Sind Energy Drinks gut oder schlecht für Sie?

Energy Drinks sollen Ihre Energie, Wachsamkeit und Konzentration steigern.

Menschen jeden Alters konsumieren sie und sie werden immer beliebter.

Einige Angehörige der Gesundheitsberufe haben jedoch gewarnt, dass Energy Drinks schädliche Folgen haben können, was viele Menschen dazu veranlasst hat, ihre Sicherheit in Frage zu stellen.

Dieser Artikel bewertet die guten und schlechten Eigenschaften von Energy Drinks und bietet einen umfassenden Überblick über ihre gesundheitlichen Auswirkungen.

Energy Drinks sind Getränke, die Zutaten enthalten, die zur Steigerung der Energie und der geistigen Leistungsfähigkeit vermarktet werden.

Red Bull, 5-Stunden-Energie, Monster, AMP, Rockstar, NOS und Vollgas sind Beispiele für beliebte Energy-Drink-Produkte.

Fast alle Energy Drinks enthalten die Zutat Koffein um die Gehirnfunktion zu stimulieren und die Aufmerksamkeit und Konzentration zu erhöhen.

Die Menge an Koffein ist jedoch von Produkt zu Produkt unterschiedlich. Diese Tabelle zeigt den Koffeingehalt einiger beliebter Energiegetränke :

Alle Koffeininformationen in dieser Tabelle wurden von der Website des Herstellers oder von bezogen. Koffeininformer wenn der Hersteller den Koffeingehalt nicht angegeben hat.

Energy Drinks enthalten normalerweise auch mehrere andere Zutaten. Einige der häufigsten Zutaten außer Koffein sind unten aufgeführt :

• Zucker : Normalerweise die Hauptkalorienquelle in Energiegetränken, obwohl einige keinen Zucker enthalten und kohlenhydratarm sind.
• B-Vitamine : Spielen Sie eine wichtige Rolle bei der Umwandlung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel in Energie, die Ihr Körper verbrauchen kann.
• Aminosäurederivate : Beispiele sind Taurin und L-Carnitin. Beide werden auf natürliche Weise vom Körper produziert und spielen eine Rolle bei verschiedenen biologischen Prozessen.
• Kräuterextrakte : Guarana wird wahrscheinlich mehr Koffein hinzufügen, während Ginseng positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben kann 1 .

Zusammenfassung :

Energy Drinks sollen die Energie und die geistige Leistungsfähigkeit steigern. Sie enthalten eine Kombination aus Koffein, Zucker, Vitaminen, Aminosäurederivaten und Kräuterextrakten.

Menschen konsumieren aus verschiedenen Gründen Energy-Drinks.

Eine der beliebtesten ist die Steigerung der mentalen Wachsamkeit durch Verbesserung Gehirnfunktion .

Aber zeigt die Forschung wirklich, dass Energy Drinks diesen Vorteil bieten können? Mehrere Studien bestätigen, dass Energy Drinks tatsächlich die Messung der Gehirnfunktion wie Gedächtnis, Konzentration und Reaktionszeit verbessern und gleichzeitig die geistige Müdigkeit verringern können 2 , 3 , 4 .

Tatsächlich zeigte eine Studie insbesondere, dass das Trinken von nur einer 500-ml-Dose Red Bull die Konzentration und das Gedächtnis um etwa 24% erhöhte 2 .

Viele Forscher glauben, dass diese Steigerung der Gehirnfunktion ausschließlich auf Koffein zurückzuführen ist, während andere spekuliert haben, dass die Kombination von Koffein und Zucker in Energy Drinks ist notwendig, um den größten Nutzen zu sehen 3 .

Zusammenfassung :

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Energy Drinks die geistige Müdigkeit reduzieren und die Messung der Gehirnfunktion wie Gedächtnis, Konzentration und Reaktionszeit verbessern können.

Ein weiterer Grund, warum Menschen Energy Drinks konsumieren, besteht darin, ihnen zu helfen, zu funktionieren, wenn ihnen der Schlaf entzogen oder sie müde sind.

