verleiht einen schönen Hauch von Geschmack und hat einige zusätzliche Vorteile. "Zitrone erhöht Ihren Blutzucker nicht und hilft bei der Verdauung."
  • Belohnen Sie sich. Richten Sie ein Belohnungssystem ein, wenn Sie eine Woche lang Ihre täglichen Aufnahmeziele erreicht haben. Lassen Sie sich massieren oder was auch immer sich für Sie und Ihren Geschmack entspannend und nachsichtig anfühlt. Mit den Worten von Tom Haverford. Behandle dich selbst !
  • Hype dein Wasser. „Wenn Sie die richtigen Mengen an Mineralien in Ihrer Zelle haben, zieht es automatisch Wasser an, um den perfekten Elektrolythaushalt zu erreichen“, sagt Dean. Um die Vorteile des Elektrolytausgleichs zu erzielen, mischen Sie einen halben Teelöffel Meersalz, Himalaya-Salz oder keltisches Salzund 1 Teelöffel Magnesiumcitratpulver in 32 Unzen Wasser geben und den ganzen Tag über trinken. Zu wissen, dass Wasser Ihre Gesundheit verbessern wird, kann ein großer Motivationsfaktor sein.

Irgendwo auf dem Weg passierte etwas Verrücktes - ich fing tatsächlich an genießen Trinkwasser. Jetzt sind es ungefähr sieben Jahre, und ich sage Ihnen, es ist hat mein Leben und meine Gesundheit komplett verändert .

Als ich erfolgreich mehr Wasser trank, war es der Katalysator für eine ganze Reihe neuer gesunder Gewohnheiten. Mein Gedanke war Wenn ich nach einem Leben voller Zuckertrinken Wassertrinker werden könnte… was könnte ich sonst noch tun?

Ich fing an zu laufen und beendete schließlich einen vollen Marathon. Ich reduzierte das Koffein erheblich. Ich kaufte eine Saftpresse und begann meine Tage mit einer Kombination aus Grünkohl, Zitrone und Ingwer… absichtlich .

Trinkwasser erleichtert auch das Leben. Ich konnte mein Gewicht ohne viel Nachdenken oder Anstrengung halten. Ich hatte mehr Energie, um den Tag zu überstehen. Meine Haut war so strahlend, dass ich ohne Make-up leicht davonkommen konnte. Und wennIch hatte Durst, ich musste nicht herumfahren und nach einem Supermarkt suchen, der das zuckerhaltige Getränk enthielt, nach dem ich mich an diesem Tag sehnte, weißt du was? Es gibt buchstäblich überall Wasser.

Aber vielleicht hat Trinkwasser den größten Einfluss auf mein Leben gehabt? Es ist die Gewissheit, dass ich meinem Körper das gebe, was er braucht, um auf höchstem Niveau zu funktionieren. Und das ist es wert, alle Capri-Sonnen und -Szenen zu verpassenCoke Zeros in der Welt.

Deanna deBara ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die kürzlich vom sonnigen Los Angeles nach Portland, Oregon, gezogen ist. Wenn sie nicht von ihrem Hund, ihren Waffeln oder allem, was Harry Potter zu bieten hat, besessen ist, können Sie ihre Reisen fortsetzen. Instagram .