Fahrer auf langen, nächtlichen Straßenfahrten greifen häufig nach Energy Drinks, um wachsam zu bleiben, während sie sich hinter dem Lenkrad befinden.

Mehrere Studien mit Fahrsimulationen haben ergeben, dass Energy Drinks die Fahrqualität verbessern und die Schläfrigkeit verringern können, selbst bei Fahrern mit Schlafentzug 5 , 6 .

In ähnlicher Weise verwenden viele Nachtschichtarbeiter Energy-Drinks, um die Arbeitsanforderungen während der Stunden zu erfüllen, in denen die meisten Menschen tief und fest schlafen.

Obwohl Energy Drinks diesen Arbeitern auch helfen können, wachsam und wach zu bleiben, hat mindestens eine Studie vorgeschlagen, dass sich der Konsum von Energy Drinks negativ auswirken könnte. Schlafqualität nach ihrer Schicht 7 .

Zusammenfassung :

Energy Drinks können Menschen helfen, müde zu funktionieren, aber Menschen können nach dem Konsum von Energy Drinks eine Abnahme der Schlafqualität beobachten.

Untersuchungen haben ergeben, dass Energy Drinks die Gehirnfunktion verbessern und Ihnen helfen können, wachsam zu bleiben, wenn Sie müde sind.

Es gibt jedoch auch Bedenken, dass Energy Drinks zu Herzproblemen führen können.

Eine Überprüfung ergab, dass der Konsum von Energy Drinks in mehreren Fällen von Herzproblemen verwickelt war, die einen Besuch in der Notaufnahme erforderten 8 .

Zusätzlich sind allein in den USA jedes Jahr über 20.000 Fahrten in die Notaufnahme mit dem Konsum von Energy-Drinks verbunden 9 .

Darüber hinaus haben mehrere Studien am Menschen gezeigt, dass der Konsum von Energiegetränken zunehmen kann. Blutdruck und Herzfrequenz und Abnahme wichtiger Marker der Blutgefäßfunktion, die für die Herzgesundheit schädlich sein könnten 10 , 11 .

Die meisten Experten glauben, dass Herzprobleme im Zusammenhang mit dem Konsum von Energy Drinks auf eine übermäßige Koffeinaufnahme zurückzuführen sind.

Dies erscheint vernünftig, da viele der Menschen, die nach dem Trinken von Energiegetränken ernsthafte Herzprobleme hatten, mehr als drei Energiegetränke gleichzeitig konsumierten oder sie auch mit Alkohol mischten.

Obwohl Sie bei der Verwendung von Energy-Drinks bei Herzerkrankungen in der Vorgeschichte möglicherweise vorsichtig sein müssen, ist es unwahrscheinlich, dass der Konsum gelegentlich und in angemessenen Mengen bei gesunden Erwachsenen ohne Herzerkrankungen in der Vorgeschichte zu Herzproblemen führt.

Zusammenfassung :

Mehrere Menschen haben nach dem Konsum von Energy Drinks Herzprobleme entwickelt, möglicherweise weil sie zu viel Koffein getrunken oder Energy Drinks mit Alkohol gemischt haben.

Die meisten Energy Drinks enthalten eine beträchtliche Menge Zucker.

Zum Beispiel enthält eine 250-ml-Dose Red Bull 27 Gramm ungefähr 7 Teelöffel Zucker, während eine 473 ml-Dose Monster ungefähr 54 Gramm ungefähr 14 Teelöffel enthält aus Zucker.

Wenn Sie so viel Zucker konsumieren, verursacht dies jedermanns Blutzucker zu spitzen Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, oder an Diabetes leiden, sollten Sie mit Energy-Drinks besonders vorsichtig sein.

Konsumieren mit Zucker gesüßte Getränke führt wie die meisten Energy Drinks zu einem Anstieg des Blutzuckers, der gesundheitsschädlich sein kann, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden.

Diese Blutzuckererhöhungen wurden mit einem erhöhten Maß an oxidativem Stress und Entzündungen in Verbindung gebracht, die an der Entwicklung nahezu jeder chronischen Krankheit beteiligt waren 12 , 13 , 14 .

Aber auch Menschen ohne Diabetes müssen möglicherweise über den Zucker in Energiegetränken besorgt sein. Eine Studie ergab, dass das tägliche Trinken von ein oder zwei zuckerhaltigen Getränken mit einem um 26% höheren Risiko für Typ-2-Diabetes korreliert 15 .

Glücklicherweise stellen viele Hersteller von Energiegetränken jetzt Produkte her, die entweder weniger Zucker enthalten oder ihn vollständig eliminiert haben. Diese Versionen sind besser für Menschen mit Diabetes oder für Menschen geeignet, die versuchen, a zu folgen. kohlenhydratarme Diät .

Zusammenfassung :

Menschen mit Diabetes sollten sich für zuckerarme oder zuckerfreie Versionen von Energy Drinks entscheiden, um schädliche Blutzuckererhöhungen zu vermeiden.

Energiegetränke mischen mit Alkohol ist unglaublich beliebt bei jungen Erwachsenen und Studenten.

Dies ist jedoch ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit.

Die stimulierende Wirkung von Koffein in Energiegetränken kann die depressiven Wirkungen von Alkohol außer Kraft setzen. Dadurch können Sie sich weniger berauscht fühlen, während Sie immer noch unter alkoholbedingten Beeinträchtigungen leiden 16 , 17 .

Diese Kombination kann sehr problematisch sein. Menschen, die Energy-Drinks mit Alkohol einnehmen, berichten tendenziell von einem stärkeren Alkoholkonsum. Sie trinken und fahren auch häufiger und leiden unter alkoholbedingten Verletzungen 18 , 19 , 20 .

Darüber hinaus zeigte eine Studie mit 403 jungen australischen Erwachsenen, dass Menschen fast sechsmal häufiger Herzklopfen hatten, wenn sie mit Alkohol gemischte Energiegetränke tranken, als wenn sie allein Alkohol tranken 21 .

Vorgemischte alkoholische Energiegetränke wurden Mitte der 2000er Jahre immer beliebter, 2010 jedoch in den USA Food and Drug Administration FDA zwang Unternehmen, nach Berichten über medizinische Probleme und Todesfälle Stimulanzien aus alkoholischen Getränken zu entfernen.

Dennoch mischen viele Einzelpersonen und Bars weiterhin Energy-Drinks und Alkohol selbst. Aus den oben genannten Gründen wird nicht empfohlen, mit Alkohol gemischte Energy-Drinks zu konsumieren.

Zusammenfassung :

Energy-Drinks mit Alkohol können dazu führen, dass Sie sich weniger berauscht fühlen, während Sie immer noch unter alkoholbedingten Beeinträchtigungen leiden. Der Konsum von Energy-Drinks mit Alkohol wird nicht empfohlen.

An geschätzt 31% der Kinder im Alter von 12 bis 17 Jahren konsumieren regelmäßig Energy-Drinks.

Gemäß den Empfehlungen der American Academy of Pediatrics aus dem Jahr 2011 sollten Energy Drinks jedoch nicht von Kindern oder Jugendlichen konsumiert werden 22 .

Ihre Argumentation ist, dass das in Energy Drinks enthaltene Koffein Kinder und Jugendliche gefährdet, abhängig oder abhängig von der Substanz zu werden, und auch negative Auswirkungen auf das sich entwickelnde Herz und Gehirn haben kann 22 .

Experten legen auch Koffeingrenzwerte für dieses Alter fest und empfehlen, dass Jugendliche nicht mehr als 100 mg Koffein täglich konsumieren und Kinder weniger als 1,14 mg Koffein pro Pfund 2,5 mg / kg ihres eigenen Körpergewichts pro Tag konsumieren 23 .

Dies entspricht etwa 85 mg Koffein für ein 34 kg schweres Kind im Alter von 12 Jahren oder jünger.

Abhängig von der Marke und der Behältergröße eines Energy Drinks ist es nicht schwierig, diese Koffeinempfehlungen mit nur einer Dose zu übertreffen.

Zusammenfassung :

Aufgrund der möglichen negativen Auswirkungen von Koffein in dieser Bevölkerung raten führende Gesundheitsorganisationen von der Verwendung von Energiegetränken bei Kindern und Jugendlichen ab.

Die meisten gesundheitlichen Bedenken bei Energy Drinks beziehen sich auf ihren Koffeingehalt.

Wichtig ist im Allgemeinen, dass Erwachsene nicht mehr als 400 mg konsumieren. Koffein pro Tag .

Energy Drinks enthalten normalerweise nur etwa 80 mg Koffein pro 8 Unzen 237 ml, was ziemlich nahe am Durchschnitt liegt. Tasse Kaffee .

Das Problem ist, dass viele Energy-Drinks in Behältern verkauft werden, die größer als 237 ml sind. Außerdem enthalten einige mehr Koffein, insbesondere „Energieschüsse“ wie 5-Stunden-Energie, die 200 mg Koffein in nur 1,93 Unzen enthält57 ml.

Darüber hinaus enthalten einige Energy-Drinks Kräuterextrakte wie Guarana, eine natürliche Koffeinquelle, die etwa 40 mg Koffein pro Gramm enthält 24 .

Hersteller von Energy-Drinks müssen dies nicht in den auf dem Produktetikett aufgeführten Koffeingehalt aufnehmen, was bedeutet, dass der Gesamtkoffeingehalt vieler Getränke drastisch unterschätzt werden kann.

Je nach Art und Größe des von Ihnen konsumierten Energy Drinks ist es nicht schwer, die empfohlene Menge an Koffein zu überschreiten, wenn Sie mehrere Energy Drinks an einem Tag konsumieren.

Obwohl das gelegentliche Trinken eines Energy Drinks wahrscheinlich keinen Schaden anrichtet, ist es wahrscheinlich ratsam, den Konsum von Energy Drinks als Teil Ihrer täglichen Routine zu vermeiden.

Wenn Sie sich für den Konsum von Energiegetränken entscheiden, beschränken Sie diese auf nicht mehr als 473 ml eines Standard-Energiegetränks pro Tag und versuchen Sie, alle anderen koffeinhaltigen Getränke zu begrenzen, um eine übermäßige Aufnahme von Koffein zu vermeiden.

Schwangere und stillende Frauen, Kinder und Jugendliche sollten Energy Drinks ganz vermeiden.

Zusammenfassung :

Gelegentlich ist es unwahrscheinlich, dass das Trinken eines Energy Drinks zu Problemen führt. Um mögliche Schäden zu verringern, beschränken Sie Ihren Konsum auf 473 ml täglich und vermeiden Sie alle anderen koffeinhaltigen Getränke.

Energy Drinks können einige ihrer versprochenen Vorteile erfüllen, indem sie die Gehirnfunktion verbessern und Ihnen helfen, zu funktionieren, wenn Sie müde sind oder keinen Schlaf haben.

Es gibt jedoch eine Reihe von gesundheitlichen Bedenken bei Energiegetränken, insbesondere im Zusammenhang mit übermäßiger Koffeinaufnahme, Zuckergehalt und dem Mischen mit Alkohol.

Wenn Sie Energy-Drinks trinken möchten, beschränken Sie Ihre Aufnahme auf 473 ml pro Tag und halten Sie sich von „Energy-Shots“ fern. Versuchen Sie außerdem, die Aufnahme anderer koffeinhaltiger Getränke zu reduzieren, um die schädlichen Auswirkungen von zu viel zu vermeidenKoffein.

Einige Menschen, darunter schwangere und stillende Frauen, Kinder und Jugendliche, sollten Energy Drinks ganz vermeiden.